4.? ? ? 自救
又一晚只睡了兩個(gè)小時(shí)被惡夢(mèng)驚醒后递胧，我還是早早起床去跑步。外面的路還看不太清撬讽，剛下過雪還有些打滑蕊连，我就在刺骨的寒風(fēng)里跑跑停停，剛開始跑的時(shí)候感覺煩躁得要命游昼，但跑到第六圈的時(shí)候甘苍，心情逐漸冷靜下來。面對(duì)著太陽升起的東方烘豌，我問自己载庭，到底該怎樣面對(duì)這一切？一個(gè)聲音跳出來：“苦難哪有盡頭？還是一了百了囚聚！”另外一個(gè)聲音卻說：“再堅(jiān)持一下靖榕，也許很快就會(huì)好的∶一樱”我的心就在兩個(gè)聲音的跳躍中徘徊序矩，不知該何去何從。不知過了多久跋破，樓上廚房里傳來別人家切菜做早飯的聲音簸淀，我該回家了，與其這么糾結(jié)浪費(fèi)時(shí)間毒返，還不如回去幫寶爸準(zhǔn)備一下早飯租幕。
吃飯的時(shí)候，我逼自己多喝了一碗粥拧簸。我不能垮掉劲绪！如果非得要死的話，那還不如死個(gè)痛快的盆赤！小寶一百天了贾富，我準(zhǔn)備回去上班，直面那些糾纏我的從電話里面?zhèn)鬟^來的問題以及由此產(chǎn)生的焦慮牺六，要死就累死也不能這樣天天耗著颤枪。聽完我的話，寶爸大睜著眼睛看我淑际，半天沒緩過神來畏纲，“已經(jīng)失眠這么長時(shí)間，回去上班身體能吃得消嗎春缕？”沒錯(cuò)盗胀，我感覺到身體的虛弱，產(chǎn)后恢復(fù)得不是很理想锄贼，失眠憂郁更是讓這一切雪上加霜票灰。看看鏡子里的自己宅荤，臉色慘白米间，毫無生氣，那又怎么樣膘侮？我不是還能喘氣嗎？那就表示還活著的榛，活著就不要這么矯情琼了！當(dāng)然啦，我還得給小寶喂奶，所以雕薪，先從上半天班開始吧昧诱！
就這樣，雖然嚴(yán)重缺覺所袁，渾身酸痛頭也痛盏档，我還是回去上班了≡镆回到了久別的崗位蜈亩，坐到熟悉的位置上，心里感慨萬千前翎，真沒想到自己還能回來稚配。既然回來了就要好好工作，我很快就進(jìn)入了角色港华，有時(shí)腦子轉(zhuǎn)起來很費(fèi)勁道川，就像要停擺的鐘表，我就告訴自己可以慢一點(diǎn)立宜，但不要說錯(cuò)話也不要做錯(cuò)事冒萄。就這樣過了一天又一天，竟然沒有人發(fā)現(xiàn)我和以前有什么不同橙数。
半月過去尊流，工作方面的問題已經(jīng)理順，但我依舊失眠……回家的班車上商模，我疲憊的眼睛掃過路邊的樓群奠旺，風(fēng)中的枯樹，日暮的斜陽施流，時(shí)間好像被一只無形的手拉得很長很長响疚，我像一只斷線的風(fēng)箏，在灰色的天空里搖搖晃晃地飛著瞪醋，有那么一瞬間忿晕，對(duì)一切的一切，似乎都失去了盼望银受。無力地閉上眼睛想践盼，也許我可以就這樣消失吧，這世間還有什么值得去留戀的呢宾巍？
是的咕幻，也許只有我自己知道自己變了，非常大的一點(diǎn)就是控制不住地悲觀顶霞，煩躁肄程，情緒低落锣吼，還有對(duì)自己嚴(yán)重的不自信，覺得自己什么也干不了了蓝厌。這個(gè)念頭無數(shù)次在我的腦海中飄過玄叠，每一次都給我的心靈帶來巨大的恐慌。我到底怎么了拓提？我不知道读恃，但是我知道必須要救自己，必須采取行動(dòng)避免精神再次跌落無底深淵代态。事實(shí)證明寺惫，關(guān)鍵時(shí)刻，最好的醫(yī)生胆数，導(dǎo)師肌蜻，佛祖其實(shí)就是你自己！我終于在失眠四個(gè)月后必尼，通過不斷與自己對(duì)話蒋搜，不懈的努力，重新做回了那個(gè)久違的自己判莉。除了四處碰壁的求醫(yī)經(jīng)歷豆挽，想看看我還做了些什么嗎？
1）心情日記
以前的我也會(huì)焦慮券盅，在極度不安的時(shí)候帮哈，我就會(huì)嘗試把問題先寫下來，然后慢慢地再去考慮對(duì)策锰镀。問題先寫下來娘侍，基本就算解決了一半。每天回到家泳炉，利用空閑的時(shí)間憾筏，我開始梳理自己一天的心情，把覺得難受花鹅，害怕的地方寫出來再逐條給自己積極的心理暗示氧腰。心情日記給了我不良情緒的傾瀉空間，寫完就像放下了一副重?fù)?dān)刨肃，明天又可以輕松遠(yuǎn)行了古拴。下面是其中的一篇“心情日記” ：
今天心情很down, 我問自己，你在害怕什么真友？
我害怕睡眠不好黄痪，沒有精力應(yīng)對(duì)工作。但實(shí)際上盔然，到目前為止已經(jīng)上了一個(gè)多月的班满力，事實(shí)證明做得很好焕参。工作在按部就班的進(jìn)行，對(duì)生產(chǎn)和訂單也越來越熟悉油额，郵件寫得也越來越好。
我害怕別人覺得我沒有精神刻帚。實(shí)際上潦嘶，任何一個(gè)人也許因?yàn)樯∫苍S因?yàn)榧依镉惺拢踔劣械娜艘驗(yàn)榈÷ぷ骰钪鴳B(tài)度不端崇众，一樣看起來沒有精神掂僵。失眠，源于糟糕的身體或糟糕的工作狀態(tài)顷歌。關(guān)注當(dāng)下锰蓬，睡眠就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地回來。
我害怕失眠會(huì)讓自己變傻眯漩。但是今天開會(huì)你也看到了芹扭，去年的數(shù)據(jù)你還是記得很清楚，沒有孕傻的同事們不也說錯(cuò)了好幾個(gè)問題赦抖？偶爾心情不好也是很正常的舱卡，以前也不是每天都開心啊队萤！相比起來前幾個(gè)月的失魂落魄轮锥，現(xiàn)在不是好得太多？
一切都會(huì)好起來的要尔！如果還沒有舍杜，那是因?yàn)檫€沒有結(jié)束！
2）心情記錄表
我記錄前一晚的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量與第二天的工作狀態(tài)聯(lián)系起來看赵辕，這二者之間并沒有絕對(duì)的正比關(guān)系既绩。
有時(shí)，前一晚睡得并不好匆帚，但第二天我依然能如常工作熬词，甚至在這種狀態(tài)下主持了整場(chǎng)公司的年會(huì)。在臺(tái)下鼓掌哈哈大笑的同事們吸重，可能誰都沒有想過互拾，站在臺(tái)上這個(gè)人竟然已經(jīng)有好幾個(gè)月不能正常睡覺了吧？
3）圖書館
去圖書館借閱了一些關(guān)于失眠的書后嚎幸，我慢慢了解到颜矿，人的身體存在自動(dòng)補(bǔ)眠機(jī)制，這可能也解釋了為什么人不會(huì)睏死嫉晶。所以即使失眠了骑疆，也不要太驚慌田篇。我發(fā)展到最后越來越嚴(yán)重，和每天惶惶不安的心情應(yīng)該有很大的關(guān)系箍铭。心里藏著那么大的擔(dān)心和不安泊柬，怪不得會(huì)睡不著而且總是驚醒。
每天早上醒來不要賴床诈火，晚上睡覺前1小時(shí)不看電子產(chǎn)品兽赁，包括手機(jī)，電腦冷守，電視等刀崖。
白天要盡量投入的去工作，去生活拍摇，即使失眠亮钦，也是一樣。白天有多清醒充活，晚上的睡眠才會(huì)有多大程度的保證蜂莉。
失眠只是個(gè)結(jié)果，其實(shí)它是更深層的心理問題堪唐。
美國作家馬克.舍恩的《你的生存本能正在殺死你》這本書告訴了我們失眠的本質(zhì)巡语，
“他開始害怕睡覺的過程，一躺在床上就思緒繁雜淮菠，腦子里裝的全都是工作的事情男公，很長一段時(shí)間都無法入眠，這給他帶來了痛苦的折磨合陵。這種對(duì)睡眠的恐懼是生存本能開始發(fā)揮作用的體現(xiàn)枢赔，因?yàn)樯姹灸馨阉咭暈榱艘环N對(duì)生存的威脅，就會(huì)阻止機(jī)體進(jìn)入睡眠狀態(tài)拥知√ぐ荩”
這本書里還提到15條控制焦慮的方法，與我走向痊愈的路也極其吻合低剔。如果早一天看到這本書速梗，那我能節(jié)約多少腦細(xì)胞？襟齿！
4）交流
萬分感謝寶爸和姐姐姻锁，在我精神體力都不濟(jì)的這幾個(gè)月里承擔(dān)了絕大部分的家務(wù)和照顧小寶的重任。雖然不是很明白該怎么治療我的失眠抑郁猜欺，但是他們都經(jīng)常陪我說話位隶，逗我開心。每當(dāng)我早上醒來开皿，渾身疼痛的時(shí)候涧黄，姐姐那雙慈愛的手總是輕輕撫過我的后背篮昧，好像馬上就不那么疼了，連心里也會(huì)感覺輕松好多笋妥！
上班的時(shí)候?yàn)榱斯?jié)約時(shí)間懊昨，我下載了“滴滴打車”軟件，在這幾個(gè)月里春宣，我遇到了無數(shù)的好心司機(jī)疚颊。他們的幽默健談常常讓我忘記了自己的苦惱。聽說我失眠信认，他們有的建議我睡前來點(diǎn)紅酒（但是我還是奶牛喲！）均抽，有的建議我吃點(diǎn)腦白金嫁赏，有的建議我去跑步，有一位王大哥現(xiàn)身說法油挥，他曾在外企工作潦蝇，白天一干就是十小時(shí)以上。他每天早上4：50起床深寥，晨跑1小時(shí)攘乒，風(fēng)雨不斷，這個(gè)堅(jiān)持十來年的習(xí)慣讓他每晚都睡得很好惋鹅，而且從來不做夢(mèng)则酝。白天精力充沛，用他的話說闰集，“天天跟打了雞血一樣”，很多小伙子也望塵莫及。這也是個(gè)“自律”得可怕的人喲梗掰！生活中藏龍臥虎的人可太多了头滔。每一次搭完順風(fēng)車，我的心里就多一些感動(dòng)和溫暖沐鼠。所以挚瘟，心情低谷的時(shí)候，一定要多和別人交流饲梭，及時(shí)把不良情緒清理掉乘盖。
5）冥想
我原來不知道什么是冥想，有次偶然在網(wǎng)上瀏覽的時(shí)候排拷，看到了“伊蘭微微”關(guān)于冥想的文章并且看到她說想要建立一個(gè)冥想的群就趕快微信聯(lián)系她侧漓。素不相識(shí)，好心的“伊蘭微微”卻真的拉我入群监氢。雖然只有短短的十幾天布蔗，但我在群里認(rèn)識(shí)了很多會(huì)冥想的小伙伴藤违，知道了無論散盤，單盤還是雙盤纵揍，冥想首先要保持腰背挺直顿乒。非常感謝美麗善良的“伊蘭微微”，冥想讓我的心能在較短時(shí)間內(nèi)安靜下來泽谨，并在靜坐過程當(dāng)中去觀察自己內(nèi)心的各種想法璧榄，即使我是個(gè)新手我也能感覺到這種變化。我慢慢地學(xué)會(huì)了“觀呼吸”吧雹，在以后的日子里就用這種方法讓自己平靜的入睡骨杂。
6）愿望清單
因?yàn)樽约簡适判模裁炊己ε氯プ鲂劬恚疫€為自己制定了愿望清單搓蚪。這個(gè)清單有時(shí)是第二天的，也有可能是一周后的丁鹉，上面寫上希望自己在那天要做的事情妒潭。這樣的好處是明確告訴自己要做什么，并且可以給自己一點(diǎn)時(shí)間考慮怎么能更好地把這些事情都完成揣钦。不管心情怎樣雳灾，該完成的總會(huì)完成。這是我某個(gè)周六的愿望清單：
l? 去超市采購去南方旅游準(zhǔn)備的面包和火腿
l? 大寶學(xué)習(xí)4個(gè)音標(biāo)
l? 包包子
l? 小寶理發(fā)
l? 洗所有床單冯凹，打掃衛(wèi)生谎亩，清理沙發(fā)下面的死角
7）正念生活
看了一行禪師的“正念的奇跡”，關(guān)注當(dāng)下谈竿，刷碗的時(shí)候就關(guān)注刷碗团驱，感受水流過手指的感覺，感受瓷器干凈的細(xì)膩和光滑空凸。心情越是焦慮的時(shí)候嚎花，就越不要向前看太遠(yuǎn)，就看當(dāng)下你能做什么呀洲。生老病死的話題更是要屏蔽掉紊选。每度過一個(gè)心情低落期，你的心態(tài)就會(huì)更加強(qiáng)韌道逗。
再是要積極地生活兵罢，包括嘗試用愉快的聲調(diào)說話，走路抬頭挺胸滓窍，用“我選擇”字眼代替“我希望”等卖词。
8）簡書
然后就到了與簡書相逢的這一天，難以想象，我的這些尋常文字因?yàn)檫@個(gè)可愛的平臺(tái)竟然有了讀者此蜈！還有人給我喜歡即横，甚至給我評(píng)論。我是多么珍惜在簡書上遇到的這一切裆赵，這是上天送給我的最好禮物东囚！
所以，你看吧战授，生活是不會(huì)白白讓你遭受苦難的页藻，你總會(huì)從中學(xué)到些什么，領(lǐng)悟到些什么植兰，而這些學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟會(huì)變成光份帐，至少照亮你未來的某一段路。如果沒有失眠這段經(jīng)歷楣导，我肯定還在心安理得地過著朝九晚五的生活弥鹦，慢慢熬著逐漸油膩的中年，越來越頹廢爷辙。但現(xiàn)在，生命突然轉(zhuǎn)了個(gè)彎朦促，我因?yàn)閺澋肋@邊的山重水復(fù)而迷茫和痛苦膝晾，更為拐過彎道后的柳暗花明所震撼和喜悅！
我最喜歡的作家畢淑敏說：“你是怎樣度過人生的低潮期的务冕？安靜地等待血当。好好睡覺，像一只冬眠的熊禀忆。鍛煉身體臊旭，堅(jiān)信無論是承受更深的低潮或是迎接高潮，好的體魄都用得著箩退。和知心的朋友談天离熏，基本上不發(fā)牢騷，主要是回憶快樂的時(shí)光戴涝。多讀書滋戳，看一些傳記。一來增長知識(shí)啥刻，順帶還可瞧瞧別人倒霉的時(shí)候是怎么挺過去的奸鸯。趁機(jī)做家務(wù)，把平時(shí)忙碌顧不上的活兒都抓緊此時(shí)干完可帽÷ι”
未來的路還很長，以后的日子里映跟，忙碌的我會(huì)經(jīng)常提醒自己慢下來蓄拣，看看沿途不一樣的風(fēng)光扬虚。生命，來之不易弯蚜，所以孔轴，不要輕易言棄！
