2019.3.24 日出日落06:12-18:26?多云?6-16攝氏度?美廬家中
本周復(fù)盤清單
1.我來學(xué)習(xí)的目的是什么？
個人踐行時間管理出現(xiàn)瓶頸和懈怠，需要進行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)博个，找到合適自己的可以長期自動自發(fā)執(zhí)行的方法；同時思想和行為的懈怠功偿，需要好到一群志同道合的人盆佣，相互學(xué)習(xí)共同努力，環(huán)境的力量和學(xué)習(xí)氛圍的影響保證可以順利度過瓶頸懈怠期械荷；經(jīng)濟收入較低共耍，需要增加被動收入或者兼職收入，沒有合適的可信的兼職工作吨瞎，想要加入時間管理的兼職隊伍痹兜。
2.我身上的那些問題亟待解決？
目前對與想要找到合適的兼職工作迫切的需求及心理上的焦慮和迷茫颤诀；往往興趣愛好或者說技能培養(yǎng)方面有太多想法字旭，需要根據(jù)個人發(fā)展或者說市場需求進行系統(tǒng)的梳理，進行刪除和排序着绊，不能分不清主次谐算，盲目學(xué)習(xí)而又學(xué)無所獲。
3.我的問題與第一周的課程有什么聯(lián)系归露？
好好學(xué)習(xí)洲脂，優(yōu)秀學(xué)員有資格加入司馬騰老師的兼職團隊。積極融入，良好的環(huán)境能夠保證我每天做到自律恐锦，持續(xù)的輸入和輸出往果。個人學(xué)習(xí)方向和發(fā)展方面暫時還沒有具體的聯(lián)系。
4.課程我認真聽了么一铅？理解了么陕贮？
課程每次都會結(jié)合PPT聽3遍左右，然后實時進行學(xué)習(xí)筆記的記錄潘飘，學(xué)習(xí)之后進行軟件方面的嘗試使用肮之，思維導(dǎo)圖的梳理制作。雖不能說百分百理解卜录，但是作業(yè)的執(zhí)行和完成情況個人還是相對滿意戈擒，學(xué)習(xí)課程需要不斷的復(fù)習(xí)和強化，后期需要將記錄的知識轉(zhuǎn)化為自己的內(nèi)在認知艰毒。
5.課程我都踐行了么筐高？
課程基本上都是按照作業(yè)指導(dǎo)在實際踐行，只有周五的復(fù)盤丑瞧，因為當(dāng)天進行了微信公眾號推文的更新柑土，用了將近兩個小時的時間，沒有提前進行規(guī)劃绊汹，而且自己也不想草草的對復(fù)盤進行作業(yè)提交稽屏，當(dāng)天的復(fù)盤作業(yè)放到周日下午進行。
6.課程的軟件我都會了么灸促？
運動軟件推薦使用咕咚和KEEP诫欠，兩者選其一，因為咕咚一直使用就繼續(xù)沿用浴栽，KEEP也下載了解了，各項功能和咕咚差不多轿偎，或者說比咕咚的某些功能還相對遜色就暫時沒有使用典鸡；早起打卡前期使用的是小程序小打卡和更早APP，因為“更早”只要中間沒有按時打卡就會取消所有進度坏晦，感覺并不好萝玷，現(xiàn)在使用小來早晚安和推薦的Sleeotown進行每日的打卡和早睡早起監(jiān)測；日程方面嘗試使用奇妙日程和滴答清單昆婿，中間都嘗試使用了2天球碉，個人使用起來相對比較耗時，還是習(xí)慣于手寫清單或者word清單仓蛆，后期需要加強操作的熟練度和使用習(xí)慣的培養(yǎng)睁冬，畢竟共享功能和方便查閱功能對后期的總結(jié)都有很好的指導(dǎo)作用；思維導(dǎo)圖是一個不錯的軟件看疙，操作簡單實用豆拨，后期會加強學(xué)習(xí)PC端的操作直奋，做到更加美觀可視；正念冥想也在使用免費的試聽課程施禾，初見成效脚线，后期可請教老師或者營長適合初學(xué)者或者長期使用的收費課程；
7.對不會或者不明白的地方我是怎么解決的弥搞？問過誰邮绿？
這個方面是我的個人弊端，很少向別人請教學(xué)習(xí)攀例，寧愿自己琢磨摸索斯碌，耗費了大量的時間走了很多彎路，后期要加強跟班長肛度、營長還有其他同學(xué)的交流傻唾，凡事多問多請教。
8.那些運動適合我承耿，值得我持續(xù)踐行冠骄？
目前踐行的是跑步和減掉啤酒肚的相關(guān)體能訓(xùn)練（仰臥起坐、平板支撐加袋、高抬腿相關(guān)動作）凛辣，因為跑步的初心是鍛煉身體，后期延伸到減肥职烧，目前減肥目標(biāo)即將達成扁誓，后期逐步將跑步轉(zhuǎn)移到體能訓(xùn)練或者說太極拳等相關(guān)耗時較短的訓(xùn)練項目上；
9.我想要通過運動達成的目的或最終結(jié)果是什么蚀之？
運動無非就是讓自己身體健康蝗敢，增強免疫力，順便收獲減肥足删。都說減脂塑性寿谴，下一步的目標(biāo)是腹肌鍛煉，讓自己先擁有腹际堋讶泰；
10.一天一周一年的運動計劃？
目前每天跑步6km拂到，仰臥起坐120個痪署，平板支撐240秒，高抬腿相關(guān)動作每組40個兄旬；年度計劃是跑步完成500公里狼犯；仰臥起坐目標(biāo)200個每天，平板支持300秒每天，其他腹肌訓(xùn)練需要逐步完善和加強辜王；還有2個興趣點就是學(xué)習(xí)太極拳和游泳劈狐；
11.天氣不好等條件限制我的運動，替代方案是什么呐馆？
因為我們小區(qū)下面有一個很大的半開放式的車庫肥缔，天氣基本上不能限制我的運動，只不過是戶外運動讓我感覺會更好些汹来。關(guān)于腹肌訓(xùn)練续膳，準(zhǔn)備購買瑜伽墊或者辦理健身卡進行專業(yè)的器械和動作學(xué)習(xí)，進行專業(yè)的學(xué)習(xí)收班；
12.每次運動適合我的時間是多久坟岔？
目前每天的運動時間早上主要是跑步，加上熱身和拉伸摔桦，耗時約50分鐘左右社付，后期會逐漸減少，固定運動量邻耕，不能盲目追求跑步里程鸥咖；晚上的體能訓(xùn)練，目前時間是20分鐘左右兄世，后期可能會適當(dāng)增加啼辣；
13.日程管理那些是我經(jīng)常做不到的？
日程管理的軟件使用還沒有形成習(xí)慣御滩，需要不斷的強化和鍛煉鸥拧；
14.做不到的因素是什么？家庭削解、工作富弦，還是其他原因？
主要原因是思想和行為習(xí)慣钠绍，下周開始強迫自己每日起來去執(zhí)行舆声；
15.每天浪費的時間點在哪里？
拋出工作時間柳爽，可能是初期做不到斷舍離，對前期的一些興趣打卡還不能夠一時間舍棄碱屁，每天各種小打卡就會耗費1個多小時磷脯，做不到按照優(yōu)先級順序；還有就是家庭時間娩脾，表面上是在帶娃和家人呆在一起赵誓，實際上沒有做到儀式感和實質(zhì)性的幫助，每天損耗時間約1-2個小時；
16.計劃是否排的太過飽滿俩功，導(dǎo)致壓力重重幻枉，怎么調(diào)整負荷？
是的诡蜓，這個是上周的主要問題熬甫，目前的操作辦法是將興趣點的學(xué)習(xí)列入待辦清單，后期習(xí)慣養(yǎng)成后有計劃的學(xué)習(xí)蔓罚，不能盲目求多椿肩，針對目前的個人狀況，集中精力學(xué)習(xí)時間管理課程豺谈，專注解決主要痛點郑象；
17.計劃是否把幾個維度（工作、學(xué)習(xí)茬末、生活）都安排到里面去了厂榛？對列計劃的方式方法內(nèi)容清楚么丽惭？如果不清楚利用什么渠道去獲得？今天去找吐根？明天？后天拷橘？
年度目標(biāo)上是把握6個平衡維度的局义，目前集中主要精力在學(xué)習(xí)方面冗疮。因為工作是相對穩(wěn)定萄唇，每日工作和每周每月工作基本固定，需要耗費時間精力也很平衡术幔，目前沒有花多余的時間在工作上另萤，甚至是在工作時間進行學(xué)習(xí)，可能有所不妥诅挑；生活方面每天每周都會有固定的時間帶娃陪媳婦四敞，而且還列出了100件浪漫小事清單，目前已經(jīng)在踐行拔妥，讓生活更有情趣和儀式感忿危；
18.我計劃完不成的惡劣后果是什么，是否能夠承擔(dān)没龙？
目前來說都是按照計劃執(zhí)行铺厨，沒有什么所謂的嚴重后果缎玫，只不過不能夠按時完成任務(wù)會讓自己的內(nèi)心有不安和愧疚，適當(dāng)調(diào)整就好解滓；工作方面赃磨，沒有做到創(chuàng)新和主動性，可能不利于工作的開展洼裤，很難升職加薪邻辉；
19.每天計劃的最終結(jié)果是什么？掛靠中長期計劃么逸邦？
目前來說每天的學(xué)習(xí)運動工作及家庭方面的執(zhí)行都是按照年度目標(biāo)執(zhí)行的恩沛，只有財富目標(biāo)相對來說比較迷茫，沒有具體可行的方案缕减。如果不能迅速的增加被動收如或者兼職渠道雷客，年度財富目標(biāo)將很難達成；
20.執(zhí)行的難度主要因素是什么桥狡？拖延搅裙、懶惰、還是壓根不是自己想要的裹芝？是否要停止部逮，我想要的什么？又應(yīng)該怎么去做嫂易？
目前算是按照計劃執(zhí)行兄朋，目前財務(wù)難度是迷茫沒有方向和辦法，最關(guān)鍵的是缺少資金和可持續(xù)投入怜械，個人方面比較迷茫颅和，不可調(diào)和；
21.每天適合我的起床時間和睡覺時間是什么時候缕允？
之前一直是朝六晚十峡扩，后來調(diào)整成朝五晚十，現(xiàn)在是朝五晚十一障本，配合每天30分鐘到一個小時的午休教届，精力還算充沛驾霜。
22.如果又是熬夜或者早起案训，如何調(diào)整自己的時間粪糙？
目前就工作和生活方面猜旬，暫時沒有需要熬夜或者早起的需求，如果有的話根據(jù)R90睡眠法則洒擦，進行時間順延，保證周睡眠目標(biāo)的達成即可秦踪。
23.每天我晚睡晚起的原因是什么椅邓？采取那些措施去克服它昧狮，有效么合住？
目前已經(jīng)改掉晚睡晚起的毛病撒璧。說說經(jīng)驗吧，我之前晚睡的主要原因是刷抖音僚害、劇繁调，抖音工作原因是無法卸載，但是強迫自己每天回家前卸載抖音，然后主動卸載其他所有視頻相關(guān)軟件烤送，強迫自己在十點之前上傳睡覺帮坚。因為個人在床上看誰很催眠试和，就在床頭放一本理論性很強的專業(yè)書籍阅悍，基本上5分鐘左右會順利進入睡眠昨稼。暫時還沒有晚起的習(xí)慣假栓，所以就沒有什么建議了。
24.早起的好處或者說壞處是什么杆烁？
個人感覺早起沒啥壞處吧兔魂，只要睡眠質(zhì)量能夠保證就好拍棕。好處就有很多绰播，最直接的是每天我可以有3個小時左右的自由時間蠢箩，去做我想要做的事情事甜，包括運動學(xué)習(xí)掌实，最關(guān)鍵的是這段時間不會任何外界因素的打擾贱鼻，非常高效邻悬，時間相對集中父丰；
25.睡眠不足我采取的補救措施是什么攘烛？
個人目前睡眠相對穩(wěn)定屁桑，如果不足建議可以養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，都說午睡10分鐘能頂2個小時的睡眠，反正我每天基本上會午睡30分鐘左右须眷，效果很好捕传！
26.復(fù)盤的步驟庸论、要點棒呛、誤區(qū)是什么鱼喉？
復(fù)盤的步驟分為四步：回顧目標(biāo)趋观、評估結(jié)果皱坛、分析原因剩辟、總結(jié)規(guī)律刻肄；第一周才開始踐行融欧，目前還無法知道是否進入誤區(qū)噪馏，但是目前來看個人理解的復(fù)盤確實需要集中時間來思考瓶颠，周復(fù)盤需要2-3小時粹淋；
27.復(fù)盤的工具桃移、方式过吻、方法是什么蔗衡？
目前復(fù)盤沒有實際的工具绞惦，就是按照下發(fā)的模版進行相關(guān)的操作翩隧，感覺還挺好堆生，比之前知道復(fù)盤好涝婉，但是不知如何操作是有進步的墩弯。
28.復(fù)盤后渔工，我的整體踐行是否有所提高引矩？
應(yīng)該會有所提高的吧氛谜，我們期待下一周的具體踐行成果值漫。
29.自己找不出原因是否找學(xué)院或者教練交流過？
沒有過多的交流悔政，只是淺層的對話和鼓勵，后期需要加強這方面的溝通迁沫；
30.下周我將如何學(xué)習(xí)課程才能讓自己更有效率集畅？
根據(jù)目前的執(zhí)行結(jié)果來看祷愉，每日課程多次觀看二鳄，提前進行學(xué)習(xí)筆記和思維導(dǎo)圖的制作订讼，根據(jù)自身情況每天準(zhǔn)備3-5個問題在每日教練復(fù)習(xí)分享時進行提問請教欺殿；將所學(xué)的內(nèi)容和自身工作生活相結(jié)合，理論結(jié)合時間來驗證棍潘，做到更好的平衡山宾；總之一句話资锰，聽話照做不發(fā)揮绷杜。
31.下周計劃列了么鞭盟？分解了么？
下周計劃沒有實際列出來晌姚，主線是在完成工作的同時保證時間管理課程的學(xué)習(xí)和執(zhí)行挥唠。每日堅持早睡早起打卡宝磨、運動打卡世囊、簡書頭條博客知乎日更茸习、時間管理課程的踐行号胚；周任務(wù)中有微信公眾號的原創(chuàng)軟文更新猫胁、1件夫妻浪漫小事執(zhí)行（準(zhǔn)備帶家人去當(dāng)?shù)鼐包c郊游）弃秆、減肥目標(biāo)即將達成，需要確定下一個中期主線目標(biāo)并列出對應(yīng)執(zhí)行計劃脑豹；工作方面下周主要任務(wù)拓展媒體供應(yīng)商及本地論壇大V的合作衡查，進行形式及價格確認拌牲、進行4月份戶外宣傳沒接排期安排拍埠；活動物料設(shè)計溝通及安排制作流程提報等日常工作枣购；梳理三四級市場廣告費用坷虑，對接店長進行節(jié)點宣傳提報埂奈；抖音短視頻的操作學(xué)習(xí)及相關(guān)運營知識訴求點學(xué)習(xí)定躏；準(zhǔn)備年度制作供應(yīng)商的招標(biāo)相關(guān)啟動項目；
大概就是這些了痊远，這樣根據(jù)問題做出反思總計，確實是一個不錯的復(fù)盤方式冒版！
