? ?這兩天的活動(dòng)都令我有所觸動(dòng)袁梗，對(duì)于自己的了解和生活中各種人事物的接納轰异，憤怒的情緒出現(xiàn)，會(huì)讓我很難行動(dòng)罢坝。這是尚未轉(zhuǎn)化好的憤怒對(duì)我最明顯的影響廓握。
? ?因?yàn)椴惶菀捉蛹{憤怒，想知道將這種情緒轉(zhuǎn)化得比較好炸客，不那么極端疾棵，有沒有一個(gè)好的方式。等待是一種辦法嗎?似乎沒有什么效果;主動(dòng)迎上?憤怒來臨依然能保持穩(wěn)定的心境?對(duì)能力是一種考驗(yàn)痹仙。
? ? 如果在憤怒來臨之時(shí)能夠很快覺察到這種情緒是尔，不急于卷入，穩(wěn)定住;或者運(yùn)用情緒與反情緒的方法开仰，了解到我和憤怒并非是同一種東西拟枚，會(huì)幫助轉(zhuǎn)化情緒。憤怒常常指向他人众弓，卻破壞關(guān)系和自己的身體恩溅，而在我的體驗(yàn)中，憤怒的底下谓娃，常常有沮喪脚乡，難過，我覺得我不夠好滨达，以及需要滿足的一些需求奶稠，而這些感受需要被了解到，被療愈捡遍。
? ?我覺得锌订，我可以為轉(zhuǎn)化憤怒做的一些事情有:及時(shí)的覺察，當(dāng)憤怒來臨時(shí)及時(shí)喊停;增加閱讀画株，多去思考辆飘，提升自己;照料好身體啦辐，維持健康和心態(tài)平衡;繪畫或者舞蹈，拉琴;釋放憤怒蜈项，找個(gè)不影響他人的地方吼叫一番芹关，或者打打枕頭。
