高效率慢生活踐行第380天
2018.12.3晨間檢視
??跳出舒適區(qū)，去嘗試、去體驗巍扛、去挑戰(zhàn)，期待2019年半馬乏德。
就寢22:00晨起4:29
昨日午休/冥想：30min
時間管理的核心是做減法撤奸。
【第四個100天9.15-12.25目標?】
1.學業(yè)：考博準備（英語&專業(yè)課）
2.堅持：易效能12個好習慣（運動&整理&omnifocus）
3.親子：效能親子家庭打造（早睡早起&清單化）
【昨日收獲】
??技能學習：跑步訓練
??晨起跑步，輕松7公里喊括；
上下午課程胧瓜，飲食、裝備郑什、傷痛康復府喳，老師給的意見中肯有效。
拿飲食來說蘑拯，我一直以為科學的飲食就是要計算各種卡路里钝满，事實上有更簡單科學的解決辦法：大量吃蔬菜吃飽為止兜粘；足量吃豆子，吃全為止弯蚜；適量吃脂肪孔轴，少量吃糖。一些看似不健康的飲食通過搭配依然可以變得健康碎捺。旅行中路鹰，老師的一句“忘記卡路里，放輕松收厨，去體驗當?shù)孛朗场币沧屛視囊恍嬍成喜灰燎笸昝馈＿x擇健康的食材?盡量把菜做好吃的烹飪方式帽氓，也算是簡單粗暴的方式啦趣斤，所以重慶火鍋該吃還是要吃的，哈哈黎休。
課程中看了老師多次參加國際鐵人三項的視頻浓领，作為在國際上排名靠前的選手，吳棟老師說跑步是一種藝術势腮，每個人都要有一項和謀生無關的愛好联贩，做到半專業(yè)甚至專業(yè)的程度，每一次的超越都是對凈空自我的接近捎拯。
老師和同學們也分享了馬拉松賽中的體驗和感悟泪幌，有的人在用意志力跑，但我們學會的卻是用數(shù)據(jù)說話署照，每個人都是自己的教練祸泪，明白自己每一時段的狀態(tài)和指標，不靠蠻勁建芙，靠科學的方法輕松跑馬没隘。前幾屆的師兄師姐，跑馬經驗豐富禁荸，超nice地幫我們答疑解惑右蒲，有愛的班級。
康復部分的內容也讓我受益頗深赶熟，get從頭到腳各個部位疼痛的原因和解決方案瑰妄。老師讓幾位同樣聲稱跑步膝蓋疼的同學一一指出自己的痛點，仔細分析后發(fā)現(xiàn)有些同學的疼并不是真的膝蓋疼映砖，甚至通過人體解剖的展示间坐，直觀解答前腳掌疼、腳后跟疼的真正原因。
我們戲稱老師是“老中醫(yī)”眶诈，一針見血指癥結涨醋。有了老師的指引，有了科學知識的支撐逝撬，有了跑馬小伙伴們的陪伴浴骂，“跑馬”這個2019年的挑戰(zhàn)一定可以達成。
??張弛有度：
??課程結束宪潮，去洪崖洞吃火鍋溯警，坐船游長江。夜游在兩江之上狡相，感受著涼涼的清風梯轻，很舒適、愜意的尽棕。夜晚喳挑，看不清江水的清濁程度，只感覺兩岸的閃爍著霓虹燈的高樓的影子滔悉，倒映在江水之中伊诵，江面波光粼粼的，很美回官。兩岸流光溢彩曹宴，燦爛奪目的，呈現(xiàn)出重慶風采歉提。
慢慢地笛坦，登上了輪船的頂層，雖然不是特別高的苔巨，但還是可以俯瞰到美麗的夜景版扩。視野尤為地開闊，看著不遠處的高樓大廈侄泽，也頓時覺得它雄偉了起來资厉。而最為美麗的景觀，就是朝天門碼頭和洪崖洞的那里蔬顾，“吊腳樓”的巴渝特色建筑，燈火通明湘捎，格外漂亮耀眼诀豁，讓人直勾勾地看著，不想挪開眼的窥妇。順道地舷胜，還可以看見迅速從天邊劃過的長江索道。
游船的時間只有一個小時，很快就過去了的烹骨。被提醒下船的時候翻伺，我還仿佛身處夢中一般的，看著游船里的燈光闌珊沮焕，以及兩岸的高樓林立吨岭，放眼望去，一片風光無限的峦树，令人流連忘返的辣辫。
下船之后，我佇立在江岸邊魁巩，晚風徐徐而來急灭，看著江水之中倒映著自己的影子與繁華的夜景，不知不覺中谷遂，已然愛上了這個城市葬馋。
??效能感悟：
??旅途中的精力如何保證？我的招就是見縫插針地睡肾扰。
??在重慶畴嘶，上課、跑步白对、火鍋掠廓、夜游洪崖洞、長江甩恼，和重慶的小伙伴們吃飯聊天蟀瞧，報了2019年3月份的半馬，雖然不知道能否搖到號条摸，但這趟重慶行已經讓我收獲滿滿悦污。窮家富路，多走出來學習和體驗钉蒲，有那么多美好可以相遇切端，不要停不要停......
??家庭親子：
和先生、哥哥一起顷啼，看著他們踏枣，就是滿滿的幸福呀，何況我們還在一起學習交流钙蒙、相約半馬茵瀑。
【昨日反省】
無
【昨日好習慣打卡】
?早清單：早起、閱讀躬厌、晨間日記
?晚清單：護膚马昨、早睡、泡腳
【感恩分享】
