今天分享的書籍是《打開心智》

本書作者李睿秋（Lachel）深度思考踐行者绎橘，專注于心理學(xué)诉位、認(rèn)知科學(xué)與心智研究骑脱。虎嗅年度十大作者苍糠，36氪特邀作者叁丧。開設(shè)智識學(xué)院，幫助上萬人實(shí)現(xiàn)思維升級岳瞭。

心智拥娄，是我們對外部世界的認(rèn)知和一切思維方式的集合，決定了人的信念、思考和行動。成長的本質(zhì)掌挚，就是不斷用新的認(rèn)知打破舊的認(rèn)知，重塑自己的心智模式摊欠。

這本書的作者帶我們探索了心智的底層原理丢烘，搭建一套行之有效的成長系統(tǒng)，提供情緒些椒、自驅(qū)播瞳、行動、學(xué)習(xí)免糕、思考赢乓、創(chuàng)造六個(gè)方面的提升路徑，從而獲得更明晰的頭腦石窑，更平靜的心態(tài)和更有主動權(quán)的人生牌芋。

因?yàn)槠鶈栴}，我著重為大家整理了其中兩個(gè)部分的內(nèi)容松逊，第一：大腦的基本原理姜贡，讓我們掌握大腦的運(yùn)行機(jī)制；第二：如何掌控自己的情緒棺棵，讓我們可以在生活或者職場中理性決策，提升自己的價(jià)值熄捍。

01烛恤、大腦的基本原理

作者說，人生破局的關(guān)鍵就是思維的破局余耽，而思維與我們的心智有關(guān)缚柏。前面我們提到，心智是我們對外部世界的認(rèn)知和思維方式的集合碟贾，它決定了我們的信念币喧、思考和行動。而成長的本質(zhì)袱耽，就是不斷用新的認(rèn)知打破舊的認(rèn)知杀餐，重塑自己的心智模式。

什么是心智模式朱巨？心智模式是我們對這個(gè)世界的一種認(rèn)識史翘，是一套需要遵守的規(guī)則。例如過馬路冀续，我們需要先看一下周圍有沒有車琼讽，是不是紅燈，如果是紅燈洪唐，那么我們就需要等變成綠燈才能過去钻蹬。這就是一種規(guī)則，要知道凭需，任何事物问欠，都有它的底層原理肝匆，大腦也不例外。

所以溅潜，如果想要重塑自己的心智模式术唬，我們就必須要了解大腦的基本原理。作者在書中告訴我們滚澜，只有掌握了大腦的四大底層原理粗仓，我們就可以改變自己的心智模式，更好地引導(dǎo)它设捐、使用它借浊。

那么這四大底層原理是什么呢？分別是：“節(jié)能萝招、穩(wěn)定蚂斤、預(yù)測和反饋。我們分別來解釋槐沼。

1曙蒸、節(jié)能

什么是節(jié)能？簡單來說岗钩，節(jié)能就是大腦在為自己節(jié)約能量纽窟。我們大腦有一個(gè)特性，就是傾向于走捷徑兼吓，抄近道臂港，用最簡單的方式去行動，以節(jié)省能量和資源视搏，確保我們能夠趨利避害审孽。

什么是趨利避害呢？趨利就是學(xué)習(xí)和強(qiáng)化對生存有利的行為浑娜，比如獲取食物佑力、獲得競爭優(yōu)勢。而避害筋遭，則是盡量規(guī)避無意義的搓萧、不必要的能量消耗，以便節(jié)省更多的資源宛畦，從而應(yīng)對外界的挑戰(zhàn)瘸洛。

也就是說，大腦時(shí)刻在思考次和，如何用最少的資源支出反肋，做最多的事情。說白了踏施，大腦是為了省力石蔗。同樣的時(shí)間罕邀，消耗同樣的資源，我們能做的事情變少了养距，對于大腦來說是不夠經(jīng)濟(jì)的诉探。

所以，大腦會自然而然地啟動節(jié)能模式棍厌，幫助我們作出決策肾胯。那你可能會問了，生活中不是所有的決策都可以不去思考耘纱，按照最小成本原則去行動敬肚，那么如何判斷什么事情重要，什么事情不重要呢束析？

作者給出的答案是：通過預(yù)測艳馒。這也是大腦的一大特征，我們后面再細(xì)說员寇。那么大腦是如何預(yù)測的呢弄慰？我們知道，大腦僅占我們體重的2%蝶锋，但它消耗的能量達(dá)到了全天的20%曹动，這些能量去哪了呢？作者說牲览，這些能量是用來完善我們的預(yù)測模型的。

也就是說恶守，大腦會通過接收外部的信息第献，構(gòu)建一個(gè)模型，然后修補(bǔ)這個(gè)模型兔港，使它能夠模擬真實(shí)世界庸毫，然后基于這個(gè)構(gòu)建的模型，對我們正在經(jīng)歷的事情進(jìn)行預(yù)測衫樊，分析它熟不熟悉飒赃，重不重要。

這就好比是科侈，我們背單詞载佳，假設(shè)我們第一天背了10個(gè)單詞，記住啦臀栈。第二天除了要背新的單詞以外蔫慧，還會復(fù)習(xí)前一天的單詞，以此類推权薯。當(dāng)我們長時(shí)間這么做姑躲，就會給大腦一種暗示睡扬，背單詞這個(gè)行為很重要，大腦就會把這些單詞記牢黍析，而不容易忘記卖怜。這就是大腦預(yù)測的一個(gè)過程。

那么大腦節(jié)能的基本特性阐枣，會影響我們生活中的哪些方面呢马靠？

第一，”注意力資源“的分配侮繁。比如虑粥，我們在讀一本書，全身心地投入到這個(gè)過程中宪哩，我們就會屏蔽掉外界的一切聲音娩贷，進(jìn)入心流狀態(tài)。外界有什么動靜锁孟，我們根本聽不到彬祖，即便是我們的感官在接收著外部信息。這是為什么品抽？原因很簡單储笑，大腦會認(rèn)為外部這些信息是不重要的，對我們沒什么影響圆恤，它就會被大腦攔截掉突倍，避免占用我們注意力。

而且認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為盆昙，大腦對一切行為的處理模式分為兩種羽历，一種是自動加工，就是不占用注意力的淡喜，習(xí)慣性的行為秕磷，比如我們學(xué)會開車以后，不用去思考先干什么炼团，再干什么澎嚣，而是自動化的就可以行動起來；另一種是控制加工瘟芝，就是占據(jù)我們注意力易桃，需要有意識地思考如何操作的行為，比如我們開車去一個(gè)地方锌俱，我們不認(rèn)識路颈抚，我們就會思考，怎么才能不迷路，比如打開導(dǎo)航等等贩汉。這一行為過程就是控制加工驱富。

這也就能夠解釋，我們的舊習(xí)慣為什么不容易改變了匹舞，因?yàn)樗呀?jīng)是一種自動加工的行為褐鸥，是我們大腦最舒服、最省力的行為赐稽，所以叫榕，如果想要改變一些不好的習(xí)慣，我們需要有意識地使用控制加工姊舵，用新的行為代替舊的行為晰绎，這是一個(gè)不斷重復(fù)的過程。

第二括丁，”有限理性“荞下。大多數(shù)情境下，我們并不是追求問題的完美解答史飞，而是綜合權(quán)衡所付出的認(rèn)知資源尖昏，采取類比、抽象等方法构资，以最小的成本抽诉，得到一個(gè)性價(jià)比高的答案。

對于這一現(xiàn)象吐绵，心理學(xué)家蘇珊.菲斯克和謝利.泰勒迹淌，在她們的著作《社會認(rèn)知：從大腦到文化》中提到一個(gè)模型：認(rèn)知吝嗇鬼。她們認(rèn)為己单，大腦有一個(gè)內(nèi)在的唉窃、固定的傾向，那就是絕大多數(shù)事物荷鼠，都希望采取捷徑的方式快速理解和處理它。因?yàn)檫@是最省力榔幸、最節(jié)能的做法允乐。

比如，“刻板印象”會給人貼上一個(gè)標(biāo)簽削咆，東北人一定很能聊天牍疏，程序員不善言辭等等。這些下意識的反應(yīng)拨齐，會阻礙我們思考鳞陨，會快速對一個(gè)陌生人作出判斷，但容易讓我們陷入思維陷阱中，影響人際關(guān)系厦滤。

為什么會影響人際關(guān)系呢援岩？如果大腦會根據(jù)一條信息是否流暢、省力掏导，大腦就更容易接受它和喜歡它享怀。作者在書中提到，如果一張面孔多次出現(xiàn)趟咆，這種熟悉感會加強(qiáng)大腦的認(rèn)知流暢性添瓷，使大腦在處理它的時(shí)候，更省力值纱，這種省力就會使大腦對它的印象更好鳞贷，這種現(xiàn)象叫做“單純曝光效應(yīng)”。相反虐唠，如果我們對于不熟悉的人搀愧，如果第一印象覺得這個(gè)人不好相處，那么我們就會遠(yuǎn)離他凿滤。

2妈橄、穩(wěn)定

什么是穩(wěn)定呢？作者把它總結(jié)為了3條原則：確定性翁脆、一致性和適應(yīng)性眷蚓。

確定性：大腦希望未來是可以根據(jù)過往的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行預(yù)測的，盡量減少模糊和不確定反番。我們知道沙热，大腦下意識地排斥不確定性，企圖在不確定性中尋求確定性罢缸，建立可控性篙贸。讓我們覺得我們對于外部世界是有解釋的能力的，能夠預(yù)測和干預(yù)一些事情的發(fā)生枫疆。

比如爵川，今年考研很激烈，不知道我們能不能考上研息楔；聽說最近公司裁員寝贡，不知道名單有沒有我等等。這些就是一種排斥不確定性的例子值依。因?yàn)檫@種焦慮感圃泡，讓我們對于未來沒有信心，很多東西都是未知的愿险，我們不好把控颇蜡，因此會焦慮。所以，我們的大腦趨向于確定性风秤，因?yàn)榇_定性可以帶來安全感鳖目。

一致性：大腦希望接收的信息跟內(nèi)心的心智模型是一致的，盡量減少矛盾和沖突唁情。對于這一點(diǎn)我們需要建立批判性思維疑苔，批判性思維就是對一件事情我們要思考這件事情這么做對不對，盡量不要對一個(gè)事物”立場先行“甸鸟，帶著立場批判它惦费，理解它。

比如抢韭，吸煙薪贫。很多人都知道吸煙有害健康，但是他還是會吸煙刻恭，為什么瞧省？因?yàn)楦淖兾鼰熯@個(gè)行為很困難，所以煙民會通過調(diào)整認(rèn)知來緩解這種吸煙有害健康鳍贾，但是我還吸的這種沖突鞍匾，即告訴自己”吸煙不一定會危害健康，這是小概率事件骑科，隔壁老王不還一樣橡淑，人家也活了90歲。

這種想法就是預(yù)設(shè)立場咆爽，大腦通過長時(shí)間的這種洗腦梁棠，就會覺得這些觀點(diǎn)是對的，是真實(shí)的斗埂。于是當(dāng)我們接觸到了真正對的觀點(diǎn)的時(shí)候符糊，大腦就會傾向于固有的觀點(diǎn)。也就是更愿意相信跟立場一致的信息呛凶，忽略不一致的信息男娄，形成一個(gè)閉環(huán)。

適應(yīng)性：大腦希望我們的生活模式是穩(wěn)定不變的漾稀，一旦發(fā)生改變模闲，它就想盡量恢復(fù)原狀。比如我們的生活習(xí)慣县好，假設(shè)你習(xí)慣晚上12點(diǎn)睡围橡，早上8點(diǎn)起暖混，那么大腦就會適應(yīng)這一作息缕贡。如果突然改變作息，比如，晚上10點(diǎn)睡晾咪，早上6點(diǎn)起收擦，那么大腦會不適應(yīng)，會起不來谍倦。因?yàn)槲覀兤x這條基線塞赂，大腦會識別出這種“異常”昼蛀，然后會想辦法調(diào)整這種異常宴猾。

比如，享樂適應(yīng)叼旋。心理學(xué)家認(rèn)為仇哆，我們的幸福感和快樂也是有一條基線的。一旦我們遇到非常好的事情夫植，比如升職加薪讹剔，短時(shí)間內(nèi)我們很快樂，但是過不久這種快樂就會回落详民。

我們?yōu)槭裁纯偸请y以真正有效地改變自己延欠？就是因?yàn)槲覀円坏┢x了基線的狀態(tài)和行為，對大腦來說都是異常的沈跨，都是需要修正的由捎。也就是說，當(dāng)你想要改變自己的壞習(xí)慣的時(shí)候谒出，大腦會想辦法把你往回拉隅俘，讓你無法去行動和改變。所以笤喳，我們需要做的是通過緩慢的为居、日復(fù)一日地微調(diào)，去改變自己的基線杀狡，讓大腦一步步適應(yīng)蒙畴。

3、預(yù)測

什么是預(yù)測呜象？預(yù)測就是大腦通過不斷地接收信息膳凝，然后完善自己的過程。我們一切信息輸入和行動的輸出恭陡，都是對它的一種訓(xùn)練蹬音，把它往對應(yīng)的方向一步步推動。

也就是說休玩，我們通過外界信息著淆，不斷微調(diào)大腦內(nèi)部的心智模型劫狠，以便更好地符合和反映外部世界；然后通過這個(gè)心智世界永部，對我們每天遇到的事情独泞、做出的反應(yīng)和結(jié)果進(jìn)行預(yù)測，通過預(yù)測和對比來檢驗(yàn)心智模型的有效性苔埋。

比如懦砂，我們上學(xué)，老師讓學(xué)生起立問好组橄，于是你學(xué)習(xí)的第一規(guī)則：上課前起立問好荞膘。大腦會根據(jù)這條規(guī)則寫入心智模型里面，試著理解這個(gè)世界玉工。接下來衫画，我們上的每一節(jié)課都會按照這條規(guī)則進(jìn)行，而這條規(guī)則也得到了大家和老師的認(rèn)可瓮栗，那么大腦就會認(rèn)為削罩，這條規(guī)則是對的，利用它處理對應(yīng)的情境费奸。

作者認(rèn)為弥激，我們的一些行為是可以改變大腦的，大腦會根據(jù)我們一舉一動來進(jìn)行創(chuàng)造愿阐。也就是說微服，你通過刻意的鍛煉，可以對大腦進(jìn)行加工處理缨历。

比如以蕴，多讀一些復(fù)雜的、需要?jiǎng)幽X的文章或書籍辛孵，不用讀懂多少丛肮，也不用要求自己有多少收獲，這樣做的目的是要從中獲得啟發(fā)魄缚，鍛煉我們的大腦宝与，讓它逐漸習(xí)慣這種需要?jiǎng)幽X的模式，當(dāng)我們遇到問題時(shí)冶匹，大腦就會快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來习劫。

如果你長時(shí)間不動腦，那么大腦就會懶惰嚼隘，懈怠诽里。反之，如果你喂給它高度復(fù)雜飞蛹、需要反復(fù)咀嚼的信息谤狡，大腦就會努力改變自己匿乃、調(diào)整自己，來適應(yīng)信息難度豌汇。要記住，大腦越用越好泄隔，越用越靈活拒贱。

4、反饋

什么是反饋佛嬉？反饋是大腦的動力系統(tǒng)逻澳。以完成任務(wù)、獲得獎(jiǎng)勵(lì)的方式來強(qiáng)化我們的行為暖呕，為我們提供動力斜做，讓我們知道什么事情是可以做、應(yīng)當(dāng)做的湾揽。

當(dāng)我們得到獎(jiǎng)勵(lì)之后瓤逼，大腦會分泌多巴胺，讓我們感到非常幸福和愉悅库物，之后就會更多地重復(fù)這個(gè)行為霸旗，而且獎(jiǎng)勵(lì)必須及時(shí)，這樣才算是有效的獎(jiǎng)勵(lì)戚揭。

比如诱告，你做了一件好事，例如在救濟(jì)站做義工民晒，給窮人免費(fèi)發(fā)放食物精居，你感受到了慈善帶來的溫暖。大家感激你潜必，讓你感到開心靴姿，這就是一種有效的獎(jiǎng)勵(lì)。

那什么是多巴胺呢磁滚？多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)空猜，用來在神經(jīng)元之間傳遞信息。在大腦中恨旱，多巴胺的分泌和信息傳遞有很多條不同路徑辈毯，每條路徑叫做一種“通路”，把不同通路連接起來搜贤，會起到不同的作用谆沃。作者在書中提到一種叫“中腦—邊緣通路”，我們可以把它稱為獎(jiǎng)賞回路仪芒。

也就是說唁影，當(dāng)我們獲得正反饋時(shí)耕陷，大腦就會分泌多巴胺，激活獎(jiǎng)賞回路据沈，讓我們產(chǎn)生愉悅感哟沫，讓我們充滿激情，激發(fā)我們的動機(jī)锌介，讓我們行動起來嗜诀。相反，如果我們獲得不是正反饋孔祸，那么就無法激活獎(jiǎng)賞回路隆敢，無法行動起來，也無法改變壞習(xí)慣崔慧。

比如拂蝎，心理學(xué)家用鴿子做實(shí)驗(yàn)，他們給鴿子面前放了一個(gè)啄食器惶室，只要鴿子拿嘴去叨温自，叨幾下就能叨出來一些食物，然后他們就測試怎樣才能讓鴿子拼命地叨皇钞。比如叨一下就出來食物捣作，這樣每次都是確定的。再比如說不確定的鹅士，有時(shí)候出來一個(gè)券躁，有時(shí)候出來倆，或者有時(shí)候叨好幾下都沒有一個(gè)出來掉盅。

哪一種狀況下也拜，這個(gè)鴿子會拼命地叨啄食器？答案就是在不確定的時(shí)候趾痘。而且人類是可以控制這些實(shí)驗(yàn)動物頭腦當(dāng)中的多巴胺的分泌的慢哈，一旦科學(xué)家把鴿子頭腦當(dāng)中多巴胺的分泌降低，它們就沒有勞動的動力了永票。

再比如卵贱，很多人設(shè)置目標(biāo)，會把目標(biāo)定的非常高侣集，他無法達(dá)到键俱，也就無法激活獎(jiǎng)賞回路，但是如果先給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)世分，通過行動去完成它编振，獲得獎(jiǎng)勵(lì)；然后再稍微提高目標(biāo)臭埋，讓自己付出更多的行動去攻克它踪央，在這個(gè)過程臀玄，我們就會不知不覺中提高自己的能力，獲得成長畅蹂。

因?yàn)橥瓿杀韧昝栏匾∥蓿?dāng)我們完成一件小目標(biāo)，大腦就會激活獎(jiǎng)賞回路液斜，提升多巴胺水平累贤，為我們預(yù)支動力，這樣我們才容易獲得成功旗唁，達(dá)成目標(biāo)。

02痹束、如何掌控情緒

好检疫，我們已經(jīng)了解了大腦的4個(gè)基本原理，對大腦有了一定的認(rèn)識祷嘶，那么接下來我們來說說屎媳，如何與情緒做朋友。每個(gè)人都有情緒论巍，這也導(dǎo)致每個(gè)人都會產(chǎn)生負(fù)面情緒烛谊。

比如，工作中犯了錯(cuò)誤嘉汰，我們會往壞的地方想丹禀，老板會不會扣我工資？會不會批評我鞋怀。我們會在腦海中無限放大這種可能性双泪，不斷想象最壞的結(jié)果，導(dǎo)致我們情緒低落密似，什么事情都做不好焙矛。

這種負(fù)面情緒會吞噬我們的幸福感，讓我們一直生活在擔(dān)憂残腌、恐懼和焦慮中村斟，因此，我們需要知道如何理解情緒抛猫，以及如何與它們相處蟆盹。那么情緒的本質(zhì)是什么呢？

作者認(rèn)為闺金，情緒就像是一個(gè)報(bào)警器日缨，一旦我們遇到異常信息，身體就會立即發(fā)出信號掖看，讓我們切換到對應(yīng)的狀態(tài)匣距。

比如面哥，當(dāng)原始社會的人們遇到老虎時(shí)，就會激發(fā)我們的原始本能毅待，我們會感覺到“恐懼”尚卫，第一時(shí)間就會想到是“戰(zhàn)”或者“逃”。抓住從危險(xiǎn)中脫身的機(jī)會尸红。這種恐懼就是一種情緒吱涉。

再比如，當(dāng)人們遭遇到有毒的食物外里，或者遇到需要花費(fèi)時(shí)間精力擺脫的場景時(shí)怎爵，“厭惡”可以為我們總結(jié)教訓(xùn)，避免重蹈覆轍盅蝗。

也就是說鳖链，情緒使人們能夠在危險(xiǎn)環(huán)伺的原始時(shí)代，避開種種危險(xiǎn)和沖突墩莫，更有效地集中資源芙委、趨利避害，這也正符合我們前面提到狂秦，大腦的第一個(gè)基本原理：穩(wěn)定性灌侣。

作者在書中提到了對我們影響最大的三種負(fù)面情緒，分別是：”憤怒裂问、恐懼和焦慮“侧啼。這三種情緒是怎么發(fā)生的呢？

1堪簿、“三腦模型”

我們的大腦分為慨菱，理智腦、動物腦（或者叫原始腦）和情緒腦戴甩。

原始腦符喝，又稱爬蟲腦、本能腦甜孤。原始腦协饲，包括腦干、基底核與網(wǎng)狀系統(tǒng)等最核心的腦區(qū)缴川。生存茉稠、身體維護(hù)、積蓄把夸、統(tǒng)治而线、打扮和交配等行為都受制于原始腦的本能，是不經(jīng)過理智思考過程的。原始腦的主要作用是保護(hù)身體膀篮，保證自身的安全嘹狞。

情緒腦，又稱邊緣系統(tǒng)誓竿、哺乳動物腦磅网、感性腦。情緒腦包圍覆蓋著原始腦筷屡。主要負(fù)責(zé)原始情感涧偷、情緒等功能。

理智腦毙死，又稱新腦（大腦新皮層）燎潮、靈長動物腦、理性腦扼倘。新腦指大腦的最外面皮層确封，分為對稱的兩部分，即通常所說的左右腦唉锌。新腦覆蓋著整個(gè)舊腦邊緣系統(tǒng)的上面和一部分原始腦隅肥，占據(jù)人類全腦重量的80%左右竿奏，集中了大部分神經(jīng)細(xì)胞袄简。新腦是掌管人類一切心智行為的思考中樞，主管語言泛啸、寫作绿语、計(jì)劃、推理候址、學(xué)習(xí)吕粹、適應(yīng)、抽象思考等功能岗仑。它的主要作用是接收匹耕、過濾和轉(zhuǎn)化信息，最后權(quán)衡利弊荠雕，做出相應(yīng)行為表現(xiàn)稳其。

那么他們怎么運(yùn)作的呢？當(dāng)我們情緒爆發(fā)炸卑，比如我們感覺到非常生氣既鞠，感覺到非常憤怒、非常沮喪的時(shí)候盖文，這個(gè)時(shí)候我們的情緒腦就會傳遞一個(gè)信號給到我們的原始大腦嘱蛋，我現(xiàn)在感覺不好了，我現(xiàn)在感覺不安全了，感覺到我們受到了攻擊洒敏，這個(gè)時(shí)候你的大腦蓋子就打開了龄恋，理智大腦完全不工作，那這個(gè)時(shí)候你所有的反應(yīng)桐玻，都是你的原始大腦做出的反應(yīng)篙挽。

而且它們與“杏仁核—前額葉”通路有關(guān)。杏仁核是人們在生物層面最先發(fā)育完成的大腦的部分之一镊靴，它主要負(fù)責(zé)打或者逃的判斷铣卡。也就是說，它是控制人類原始本能的偏竟。當(dāng)你走在森林里煮落，突然蹦出一個(gè)大老虎，這個(gè)時(shí)候你就會呼吸急速踊谋，心跳上升蝉仇，血壓加倍。應(yīng)該打還是逃殖蚕？這個(gè)時(shí)候做決定的就是你的杏仁核泰偿。

用作者的話講，杏仁核的作用就是“情境記憶”和“威脅識別”值骇。當(dāng)我們遇到不好的事情因苹，杏仁核就會被激活，它會忠實(shí)的記錄下當(dāng)時(shí)的情境蛤育、線索和感受宛官，把這些信息打包到一起，儲存起來瓦糕，并把它叫做威脅信息底洗。

當(dāng)杏仁核感覺到威脅信息，就會作出反應(yīng)咕娄，向大腦發(fā)出信號：危險(xiǎn)亥揖！快跑！圣勒，然后杏仁核接管我們的大腦费变，調(diào)控身體，進(jìn)入“站與逃”的反應(yīng)狀態(tài)灾而。也就是說胡控，如果我們的杏仁核過度活躍，那么我們的情緒就會受到影響旁趟，容易沖動昼激。

那么如何平衡這種狀態(tài)呢庇绽？那就是前額葉。前額葉相對杏仁核來說橙困，發(fā)育得比較晚瞧掺，成熟得比較晚。對于人類來講凡傅，通常在二十歲以后辟狈，或者二十五歲以后，他的前額葉才發(fā)育完成夏跷。前額葉主要是跟情感哼转、邏輯、推理槽华、判斷和好奇心有關(guān)系壹蔓。

對于人類而言，假如前額葉皮層不健康猫态，這個(gè)人就會變得特別沖動佣蓉、失控。相反亲雪，如果前額葉健康勇凭，那么它就會產(chǎn)生抑制的作用。遇到負(fù)面情緒可以讓我們冷靜下來义辕，抑制沖動的行為虾标，為理性思考留出空間。

在生活中终息，你會發(fā)現(xiàn)夺巩，很多人動不動就生氣贞让，就是因?yàn)樗那邦~葉發(fā)育不完全周崭，杏仁核占據(jù)了主導(dǎo)地位。所以喳张，控制情緒就是要鍛煉我們前額葉续镇。那么怎么鍛煉呢？

2销部、鍛煉前額葉

首先摸航，那就是多去使用它。比如多去面對新的場景舅桩、思考新的問題酱虎，充分調(diào)動前額葉的功能；其次擂涛，多去進(jìn)行深度閱讀和思考读串，鍛煉前額葉綜合處理信息的能力。

作者在書中還介紹了很多方法，我簡單來說一下恢暖，表達(dá)性寫作這個(gè)方法排监。目的是記錄自己的心情、感受和想法杰捂。這一步做到簡單直接就行舆床，不需要我們文采出眾，只要能夠把我們擔(dān)心的嫁佳、焦慮的東西寫下來就行挨队。寫作時(shí)間也不用太長，15～30分鐘即可蒿往，頻率按照自己實(shí)際情況來瞒瘸。那么內(nèi)容到底寫些什么呢？

第一熄浓，書寫讓自己感到焦慮和煩躁的事情情臭，真實(shí)地抒發(fā)對它們的感受和想法；第二赌蔑，記錄下“今天我們最感恩的事情”俯在。這可以有效地減少壓力、改善情緒狀態(tài)娃惯、提升幸福感跷乐；第三，做情緒日記趾浅，分析自己產(chǎn)生的情緒愕提，思考面對情緒時(shí)，自己的應(yīng)對方式皿哨，幫我們掌控情緒浅侨。

除此之外，日常生活中也有非常多的習(xí)慣可以提高我們對負(fù)面情緒的抵抗力证膨，改善身心健康如输。比如，鍛煉央勒、思考和閱讀不见、睡眠、社交崔步、曬太陽等等稳吮。這些都可以幫助大家控制自己的負(fù)面情緒，做好理性決策井濒。

總結(jié)一下：

第一部分我們說了大腦的四個(gè)基本原理灶似，分別是：

“節(jié)能：節(jié)能就是大腦在為自己節(jié)約能量慎陵。我們大腦有一個(gè)特性，就是傾向于走捷徑喻奥，抄近道席纽，用最簡單的方式去行動，以節(jié)省能量和資源撞蚕，確保我們能夠趨利避害润梯。

穩(wěn)定：遵循確定性、一致性和適應(yīng)性這3條原則甥厦。

預(yù)測：預(yù)測就是大腦通過不斷地接收信息纺铭，然后完善自己的過程。我們一切信息輸入和行動的輸出刀疙，都是對它的一種訓(xùn)練舶赔，把它往對應(yīng)的方向一步步推動。

反饋：反饋是大腦的動力系統(tǒng)谦秧。以完成任務(wù)竟纳、獲得獎(jiǎng)勵(lì)的方式來強(qiáng)化我們的行為，為我們提供動力疚鲤，讓我們知道什么事情是可以做锥累、應(yīng)當(dāng)做的。

第二部分：我們說了集歇，可以通過鍛煉前額葉來抑制杏仁核過度活躍桶略，避免情緒失控，讓自己作出理性決策诲宇；其次际歼，通過表達(dá)性寫作，可以幫助我們記錄自己的心情姑蓝、感受和想法鹅心，從而達(dá)到掌控情緒的效果。