安曉輝老師在朋友圈分享了如下文字：?
好多人做事情總覺得自己是被迫的肺蔚，滿滿的不得已和“犧牲感”。
老板讓我寫代碼設(shè)計文檔儡羔，我不得不寫代碼設(shè)計文檔………客戶讓我喝酒宣羊，我不得不喝酒……孩子身體不好，我不得不辭職在家照顧……
這樣看待問題汰蜘，表面上看把自己“擇干凈”了仇冯，似乎自己沒責(zé)任了，更輕松了族操，但實際上隱藏了許多壞處苛坚，如感受越來越糟糕、在越來越多的事情上喪失主動性色难、心理層面的選擇空間和自由度越來越小泼舱、成長越來越慢…
你可以換一種反應(yīng)態(tài)度，用“我選擇……枷莉，因為我想要……”代替“我不得不……"
“我不得不寫代碼設(shè)計文檔娇昙。”可以變成“我選擇為代碼寫設(shè)計文檔笤妙，因為我想要提升代碼質(zhì)量冒掌，減少維護成本。"
“我不得不陪客戶喝酒蹲盘∷斡妫”可以變成“我選擇陪客戶喝酒，因為我想要簽下這單辜限，成為部門銷冠皇拣。"
“我不得不辭職在家照顧孩子。”可以變成“我選擇全職照顧孩子氧急，因為我想要孩子健康成長颗胡。"
“我不得不做晚飯》园樱”可以變成“我選擇做晚飯毒姨，因為我想要和家人一起吃健康的晚餐。"
“我選擇……”表達是主動钉寝、負責(zé)的態(tài)度弧呐，“因為我想要………”給出的是你做某件事的理由、目的與意義嵌纲。在你用“我選擇……因為我想要……”替換“我不得不……”的過程中俘枫，你會積極尋找做一件事情的意義，你會從被動變?yōu)橹鲃哟撸銉?nèi)心的選擇空間會從小變大你的感受會從糟糕變得不那么糟糕甚至轉(zhuǎn)為愉悅鸠蚪。
試著列出你在工作、家庭师溅、社交等方面的各種“不得不”茅信，努力把它們轉(zhuǎn)換為“我選擇……因為我想要……”，實踐多了墓臭，“犧牲感”就會慢慢消失蘸鲸，自主感、掌控感窿锉、幸福感會聯(lián)袂而來酌摇。
我對以上文字有些共鳴，那就順著寫一寫吧榆综。
我做全職媽媽的時候妙痹，有一段時間“犧牲感”特別強。想要出去工作的強烈愿望和現(xiàn)實情況的沖突鼻疮，讓我對“全職媽媽”這個身份一度愛不起來怯伊。
“犧牲感”是一種很可怕的情緒。
一旦父母對孩子有了“付出感”和“犧牲感”判沟，就會自覺十分不易耿芹，十分偉大，潛意識里認為孩子虧欠了自己挪哄。
當(dāng)這種感覺傳達給孩子吧秕，孩子隨之產(chǎn)生的就是負疚感，以及安全感的缺失迹炼。
如果你有了“犧牲感”砸彬，你的另一半也會覺得委屈颠毙。因為他覺得他上班賺錢也很辛苦。對于家庭而言砂碉，也是辛勞付出蛀蜜。那這樣就造成了夫妻雙方的對立。
有一年增蹭，我在《非暴力溝通》上讀到了這樣一段話：
出于對生命純潔的愛滴某，而不是出于恐懼，內(nèi)疚滋迈，羞愧霎奢，責(zé)任或義務(wù)來選擇生活，是愛惜自己的重要體現(xiàn)饼灿。如果我們致力于滿足他人及自己健康成長的需要幕侠，那么，即使艱難的工作也不乏樂趣赔退。反之橙依，如果我們的行為是出于義務(wù)证舟，責(zé)任硕旗，恐懼，內(nèi)疚或羞愧女责，那么即使有意思的事情也會變得枯燥無味漆枚。
從那個時候開始，我就開始轉(zhuǎn)念抵知。我試著調(diào)整自己心甘情愿地去做事情墙基，而不是帶著情緒去做事情。結(jié)果是做事情的效率高了刷喜，"犧牲感"少了残制。
《非暴力溝通》作者馬歇爾·盧森堡，列出了一項他覺得沒意思掖疮，卻又不得不做的事情是開車送孩子上學(xué)初茶。
當(dāng)他琢磨為什么要這樣做的時候，他發(fā)現(xiàn)這所學(xué)校的教育理念更符合自己浊闪。他把“不得不”恼布，換成了“我選擇”開車送孩子去路途遠的學(xué)校，是為了孩子們能夠得到我所看中的教育搁宾。
這是一個馬上能夠用起來的折汞，轉(zhuǎn)換心念的方法，可以即學(xué)即用盖腿。真的太棒了爽待。
