如果你認(rèn)識不到你的自我價值，你感受不到自己的自尊烈涮，生活（會）苦不堪言朴肺。
關(guān)于自尊和人的生活狀態(tài)之間窖剑，到底孰為因，孰為果戈稿？這是一個一直在爭論的話題西土。0到4歲的階段沒有什么好爭論。現(xiàn)在基本上有結(jié)論鞍盗，就是4歲以前的孩子需了，他的自尊狀況基本上是來自于父母怎么對待他跳昼，導(dǎo)致他的自尊水平的表現(xiàn)。
五個要素降低孩子的自尊水平
一? 批評經(jīng)常與道德掛鉤
二? 混淆行為和實質(zhì)的程度
三? 禁止手勢的頻率
四? 禁止手勢的一致性?
五? 禁止手勢源于家長的情緒
如何打敗大腦中批評小人
正確的評估自己
①發(fā)現(xiàn) 祛融合
②揭穿真實的目的
③缺點列表
（不要使用貶義詞? 不要夸大具體客觀的對待自己）
把自己說的
記錄優(yōu)點如果沒有（寫偶像的優(yōu)點）
三個步驟
①日忱哒В肯定②提醒標(biāo)識③主動整合
我的優(yōu)點:自信? 勇敢? 溝通? 自律? 努力 善良? 堅強? 力量? 富足? 愛? 溫暖? 信任? 美麗? 自尊? 優(yōu)雅?
矯正扭曲的認(rèn)知保持相對的樂觀
①過度總結(jié)
②貼標(biāo)簽
③過濾
④二元對立
⑤以自我為中心
自我陳述
事件
我想花23456學(xué)習(xí)瑜伽課程鹅颊，考證掙錢。幫助和療愈更多的人
扭曲的想法
都是因為我窮沒有辦法學(xué)習(xí)墓造，因為我自己沒有能力才會沒有錢堪伍。去借錢也借不到，人家怕我還不起觅闽。
反駁的語句
你真的了解整個瑜伽的系統(tǒng)嗎?
你知道這樣的費用在其他地方是否可以有更好的發(fā)展和收獲呢
扭曲的想法
我可能考慮的事情太簡單了 可我這31年都是這樣過來的
反駁的語句
那你這31年來幸福嗎
扭曲的想法
我就是為了我的幸福在努力才去學(xué)習(xí)的呀
反駁的語句
難道改變幸福的方法就沒有其他路徑了嗎
感恩
我看見你了 我看見你想要綁架我
謝謝你這么多年來像媽媽一樣的保護我 但是你現(xiàn)在已經(jīng)無法控制我了
也非常感謝你自己的善良 堅信自己是可以的 也看見你的進取心 還有你的大愛 想要幫助別人的心
如何獲得自尊
對自己和他人同情
①理解
②接受≠批評
③寬恕≠改變
如何改善扭曲的自我價值
①理解價值是抽象的概念
②評論價值量（每個人身上都有價值）
③嘗試感受給別人帶來的價值
④同情自己? 接納 理解? 自己
⑤怎樣反抗（“應(yīng)該”暴政）
發(fā)現(xiàn)“應(yīng)該”帝雇，好的應(yīng)該保留，壞的應(yīng)該口頭禪（對抗）
什么是好的價值觀
①靈活可變
②內(nèi)化無心
③符合實際
錯誤蛉拙，
錯誤是良師
錯誤是警告
錯誤是真實的必要條件
寫下這個錯誤發(fā)生的過程尸闸。然后從這件事情當(dāng)中找出你所看重的東西。你覺得我最應(yīng)該從這里邊學(xué)到的東西是哪些孕锄，寫下來吮廉。然后接納和原諒自己。你就發(fā)現(xiàn)硫惕，接納是多么重要的一件事茧痕。你永遠(yuǎn)想要改變自己，都是理解恼除，接納踪旷，改變，而不是批評豁辉，批評令野，批評。這就是我們說面對錯誤的方法徽级。寫下來找到重要的東西气破。然后接納它，改變它餐抢。
面對別人的批評
三種無效的方式
第一種無效的回應(yīng)叫咄咄逼人型现使。
第二種方法叫被動承受
第三種叫混合型。先咄咄逼人吵不過再被動接受旷痕。
三 種有效的方式
第一種有效的方式碳锈，別人說你不對，你一聽欺抗，覺得別人說得有道理售碳，承認(rèn)。
第二種狀況，如果你覺得對方講得并不完全對贸人，你不需要爭論间景。就是含糊。
含糊三招是
部分同意艺智、
同意可能性
同意原則
第三種倘要，如果你真的不接受，不能理解十拣，不知道怎么回事碗誉，也不要像我當(dāng)年那樣做自我保護的反駁，而是應(yīng)該探究父晶。
意向想象法提高自身的自尊
仍然無效的話怎么辦哮缺？
第一個，你一定有著一些特殊的軟肋甲喝。就是你不是一個簡簡單單的自尊水平低的人尝苇。你是有著特殊軟肋的人。你受過一個非常強烈的傷害埠胖。要找到這個軟肋糠溜，然后要抵御這份傷痛
第一個方法，就是你首先學(xué)會不評判別人直撤。你知道自尊水平低的人特別喜歡評判自己非竿，更喜歡評判別人。
另外一招很有意思的叫設(shè)定心錨谋竖。什么叫設(shè)定心錨红柱？比如說，你靜坐蓖乘，呼吸锤悄，想象一個自己人生當(dāng)中特別美好的場景。比如說嘉抒，初戀很美好零聚，或者說你領(lǐng)獎，很棒些侍，評上了職稱隶症，很棒。
為什么呢岗宣？這時候你發(fā)現(xiàn)蚂会，你體內(nèi)分泌的那個神經(jīng)遞質(zhì)，那個幸福的神經(jīng)遞質(zhì)和你觸摸這個地方聯(lián)系在了一起颂龙。所以，在你遇到心情不好的時候纽什，只要你安慰自己，摸這個地方芦缰，它就來了企巢。神經(jīng)遞質(zhì)的水平就恢復(fù)了让蕾。這個叫作設(shè)定心錨的方法，大家可以試一試探孝。
最后一招笋婿，實在不行顿颅，選擇治療
自尊的基石是我們的核心信條。每個人的人生都有些核心信條粱腻。一個人的自尊水平低庇配，他的核心信條往往是我很糟绍些，我很笨，沒有人愛我柬批，我不值得珍惜啸澡。
所以氮帐，當(dāng)你能夠識別出自己的核心信條——怎么識別呢锻霎，用寫日記的方法，是可以識別你的核心信條的揪漩。你把你寫的日記拿出來翻著看一看旋恼，或者按照這個作者所提供的那個建議的格式來寫日記，那么你就能夠看到你的核心信條到底是什么奄容。你總在批評自己的什么事冰更，你總在回避什么樣的事情。
找到這個核心信條以后昂勒，去建立自己新的核心信條蜀细。比如說，我可以戈盈，我能夠奠衔，我值得谆刨，我有機會，我是一個有價值的人归斤。把這個核心信條找到痊夭，替代了自己過去的核心信條，你的人生才能夠真的上升到一個高自尊的水平脏里。
