2018年的9月参歹，我的家庭經(jīng)歷了一個不小的轉(zhuǎn)折。
原本在家門口上學的兒子隆判，轉(zhuǎn)學到了20公里以外的私立學校犬庇。因為他的轉(zhuǎn)學，我不得已在學校對面租了房子蜜氨，用來臨時過渡械筛。
為了減小他轉(zhuǎn)學給家庭帶來的影響，我和家人要重新分配家庭分工飒炎。原本埋哟，我每天晚上可以兼顧兩個孩子的日常輔導，變成了郎汪，每天只能顧得上其中一個赤赊，隔天才能去陪另一個。我的父母也被迫分居兩處煞赢，分別幫我照看一個孩子抛计。
這種變化，讓每個家庭成員的壓力都很大照筑。除了尚年幼的女兒還體會不到吹截，其他家庭成員都產(chǎn)生了不同程度的焦慮瘦陈。
那段時間，我成了我的父母波俄、我先生和我孩子的出氣筒晨逝，也承了巨大的心理壓力。
一方面懦铺，不能耽誤工作捉貌，以免影響收入來源；另一方面冬念，又想兼顧家庭趁窃，讓我的父母、先生和孩子們都能稍微輕松一些急前。都說“魚與熊掌不可兼得”醒陆，而我卻在竭盡全力讓已經(jīng)到手的魚和熊掌能少丟一點兒。
壓力引發(fā)的焦慮叔汁，讓我連續(xù)兩個月睡眠不佳统求，內(nèi)分泌失調(diào)检碗。
有一天据块，我想到了一句話“兵來將擋水來土掩”，忽然之間就想通了折剃。
于是另假，我鄭重地拜托我的父母，請他們幫忙照顧好孩子的衣食住行怕犁。接著边篮，我開始坦然正視我面臨的壓力，也著手分析了造成我壓力的問題奏甫，并且一一找出應對方法戈轿。
就這樣，兩個月之后阵子，我恢復了常態(tài)思杯，繼續(xù)積極地投入工作，開心地享受生活挠进。
當我看到《焦慮型人格自救手冊》時色乾，我很慶幸。因為领突，我誤打誤撞地找到了正確有效的自救方法暖璧，讓自己順利擺脫了焦慮情緒的掌控。
但我也知道君旦，還有很多人也在焦慮的情緒中搖擺不定澎办。雖然嘲碱，一些人看起來家庭和睦，事業(yè)有成局蚀，但焦慮的陰影依然在不遠處徘徊悍汛，它會在人遇到重大轉(zhuǎn)折的某個時刻乘虛而入。
作為過來人至会，我深深覺得离咐，提前了解一些自救的方法，很有必要奉件。
現(xiàn)在宵蛀，讓我們來看看，安娜?威廉姆森是怎樣在她的書中县貌，是怎樣剖析焦慮和焦慮的表現(xiàn)形式的术陶，又是怎樣提出自救方法的。
一 焦慮的表現(xiàn)形式和應對方法
1.社交焦慮
社交焦慮是指煤痕，一個人處于可能被別人評估的社交場合時梧宫，產(chǎn)生的恐懼等不適情緒。典型特征是過分在意“別人會如何看待自己”摆碉，導致自己過分緊張塘匣。
很多人到一些社交場合就會緊張。例如：參加演講前巷帝，容易口干舌燥忌卤，說話時音量不自覺地變高，這些就是“社交焦慮”的典型表現(xiàn)楞泼。
安娜建議的應對方法：
假裝自己是社交高手驰徊，在參加社交活動前想一想，如果自己是社交高手堕阔，在社交場合中會怎么做棍厂。
提前準備一些可以跟比人溝通的話題，或是有關自己的趣事超陆，需要的時候拿出來活躍氣氛牺弹，避免無話可說的場景。
2.失眠
很多人焦慮的期間侥猬，最明顯的癥狀就是失眠例驹。整宿的睡不著，或者睡眠質(zhì)量差退唠，睡著的時候依然在想白天遇到的棘手的事情鹃锈，睡醒之后依然覺得很疲乏。
安娜建議的應對方法：
睡前減壓瞧预，想辦法講白天導致的精神壓力釋放后再準備入睡屎债。
睡不著就起來仅政，找一些能讓自己放松的事情做。比如：來一杯能夠放松心情的花草茶盆驹，閱讀一本能讓人平靜的書圆丹。
或者找個你信任的、可以在深夜打電話的人躯喇，和他聊聊天辫封，提醒自己并不孤獨。
3.情緒低落
情緒低落不意味著人忽然得了什么病廉丽，不需要被隔離倦微，也不應該被人在背后指點、議論正压。但通常人們情緒低落的情況下欣福，很容易想要避開人群。
安娜建議的應對方法：
思考一下焦履，你喜歡做什么拓劝，想做什么，哪些事情能讓你放松或者開懷大笑嘉裤，放棄自我批判郑临。
通過運動、改變思維模式价脾、尋求朋友的幫助來走出抑郁牧抵；通過飲食、睡眠和運動來調(diào)整自己的狀態(tài)侨把，發(fā)展良好的任意關系來降低抑郁復發(fā)的風險。
和有相同經(jīng)歷的人溝通妹孙，聊聊感受秋柄，或者加入互助小組。
4.自我麻痹
有些人在發(fā)現(xiàn)自己不對勁的時候蠢正，不是選擇正視問題骇笔，而是選擇忽略自己的感受。不自覺地用一些不恰當?shù)胤椒ㄈパ谏w自己可能存在的心理問題嚣崭。
常見的做法包括：酗酒笨触、暴飲暴食、節(jié)食過度等雹舀。
安娜建議的應對方法：
通過PDCA的方法芦劣，記錄、評估自己的行為说榆，并對這些行為進行改進虚吟。
對自己負責寸认，掌握自己對事情的控制權，及時采取行動串慰，防患于未然偏塞。
通過假設性的問題，探索和審視自己的處境邦鲫，來激勵自己做一些不同的事情灸叼。
5.身體不適
感到某些身體部位疼痛，肩膀庆捺、頭痛怜姿、肚子痛都有可能，甚至感覺胸悶疼燥、疼痛到無法正常呼吸沧卢。
安娜建議的應對方法：
放松自己，控制呼吸醉者，讓身體和大腦穩(wěn)定有序地協(xié)同合作但狭。
向?qū)I(yè)的醫(yī)護人員求助，把你的感覺告訴他們撬即，這樣既可以安心立磁，有可以排除潛在的問題。
通過運動和飲食的調(diào)整剥槐，來調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)達到平衡麸锉。
或在醫(yī)生的指導下徊哑，服用一些有效的藥物來治療。
二 如何自救以及自救的誤區(qū)？
1.正確的自自救：大膽尋求幫助赵誓。
和家人、朋友們進行溝通栗精，向他們傳達自己的感受刽锤。
這能夠有效緩解自己的孤獨感，讓自己獲得有用的建議和幫助朽砰。
2.錯誤的自救：用具有破壞力的行為去掩蓋它尖滚。
應對錯誤自救的小建議：發(fā)現(xiàn)問題存在并承認它。
3.運動和飲食自救
安娜利用了行為轉(zhuǎn)變理論瞧柔，提出了通過運動和飲食自救的具體方法：
提前做好鍛煉和飲食計劃漆弄，養(yǎng)成健康的作息習慣。
通過鍛煉改善身體狀態(tài)造锅，對抗焦慮引起的癥狀撼唾。
通過運動改善體型和外貌，增強個人魅力备绽，提升自己的自信券坞，讓自己自我感覺良好鬓催。
三 本書的價值在哪里？
之所以推薦這本《焦慮型人格自救手冊》恨锚，是因為：
1.內(nèi)容簡單宇驾，通俗易懂。
那些專業(yè)書籍中的術語太難懂猴伶，在沒有專業(yè)人士指導的情況下课舍，處于焦慮中的人既沒有能力也沒有耐心去弄懂那些專業(yè)術語。
這本書沒有艱澀難懂的詞匯他挎，通俗易懂筝尾，即便身處焦慮之中，也能很容易的通過對照和自查來分辨自己處于何種焦慮狀態(tài)办桨，能有針對性的解決焦慮問題筹淫。
2.源于實踐，便于體驗呢撞。
本書是作者通過十年的親身實踐之后损姜，得出的經(jīng)驗和結論，更有說服力和可信度殊霞。并且方法都簡單易操作摧阅，便于讀者親身體驗。
書中绷蹲，針對每一個狀態(tài)的文字棒卷，篇幅都不長，可以利用零散的時間來閱讀祝钢。里面提供的一些方法比规，也可以利用碎片時間來練習。
3.倡導健康太颤，釋放壓力苞俘。
書中倡導的方式，都是健康的龄章，通過運動、飲食來改善情緒乞封，達到治療焦慮的目的做裙。
正如作者在書中提及的：
我們越是能接受和幫助那些發(fā)現(xiàn)自己走向了這條下坡路的人們，而不是帶著厭惡感去冷眼相待和刻薄評判肃晚，這個世界就會變得越好锚贱。
寫這篇感受的時候，我重新回憶起去年那兩個月與焦慮共處的時光关串，很慶幸我能誤打誤撞找到正確的自救方法拧廊。
但我知道监徘，還有更多人不一定能像我一樣幸運。
因此吧碾，我總結了這篇文章凰盔，希望能將安娜?威廉姆森總結的方法推廣給更多人知曉。
其實倦春，我們的目的一直很簡單户敬，那就是：走出焦慮，重回健康的生活睁本。
有需要的朋友尿庐，還可以自行閱讀《焦慮型人格自救手冊》，也可以找個信得過的人談談你的感受呢堰，這將有助于你找到自己的方向抄瑟，更快脫離焦慮的掌控。
