本書的兩位作者分別是克里希那南達(dá)和阿曼娜。兩人都是心理治療領(lǐng)域的知名導(dǎo)師就斤，在世界各地帶領(lǐng)工作坊唁毒。他們合著的《愛(ài)與信任》三部曲，被翻譯成多國(guó)語(yǔ)言在世界范圍內(nèi)發(fā)行骡显，幫助了很多飽受情緒困擾的人疆栏。
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這本書教你如何找到生活中情緒問(wèn)題的根源，擺脫負(fù)面情緒的困擾惫谤，從而更好地把控自己的人生壁顶。生活里，我們經(jīng)常受到負(fù)面情緒的困擾溜歪，有些是外因造成的若专，有些卻是內(nèi)因造成的。這個(gè)內(nèi)因蝴猪，就是本書作者所說(shuō)的“情緒化小孩”调衰。書中，作者通過(guò)分析“情緒化小孩”的成因和表現(xiàn)自阱，用通俗易懂的語(yǔ)言和多年心理治療的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)嚎莉，指導(dǎo)我們擺脫“情緒化小孩”帶來(lái)的負(fù)面影響。
核心內(nèi)容
根據(jù)弗洛伊德經(jīng)典的冰山理論沛豌，我們能夠覺(jué)察到的意識(shí)只是冰山一角趋箩，而隱藏在水面之下的還有一個(gè)巨大的空間，就是我們的潛意識(shí)。本書作者所提到的“情緒化小孩”就是我們潛意識(shí)的一部分叫确。
本書的兩位作者認(rèn)為爬早，內(nèi)在“情緒化小孩”最深層的感受就是恐懼感。生活里启妹，我們很多負(fù)面情緒，比如憤怒醉旦、悲傷饶米、嫉妒、自卑其實(shí)都是來(lái)自于恐懼感车胡∶适洌《走出恐懼》這本書，其實(shí)就是通過(guò)分析內(nèi)在“情緒化小孩”的運(yùn)作機(jī)制匈棘，了解潛意識(shí)里的恐懼感是如何影響我們的生活的丧慈。
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前言
你好逃默，歡迎每天聽(tīng)本書。今天為你解讀的是《走出恐懼》簇搅。這本書的中文版大約18萬(wàn)字完域，我會(huì)用大約22分鐘的時(shí)間跟你聊聊這本書的精髓內(nèi)容，我們來(lái)看看瘩将，如何找到生活中情緒問(wèn)題的根源吟税，擺脫負(fù)面情緒的困擾，從而更好地把控自己的生活姿现。
這些年肠仪，情緒問(wèn)題受到社會(huì)的廣泛關(guān)注。對(duì)于情緒备典，人們有一些普遍共識(shí)异旧，比如情緒是我們?nèi)粘Ｉ罾锊豢杀苊獾膯?wèn)題，能不能管理好自己的情緒提佣，對(duì)于一個(gè)人的事業(yè)和生活都至關(guān)重要泽艘。但是，對(duì)于情緒管理镐依，人們經(jīng)常會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)匹涮，覺(jué)得一旦出現(xiàn)壞情緒，發(fā)泄發(fā)泄就好了槐壳，比如有人會(huì)勸你然低，出去跑兩圈，和朋友吐吐槽，沒(méi)什么大不了雳攘〈担可往往，沒(méi)過(guò)多久吨灭，這種情緒又會(huì)跑出來(lái)刚照，生活就像一個(gè)惡性循環(huán)。
原因其實(shí)很簡(jiǎn)單喧兄，發(fā)泄只能處理一時(shí)的表面問(wèn)題无畔，就像每次胃一疼，你第一時(shí)間跑去看急診吠冤。急診醫(yī)生給你開(kāi)了止疼藥浑彰，你吃下去之后，感覺(jué)舒服多了拯辙。但下一次郭变，你的胃疼還是會(huì)發(fā)作。急診醫(yī)生不能幫你找到胃疼的根源涯保。要想知道你為什么胃疼诉濒，你得到內(nèi)科去做詳細(xì)檢查，看看自己到底得了什么病夕春，才能對(duì)癥下藥循诉。
心理問(wèn)題也是一樣，我們必須回到自己的內(nèi)心去尋找這個(gè)癥結(jié)所在撇他，這也是《走出恐懼》這本書討論的問(wèn)題茄猫。
生活里，每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒困肩，有時(shí)候是外因造成的划纽，有時(shí)候是內(nèi)因造成的。比如锌畸，如果有一天你走在街上忽然有個(gè)人走過(guò)來(lái)揍了你一拳勇劣，你覺(jué)得生氣甚至憤怒，這就是典型的外因造成的正常情緒問(wèn)題潭枣。但是比默，如果你坐地鐵的時(shí)候，旁邊的人看了你一眼盆犁，你就覺(jué)得對(duì)方不尊重你并且大發(fā)雷霆命咐，這種過(guò)激的情緒反應(yīng)就是內(nèi)因造成的。而這個(gè)內(nèi)因就是我們今天要探討的“情緒化小孩”谐岁。
什么叫情緒化小孩呢醋奠？這個(gè)概念可以分成兩個(gè)部分來(lái)理解：一個(gè)是小孩榛臼，一個(gè)是情緒化。我們可以先來(lái)想象一下窜司，生活里沛善，小孩通常是什么樣子的。吃飯的時(shí)候塞祈，不好吃的東西金刁，明知道對(duì)身體好，他們也一口不吃议薪。逛街的時(shí)候尤蛮，如果看見(jiàn)喜歡的東西，孩子立刻就要求爸爸媽媽買下來(lái)笙蒙，一刻也不能等。如果沒(méi)有得到滿足庆锦，他們就會(huì)號(hào)啕大哭捅位。幼稚、沖動(dòng)搂抒、任性艇搀、沒(méi)有耐心、沒(méi)有自控能力等等求晶，這些都是小孩最明顯的特點(diǎn)焰雕。
而情緒化指的是超出合理限度的敏感，一個(gè)情緒特別敏感的人芳杏，很容易因?yàn)槲⒉蛔愕赖氖录统霈F(xiàn)明顯的情緒波動(dòng)矩屁，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的喜怒無(wú)常。這兩個(gè)特點(diǎn)湊在一起爵赵，情緒化小孩對(duì)我們生活的影響有多大吝秕，可想而知。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)空幻，生活里烁峭，有些人在遇到挫折或者感覺(jué)到焦慮的時(shí)候，會(huì)突然變得不講道理秕铛，特別孩子氣约郁，精神分析大師弗洛伊德把這種行為叫做退行。也就是說(shuō)但两，我們會(huì)在某些時(shí)刻放棄自己已經(jīng)學(xué)會(huì)的比較成熟的處理問(wèn)題的方式鬓梅，而回到孩子的狀態(tài)。弗洛伊德認(rèn)為谨湘，退行是一種不成熟的心理防御機(jī)制己肮。
《走出恐懼》這本書講的其實(shí)就是人們?cè)谏罾锍霈F(xiàn)的退行行為士袄。書中，作者圍繞著情緒化小孩的成因和表現(xiàn)谎僻，用通俗易懂的語(yǔ)言和多年心理治療的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)娄柳，指導(dǎo)我們面對(duì)退行給我們的生活帶來(lái)的負(fù)面影響。
本書有兩位作者艘绍，分別是克里希那南達(dá)和阿曼娜赤拒，這兩個(gè)人都是心理治療領(lǐng)域的知名導(dǎo)師。在他們合著的《愛(ài)與信任》三部曲中诱鞠，《走出恐懼》是最后一本挎挖，被翻譯成多種語(yǔ)言在世界范圍內(nèi)出版發(fā)行，幫助了很多飽受情緒困擾的人航夺。更有意思的是蕉朵，這兩個(gè)人是一對(duì)夫妻，所以阳掐，書中引用了很多兩個(gè)人的親身經(jīng)歷始衅，以及他們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)這些經(jīng)歷療愈自己情緒化小孩，給我們提供了生動(dòng)的一手素材缭保。
那么汛闸，接下來(lái)我將從三個(gè)方面，來(lái)為你歸納一下書中的重點(diǎn)艺骂。首先诸老，我們來(lái)看看情緒化小孩有哪些表現(xiàn)；然后钳恕，我們?cè)賮?lái)分析一下别伏，情緒化小孩是如何產(chǎn)生的；最后忧额，我們?cè)賮?lái)總結(jié)一下畸肆，在生活中，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)情緒化小孩宙址。
第一部分
好轴脐，我們就先來(lái)看看情緒化小孩有哪些表現(xiàn)。生活里抡砂，并不是我們所有的行動(dòng)都受到情緒化小孩的影響大咱，有些是正常的情緒反應(yīng)。比如注益，如果有人突然揍了你一拳碴巾，你覺(jué)得生氣，是正常反應(yīng)丑搔，因?yàn)樽约罕磺址噶讼闷啊５绻嶙幔粋€(gè)熟人和你擦肩而過(guò)卻沒(méi)理你，你就勃然大怒煮仇，那很有可能是情緒化小孩被觸動(dòng)了劳跃。
作者在書里列舉了情緒化小孩的很多表現(xiàn)，比如反彈行為浙垫、控制刨仑、期待、任性夹姥、妥協(xié)杉武、上癮行為和幻想等等。這些外在表現(xiàn)聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)抽象辙售，但我們其實(shí)也可以把這些表現(xiàn)歸納成三大類轻抱，那就是：自動(dòng)化、反應(yīng)過(guò)度以及習(xí)慣性旦部。
首先祈搜，情緒化小孩的反應(yīng)是自動(dòng)化的，也就是像作者所說(shuō)的志鹃，在觸發(fā)事件和反彈行為之間夭问，情緒化小孩幾乎沒(méi)有任何有意識(shí)的思考泽西。生活里曹铃，一般人在面對(duì)突發(fā)事件的時(shí)候，第一反應(yīng)是我要先想一想捧杉，這是怎么回事兒陕见，想明白了，再行動(dòng)味抖。而情緒化小孩的反應(yīng)卻是我必須馬上做评甜，一分鐘也不能等。所以仔涩，他們的行動(dòng)常常是非常沖動(dòng)的忍坷，并且表現(xiàn)出很強(qiáng)的控制欲。
舉個(gè)例子熔脂，一對(duì)夫妻吃完晚飯佩研，妻子讓丈夫幫忙洗碗。丈夫坐在電視機(jī)前磨磨蹭蹭霞揉，說(shuō)看完這集電視劇再洗旬薯。一個(gè)正常的妻子可能會(huì)跟丈夫說(shuō)：“你別忘了啊∈手龋”而一個(gè)被情緒化小孩控制的妻子可能會(huì)立刻生氣地說(shuō)：“你看看你绊序，平時(shí)什么也不管硕舆，家里的事兒都是我一個(gè)人干≈韫”越想越生氣抚官，可能好幾天都不給丈夫好臉色。
除了沖動(dòng)淋样，情緒化小孩自動(dòng)化反應(yīng)的另一種表現(xiàn)就是上癮耗式。因?yàn)榍榫w化小孩沒(méi)有自控力，所以趁猴，他們希望自己的需要立刻被滿足刊咳，就容易上癮，比如儡司，心情不好的時(shí)候娱挨，很多人都會(huì)控制不住去吃垃圾食品。即使自己剛吃過(guò)飯捕犬，根本不餓跷坝，而且非常清楚這些食物對(duì)身體的危害，但他們就是忍不住碉碉。這就是情緒化小孩在指揮我們的行動(dòng)柴钻。
情緒化小孩的第二個(gè)特點(diǎn)是反應(yīng)過(guò)度。過(guò)度垢粮，就是超過(guò)了正常的合理限度贴届，也就是一般人在相同情況下不會(huì)這么想問(wèn)題。比如過(guò)度期待蜡吧。每個(gè)人對(duì)生活都有所期待毫蚓，我們希望日子一天比一天過(guò)得好，是一種正澄羯疲現(xiàn)象元潘。可是君仆，如果我們要求別人無(wú)條件地滿足我們的期待翩概，那就是不合理的。比如說(shuō)返咱，大多數(shù)單身人士選擇走入婚姻钥庇，是為了長(zhǎng)久的尋求陪伴和關(guān)心。但是洛姑，有些人在婚姻里卻經(jīng)常期待另一半隨叫隨到上沐，如果對(duì)方?jīng)]有及時(shí)回電話，就是不愛(ài)我楞艾。如果你有這樣的想法参咙，很可能是受到情緒化小孩的控制龄广。因?yàn)橹挥兴麄儾艜?huì)覺(jué)得別人必須無(wú)條件地關(guān)注自己，并且應(yīng)該立即滿足自己的期待蕴侧。
情緒化小孩行為的第三個(gè)特點(diǎn)就是習(xí)慣性择同。也就是說(shuō)，如果你的某一種情緒狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間净宵、重復(fù)性地在生活里出現(xiàn)敲才，那么很有可能是情緒化小孩在影響你。
舉個(gè)例子择葡，心理學(xué)上有一種現(xiàn)象叫習(xí)得性無(wú)助紧武，是1967年美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼發(fā)現(xiàn)的。他在一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)里敏储，把一只狗關(guān)在籠子里阻星，實(shí)驗(yàn)人員先發(fā)出一種奇怪的聲音，然后立刻電擊這只狗已添，狗不能從籠子跑出去妥箕，只能接受電擊。后來(lái)更舞，實(shí)驗(yàn)人員把籠子打開(kāi)了畦幢，狗有機(jī)會(huì)在發(fā)出聲音和電擊之間逃出籠子，但它們沒(méi)有這么做缆蝉，反而躺在地上開(kāi)始呻吟宇葱，等著被電擊。
情緒化小孩也經(jīng)常表現(xiàn)出這種習(xí)得性無(wú)助返奉，比如妥協(xié)贝搁。小孩通常覺(jué)得自己的力量很渺小吗氏，必須依靠別人才能生存下去芽偏。可是隨著年齡的增長(zhǎng)弦讽，一般人會(huì)漸漸學(xué)習(xí)把掌控權(quán)拿回自己手里污尉。但是，如果處于情緒化小孩狀態(tài)里的人還是會(huì)習(xí)慣性地把主動(dòng)權(quán)交到別人手里往产，甚至允許別人來(lái)傷害自己被碗。
這本書里，作者講了一個(gè)學(xué)員的故事仿村。這個(gè)學(xué)員是一個(gè)公司的老板锐朴，但是整個(gè)公司里沒(méi)有一個(gè)人聽(tīng)她的話，后來(lái)作者發(fā)現(xiàn)蔼囊，這個(gè)學(xué)員生活里也經(jīng)常出現(xiàn)類似的情況焚志。她的親人衣迷、朋友，甚至鄰居都不尊重她酱酬，侵犯她的界限壶谒。這就是情緒化小孩造成的一種習(xí)慣性行為模式，因?yàn)樗桓抑鲝堊约旱臋?quán)利膳沽，也不敢面對(duì)拒絕別人帶來(lái)的罪惡感汗菜，所以選擇了妥協(xié)。
好了挑社，上面為你講述的內(nèi)容讓我們知道了陨界，情緒化小孩的行為往往會(huì)表現(xiàn)出自動(dòng)化、反應(yīng)過(guò)度和習(xí)慣性這三個(gè)特征痛阻∑账椋可是，為什么一個(gè)成年人會(huì)表現(xiàn)出這些不成熟的行為呢录平？接下來(lái)我們就來(lái)看看情緒化小孩都是如何產(chǎn)生的麻车。
第二部分
作者認(rèn)為，情緒化小孩產(chǎn)生的原因主要有三個(gè)斗这。第一动猬，是原始需要沒(méi)有得到滿足。第二表箭，是原生家庭的影響赁咙。第三，是個(gè)人特殊的過(guò)往經(jīng)歷免钻。下面我們來(lái)分別說(shuō)一說(shuō)彼水。
情緒化小孩產(chǎn)生的第一個(gè)原因是原始需要沒(méi)有得到滿足。這些原始需求包括身體會(huì)照顧极舔，作為獨(dú)特的個(gè)體被尊重凤覆，感覺(jué)到自己是安全的等等。我們知道拆魏，天文學(xué)上的黑洞最主要的特點(diǎn)就是有很強(qiáng)的吸引力盯桦，會(huì)吞噬其他物質(zhì)。心理學(xué)家阿瑪斯就據(jù)此提出了一個(gè)“黑洞理論”渤刃，他認(rèn)為拥峦，如果小時(shí)候我們的一些原始需求沒(méi)有被滿足，內(nèi)心也會(huì)形成像黑洞一樣的坑洞卖子，就像你有一個(gè)吃不飽的肚子略号，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在喊著“我好餓”。
這些黑洞會(huì)從兩個(gè)方面對(duì)我們的生活造成負(fù)面影響。一方面玄柠，我們會(huì)把過(guò)去沒(méi)有得到滿足的需要投射到別人身上氛琢。比如，如果小時(shí)候随闪，如果父母經(jīng)常告訴你阳似，必須要學(xué)習(xí)好，才會(huì)被人看得起铐伴，那么長(zhǎng)大后撮奏，你就會(huì)覺(jué)得只有得到別人的認(rèn)可和贊美，自己才是有價(jià)值的当宴。這樣的人通常會(huì)表現(xiàn)出控制畜吊、妥協(xié)或者上癮行為。另一方面户矢，這些黑洞也會(huì)使我們失去對(duì)他人的信任玲献，總是擔(dān)心被別人傷害。在這兩方面的影響之下梯浪，我們很容易陷入一種矛盾捌年，在渴望親密的同時(shí)，又害怕和別人走得太近挂洛。
情緒化小孩產(chǎn)生的第二個(gè)原因是原生家庭礼预，也就是我們的養(yǎng)育者，主要是父母虏劲。父母對(duì)孩子的影響主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面托酸，一個(gè)方面是感染同化，另一個(gè)方面柒巫，是養(yǎng)育過(guò)程里励堡，父母給孩子造成的傷害。
克里希那南達(dá)說(shuō)堡掏，感染同化应结，指的是孩子承接父母負(fù)面感受和思考模式的一種現(xiàn)象。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)布疼，就是孩子會(huì)無(wú)意識(shí)地重復(fù)父母的生活方式和行為模式摊趾。情緒化小孩的恐懼感和羞愧感都有可能來(lái)自于父母的感染同化币狠。比如游两，如果父母特別害怕陌生環(huán)境，從不信任陌生人漩绵，他們就會(huì)經(jīng)常告訴孩子贱案，外面的世界很危險(xiǎn)，不要輕易相信別人。那么孩子長(zhǎng)大后就很難和別人建立關(guān)系宝踪。再比如侨糟，如果父母對(duì)孩子的要求非常嚴(yán)厲，經(jīng)常挑剔孩子瘩燥，那么這些孩子長(zhǎng)大之后秕重，就會(huì)對(duì)自己特別苛刻，經(jīng)常對(duì)自己不滿意厉膀。
原生家庭對(duì)我們的另一個(gè)影響就是養(yǎng)育過(guò)程里的傷害溶耘，比如被遺棄和被吞沒(méi)。如果一個(gè)人小時(shí)候經(jīng)常被父母忽視服鹅，那么凳兵，他的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種深深的憤怒和怨恨。長(zhǎng)大后企软，一旦有人讓他感覺(jué)到自己好像要被拋棄的時(shí)候庐扫，他就會(huì)不自覺(jué)地做出一些不理智的舉動(dòng)，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為過(guò)度補(bǔ)償仗哨。
相反形庭，如果一個(gè)孩子的父母特別強(qiáng)勢(shì)，喜歡監(jiān)視孩子的一舉一動(dòng)厌漂，那么這樣的孩子長(zhǎng)大之后經(jīng)常表現(xiàn)為不愿意做出承諾碘勉。于是，親密關(guān)系里就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題桩卵，
作者在書里就舉了一個(gè)案例验靡，有一對(duì)夫妻來(lái)找他做心理咨詢，妻子希望丈夫承諾雏节，和她在一起一輩子胜嗓。可是钩乍，丈夫卻做不到辞州，因?yàn)閾?dān)心會(huì)因此失去自由。兩個(gè)人為此爭(zhēng)吵了很久寥粹。這兩個(gè)人在婚姻里表現(xiàn)出來(lái)的就是典型的依賴和反依賴变过，而這兩種狀態(tài)正好就是被遺棄和被吞沒(méi)兩種傷害造成的不同結(jié)果。
情緒化小孩產(chǎn)生的第三個(gè)原因是個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程里的特殊經(jīng)歷涝涤。中國(guó)有句老話媚狰，一朝被蛇咬，十年怕井繩阔拳，說(shuō)的就是這個(gè)意思崭孤。如果你以前被蛇咬過(guò)，那么即使看到很像蛇的一條繩子都會(huì)害怕。這是因?yàn)榭謶值挠洃洉?huì)被我們的大腦存儲(chǔ)辨宠。神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)遗锣，小時(shí)候的記憶會(huì)留存在我們的神經(jīng)系統(tǒng)里。紐約大學(xué)精神科學(xué)中心的約瑟夫·勒杜克斯特別指出嗤形，人類大腦中的杏仁核不僅能處理記憶精偿，即使是那些我們根本沒(méi)有意識(shí)到的記憶，也會(huì)被記錄下來(lái)赋兵。
很多人覺(jué)得只有特別嚴(yán)重的創(chuàng)傷才會(huì)給人造成心理影響还最。但是，作者認(rèn)為毡惜，即使是那些我們看起來(lái)很微小的事件拓轻，對(duì)于內(nèi)在情緒化小孩來(lái)說(shuō)，也足以造成創(chuàng)傷和驚嚇经伙。
著名作家三毛就是一個(gè)典型的例子扶叉，她上中學(xué)的時(shí)候，語(yǔ)文特別好帕膜，但數(shù)學(xué)特別差枣氧。于是，她就想了一個(gè)辦法垮刹，把所有數(shù)學(xué)題都死記硬背下來(lái)达吞，數(shù)學(xué)考試的分?jǐn)?shù)一下子提高了很多』牡洌可她的數(shù)學(xué)老師卻不相信她的成績(jī)能一下子提高這么多酪劫，覺(jué)得她是在作弊，就給三毛出了一張從來(lái)沒(méi)講過(guò)的高年級(jí)試卷寺董，結(jié)果覆糟，她得了零分。老師覺(jué)得自己勝利了遮咖，就在三毛的眼睛周圍涂了兩個(gè)圓圈滩字，還帶著她去操場(chǎng)走了一圈，引來(lái)無(wú)數(shù)師生圍觀御吞。
這件事對(duì)三毛的打擊很大麦箍，她從此休學(xué)在家，對(duì)學(xué)校產(chǎn)生了深深的恐懼陶珠。從那時(shí)起挟裂，三毛就走進(jìn)了與世隔絕的文學(xué)世界，開(kāi)始了她孤獨(dú)的流浪人生背率。后來(lái)话瞧，三毛的家人在回憶時(shí)都覺(jué)得放接，她的自殺和這件事留下的陰影有很大關(guān)系凳忙。可見(jiàn)扑媚，一個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中的一些特殊經(jīng)歷會(huì)被留在情緒化小孩的記憶里饵筑，影響他的性格埃篓，導(dǎo)致他在生活里出現(xiàn)一系列自動(dòng)化、習(xí)慣性的過(guò)度反應(yīng)根资。
上面為你講述了情緒化小孩產(chǎn)生的三個(gè)主要原因架专。接下來(lái)，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)情緒化小孩對(duì)我們的影響玄帕，重新拿回人生的主動(dòng)權(quán)部脚。
第三部分
在這本書里，作者給我們提出了四個(gè)步驟裤纹，分別是：辨識(shí)委刘、深潛、接受和冒險(xiǎn)鹰椒。辨識(shí)锡移，指的就是判斷自己是不是受到了情緒化小孩的影響，如果答案是肯定的漆际，那么這個(gè)情緒化小孩的行為模式到底是什么淆珊。深潛，是指在記憶里尋找過(guò)去的受傷經(jīng)驗(yàn)奸汇，找到究竟是哪些創(chuàng)傷導(dǎo)致了情緒化小孩的出現(xiàn)施符。接受，就是學(xué)會(huì)和負(fù)面情緒相處擂找。最后一個(gè)操刀，冒險(xiǎn)就是我們必須勇敢地從不斷循環(huán)的行為模式里走出來(lái)，不再被情緒化小孩牽著鼻子走婴洼。
首先骨坑，我們來(lái)說(shuō)辨識(shí)。就像我們?cè)诘谝粋€(gè)重點(diǎn)中提到的柬采，情緒化小孩有自動(dòng)化欢唾、反應(yīng)過(guò)度和習(xí)慣性三個(gè)特點(diǎn)。當(dāng)一個(gè)情緒出現(xiàn)的時(shí)候粉捻，我們平時(shí)可以對(duì)照這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)辨別是不是受到了情緒化小孩的影響礁遣。但有一點(diǎn)需要注意，情緒化小孩是通過(guò)潛意識(shí)影響我們生活的肩刃，所以這種影響不容易被發(fā)現(xiàn)祟霍，最明顯的一個(gè)表現(xiàn)就是我們經(jīng)常把自己的不幸歸咎給別人杏头。比如，如果一個(gè)女人經(jīng)常遇上對(duì)她不好的男人沸呐，對(duì)她惡語(yǔ)相向醇王，甚至拳打腳踢。
大部分人會(huì)覺(jué)得崭添，是因?yàn)檫@個(gè)人運(yùn)氣太差了寓娩，怎么總是讓她遇上渣男呢『粼可是棘伴，如果回顧她的成長(zhǎng)歷程，我們就有可能發(fā)現(xiàn)屁置，其實(shí)是她小時(shí)候沒(méi)有得到父母足夠的愛(ài)焊夸，所以，只要有人稍微對(duì)她好一點(diǎn)蓝角，她就可以忽略這個(gè)人所有的缺點(diǎn)阱穗。于是，悲劇才會(huì)一次又一次重演帅容。
而打破這種惡性循環(huán)的第一步就是看見(jiàn)情緒化小孩颇象，承認(rèn)是自己的原因造成生活里不斷重復(fù)出現(xiàn)的問(wèn)題。
一旦辨識(shí)出情緒化小孩并徘，接下來(lái)就是要深入去看到底是什么創(chuàng)傷導(dǎo)致了情緒化小孩的出現(xiàn)遣钳，也就是應(yīng)對(duì)情緒化小孩的第二個(gè)步驟，深潛麦乞。之所以叫深潛蕴茴，是因?yàn)榱私庖粋€(gè)人的潛意識(shí)并沒(méi)有我們想象得那么容易。人的情緒和行為模式非常復(fù)雜姐直，經(jīng)常是一種情緒套著另一種情緒倦淀。
舉個(gè)生活里特別常見(jiàn)的例子，如果一個(gè)小孩不聽(tīng)父母的話声畏，不好好走路撞叽，非要蹦蹦跳跳，結(jié)果一下子摔倒了插龄，很多父母的第一反應(yīng)不是去安慰孩子愿棋，而是對(duì)著他們?nèi)拢骸白屇愫煤米呗罚阍趺淳褪遣宦?tīng)話均牢】酚辏”表面上看起來(lái)，父母的情緒是憤怒徘跪，但實(shí)際上甘邀，背后隱藏的其實(shí)是害怕孩子受傷的恐懼感琅攘。
所以，我們要學(xué)會(huì)通過(guò)表面現(xiàn)象一層一層地深挖松邪，看看到底過(guò)去你經(jīng)歷過(guò)哪些傷害坞琴。在書里，作者給我們提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的方法测摔，就是留意生活里觸動(dòng)你的情景置济。因?yàn)榍榫w化小孩的行為具有習(xí)慣性解恰，所以锋八，它一定會(huì)不停地在生活里重復(fù)出現(xiàn)。每次當(dāng)你出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)护盈，都學(xué)習(xí)問(wèn)問(wèn)自己挟纱，過(guò)去有沒(méi)有什么事讓你產(chǎn)生過(guò)同樣的感覺(jué)，你第一次出現(xiàn)這個(gè)感覺(jué)是在什么情況下腐宋。通過(guò)這樣有意識(shí)的詢問(wèn)紊服，我們就有可能找到情緒化小孩產(chǎn)生的根源，從而減少它對(duì)我們的控制胸竞。
應(yīng)對(duì)情緒化小孩的第三個(gè)步驟是接受欺嗤，也就是要學(xué)會(huì)和負(fù)面情緒相處。
從小到大卫枝，你一定經(jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)過(guò)煎饼，負(fù)面情緒是不好的，它對(duì)我們的身體健康有多么大的危害校赤。所以吆玖，我們一定要想盡辦法，避免出現(xiàn)負(fù)面情緒马篮。所以沾乘，一旦出現(xiàn)讓人不舒服的情緒，我們就會(huì)想盡辦法趕走這種感覺(jué)浑测。但是翅阵，往往越驅(qū)趕，這種感覺(jué)會(huì)越強(qiáng)烈迁央。
心理學(xué)上有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)叫“別去想那頭粉色的大象”掷匠，測(cè)試者只需要做一件事，就是不能去想象屋子里有一頭粉色的大象漱贱，結(jié)果發(fā)現(xiàn)很少有人能做到槐雾。這就說(shuō)明，驅(qū)趕一個(gè)念頭只是在不斷加深你對(duì)它的印象幅狮。我們真正需要學(xué)習(xí)的是接納負(fù)面情緒募强，并且學(xué)會(huì)和它相處株灸。
接納，并不意味著妥協(xié)擎值。這兩者的本質(zhì)區(qū)別是慌烧，妥協(xié)是指忍著不說(shuō)，而接納是指我們不再通過(guò)情緒化小孩的方式來(lái)說(shuō)鸠儿。當(dāng)我們通過(guò)情緒化小孩來(lái)表達(dá)時(shí)屹蚊，經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)出憤怒、絕望进每、抑郁這些極端情緒汹粤，而且總想通過(guò)改變別人來(lái)滿足自己。
如果我們可以接納自己真實(shí)的感覺(jué)田晚，包括那些不好的感受嘱兼，那么，我們就很容易放棄改變別人的意圖贤徒。就像我們之前說(shuō)到的芹壕，很多時(shí)候，我們之所以難過(guò)接奈，并不是因?yàn)閷?duì)方表現(xiàn)得特別糟糕踢涌，而是我們對(duì)別人有很多不合理的期待，希望他們完全按照我們的意愿改變序宦。如果我們能放棄這種想法睁壁，并且接受每個(gè)人都是不完美的這樣一個(gè)事實(shí)，很多矛盾都會(huì)迎刃而解挨厚。
應(yīng)對(duì)情緒化小孩控制的最后一步就是冒險(xiǎn)堡僻。只是看見(jiàn)并接受內(nèi)在情緒化小孩的還不足以讓我們擺脫他的控制，我們需要再進(jìn)一步有所行動(dòng)疫剃，也就是有意識(shí)地主動(dòng)拒絕情緒化小孩要求我們做的那些事钉疫。
舉個(gè)例子，生活里巢价，經(jīng)常能看到兩個(gè)人無(wú)意之間的一句話鬧別扭牲阁。比如你不經(jīng)意地跟朋友說(shuō)了一句“你最近胖了啊”，對(duì)方可能因?yàn)樾睦锊皇娣蓝悖蜁?huì)想方設(shè)法用一些難聽(tīng)的話讓你難受城菊。如果你了解什么是情緒化小孩，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)碉克，其實(shí)是兩個(gè)情緒化小孩在對(duì)話凌唬。這時(shí)，如果其中一個(gè)人能夠覺(jué)察到自己正在被情緒化小孩控制并且選擇不再按照這個(gè)孩子的指示去行動(dòng)漏麦，他就會(huì)主動(dòng)和解客税。但這種行為在情緒化小孩看來(lái)况褪，因?yàn)楹徒庖馕吨救酰救跏莵G人而且非常危險(xiǎn)的更耻。
對(duì)于情緒化小孩來(lái)說(shuō)测垛，同樣危險(xiǎn)的還有拒絕別人和向別人表達(dá)自己的真實(shí)想法。但是秧均，我們必須要學(xué)會(huì)向別人清楚地表達(dá)自己的界限食侮，并且在有人侵犯了這條界限的時(shí)候，果斷地站出來(lái)拒絕目胡，才能避免重復(fù)受到同樣的傷害锯七。同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)向別人表達(dá)自己的真實(shí)想法讶隐，特別是在親密關(guān)系里起胰。有時(shí)候久又，我們明明希望對(duì)方多關(guān)心自己巫延，可表現(xiàn)出來(lái)的卻常常是憤怒，沖對(duì)方發(fā)火地消。只有當(dāng)我們?cè)敢庖云胶偷姆绞礁鷮?duì)方分享自己的真實(shí)想法炉峰，情緒化小孩才會(huì)失去控制我們的力量。
總結(jié)
好了脉执，說(shuō)到這里疼阔，《走出恐懼》這本書的主要內(nèi)容就講完了。我們?cè)賮?lái)簡(jiǎn)單回顧一下半夷。
首先婆廊，我們說(shuō)了如何識(shí)別情緒化小孩。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)巫橄，情緒化小孩的行為都有三個(gè)特點(diǎn)：自動(dòng)化淘邻、反應(yīng)過(guò)度以及習(xí)慣性。
第二湘换，我們講到了宾舅，沒(méi)有被滿足的原始需要、原生家庭的影響彩倚，以及個(gè)人的過(guò)往經(jīng)歷筹我，是情緒化小孩產(chǎn)生的三個(gè)主要原因。
最后帆离，我們說(shuō)到應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)情緒化小孩對(duì)我們的影響蔬蕊，重新拿回人生的主動(dòng)權(quán)。對(duì)此哥谷，作者提出了四個(gè)步驟岸夯，分別是：辨識(shí)概而、深潛、接受和冒險(xiǎn)囱修。
內(nèi)在小孩是精神分析學(xué)派理論中一個(gè)非常經(jīng)典的概念赎瑰。根據(jù)弗洛伊德經(jīng)典的冰山理論，我們能夠覺(jué)察到的意識(shí)只是冰山一角破镰，而隱藏在水面之下的還有一個(gè)巨大的空間餐曼，就是我們的潛意識(shí)。本書作者所提到的內(nèi)在情緒化小孩就是我們潛意識(shí)的一部分鲜漩。
本書的兩位作者認(rèn)為源譬，內(nèi)在情緒化小孩最深層的感受就是恐懼感。生活里孕似，我們很多負(fù)面情緒踩娘，比如憤怒、悲傷喉祭、嫉妒养渴、自卑其實(shí)都是來(lái)自于恐懼感》豪樱《走出恐懼》這本書理卑，其實(shí)就是通過(guò)分析內(nèi)在情緒化小孩的運(yùn)作機(jī)制，了解潛意識(shí)里的恐懼感是如何影響我們的生活的蔽氨。
了解這一點(diǎn)藐唠，對(duì)我們的生活也許會(huì)很有幫助，一方面鹉究，它有助于我們?cè)谌粘Ｉ钪泄芾砬榫w宇立，遇事懂得從自己身上找問(wèn)題，而不是一味地把負(fù)面情緒都?xì)w責(zé)于外界自赔。另一方面妈嘹，也是提醒我們，在和家人匿级、朋友相處的時(shí)候蟋滴，要多理解成長(zhǎng)環(huán)境對(duì)他們性格的塑造。在教育孩子的時(shí)候痘绎，也要特別注意自己和他們的互動(dòng)正在塑造著他的內(nèi)在小孩津函，而這個(gè)內(nèi)在小孩的行為模式也將影響孩子一輩子。
撰稿：小喬
腦圖：摩西
轉(zhuǎn)述：杰克糖
