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書名? BOOK TITLE《復(fù)盤》
簡(jiǎn)介 BASICS
作者：虛舟/高級(jí)復(fù)盤教練
出版社：青島出版社
閱讀進(jìn)度：3.15 / 第四章 復(fù)盤究竟應(yīng)該是什么樣子的 / 第五章? 復(fù)盤六字訣
摘錄 NOTES
??1.? 好復(fù)盤的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：能反觀、能反思缭裆、有反省键闺。
??2.? 復(fù)盤六字訣：慢、寫澈驼、真辛燥、問、離缝其、行挎塌。
總結(jié) SUMMARIES
1-1能反觀指（回顧+記錄）：一方面是回顧和記錄還原過程，復(fù)原內(nèi)容内边，掌握復(fù)盤的基本資料和數(shù)據(jù)榴都；另一方面是有反求諸己的精神，把目光從外部世界收回來漠其，把手指向自己嘴高，找出自己的問題，找出自身可以改變的點(diǎn)
1-2能反思指（得-為-觀）：反思就是從結(jié)果倒推和屎，去看看我們當(dāng)初到底做了什么阳惹？有哪些行為？然后再去看我們所有行為背后的想法眶俩。為什么要這樣去做莹汤？為什么有這種行為？原因是什么颠印？背后的信念假設(shè)纲岭、思維模式是什么抹竹？在自己身上發(fā)現(xiàn)問題，這個(gè)過程就是反思止潮。
1-3能反省指（改過法+感恩法）：從事兒上回到心上窃判，去看自己的起心動(dòng)念，去看看自己的起心動(dòng)念喇闸，去除惡念袄琳，保持善念，是在念頭上下功夫燃乍，不行把反思的問題真正解決唆樊。
反觀、反思針對(duì)的事刻蟹，反省針對(duì)的是人逗旁，人的起心動(dòng)念，反觀反思在“術(shù)”的層面舆瘪，是反省是“道”的層面片效，只有到的層面。才真正有可能讓生命改變英古。
?2-1慢：以慢為快淀衣。學(xué)會(huì)慢思考，徹底離線召调。
?2-2寫：以筆當(dāng)劍膨桥。用筆寫出來，不斷輸出某残，自己生產(chǎn)知識(shí)国撵，不斷總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)，提煉屬于自己的原則和方法玻墅，開始擁有自己的一手知識(shí)介牙。
?2-3真：本色表演。在總結(jié)反思的過程中澳厢，盡量做到自我表露环础，提出自己真實(shí)的問題，提出自己對(duì)真實(shí)問題的真實(shí)想法剩拢。提出自己的不足线得，提出自己的不解之處，并且進(jìn)行一定的思考徐伐。好真實(shí)的人贯钩，在真實(shí)的時(shí)間內(nèi)，解決真實(shí)的問題，真實(shí)的復(fù)盤與反思角雷，提供真實(shí)的解決方案祸穷。
?2-4問：自問自答。自己跟自己相對(duì)勺三。自我對(duì)話雷滚，自問自答。周圍的自己和低位的自己對(duì)話吗坚，未來的自己和現(xiàn)在的自己對(duì)話祈远。思維分作兩個(gè)人。一個(gè)代表正方商源，一個(gè)代表反方车份。正方寫下贊成的想法，反方寫下反對(duì)的想法炊汹。所以在以冷酷的第三者身份最后兩邊想法打分躬充。用分?jǐn)?shù)結(jié)果嗯逃顶。做決策讨便。
?2-5離：抽身事外。復(fù)盤時(shí)自己成為一個(gè)旁觀者以政，一個(gè)小白霸褒，一個(gè)第三者從原來的事情上跳出來，跳出畫面盈蛮，看畫面废菱，不要深陷其中，要冷靜的觀察自己抖誉。
?2-6行：行動(dòng)導(dǎo)向殊轴。復(fù)盤的過程，始終牢記如何改善袒炉？如何行動(dòng)旁理？接下來該怎么做做？對(duì)的人都是怎么做的我磁？最優(yōu)的方案是什么孽文？把對(duì)事件的反思引導(dǎo)到行動(dòng)上去，這樣才能進(jìn)入復(fù)盤行動(dòng)夺艰，再?gòu)?fù)盤芋哭，再行動(dòng)這樣一個(gè)周而復(fù)始，一個(gè)正向的螺旋循環(huán)郁副。
心得 LEARNINGS
??3.9的下午减牺，孩子的同學(xué)來家里玩。孩子正在泡澡，沒洗完就著急跑出來玩拔疚，緊跟著和同學(xué)下樓斑鸦，我直接問來玩的同學(xué)，他們的口算寫完了么草雕？都是很自信的說超額完成巷屿，我心里不是滋味，但還是讓他下樓了墩虹，因?yàn)闆]有寫完作業(yè)嘱巾，要求孩子玩30分鐘，9點(diǎn)前上來寫作業(yè)诫钓。但是9點(diǎn)半孩子才回來旬昭。剛開始，自己耐著性子讓他朗讀菌湃，孩子讀的懈怠问拘，自己一下子就繃不住了，開始大聲吼惧所，用刻薄的話語嚷嚷起來骤坐，家里立刻變得烏煙瘴氣，很快孩子大哭起來下愈，我自己的心都碎了纽绍，又著急又難過又心碎。
從結(jié)果倒推势似，家里的氣氛不好拌夏，發(fā)生了什么呢？是自己沒有控制情緒履因，吼叫孩子障簿，甚至摔打書本。你為什么要吼叫孩子栅迄，摔打書本呢站故？因?yàn)樗麤]有完成作業(yè)，作業(yè)拖拖拉拉霞篡，而且與同班的同學(xué)相比世蔗，寫作業(yè)的速度和進(jìn)展差距較大。
再去倒推朗兵，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子不配合污淋，學(xué)習(xí)的態(tài)度不端正，作業(yè)拖拖拉拉余掖，與同學(xué)之間的差距讓自己很沒有面子寸爆。辛辛苦苦的培養(yǎng)，形成的教育方法理念，對(duì)孩子一切美好的愿念落空一般赁豆，同時(shí)也很心急仅醇，為未來孩子的成績(jī)著急。成績(jī)優(yōu)秀好似是我的需求魔种，不是孩子的需求析二，孩子對(duì)學(xué)習(xí)的意識(shí)和欲望不強(qiáng)烈，在學(xué)習(xí)方面養(yǎng)成的習(xí)慣不好节预。
再倒推你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很虛偽叶摄，攀比心，私心安拟。孩子卻很真實(shí)蛤吓。孩子不覺的和同學(xué)直接有差距，而是家長(zhǎng)我硬生生的把差距擺出來糠赦。沒有達(dá)到自己對(duì)孩子的期望会傲，怕丟臉，故意貶低打擊孩子拙泽，發(fā)泄心中的憤怒淌山，完全不顧及孩子的自尊心，另一方面?zhèn)谋蓟瑢?duì)自己對(duì)孩子的傷害傷心不已艾岂。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)顺少，自己小時(shí)候也不喜好學(xué)習(xí)朋其，不專注學(xué)習(xí)，母親也是這樣打擊自己的脆炎，現(xiàn)在輪到了自己對(duì)待孩子梅猿，你知道學(xué)習(xí)不好的苦楚，就想讓孩子不要重復(fù)自己的路秒裕。去除惡念袱蚓，保持善念，學(xué)會(huì)真正的愛孩子几蜻，愛孩子的天性喇潘，合理引導(dǎo)，讓自己做好榜樣和楷模梭稚，學(xué)會(huì)控制情緒颖低，學(xué)會(huì)閉嘴。
最后你一定會(huì)在自己身上發(fā)現(xiàn)很多問題弧烤，因?yàn)楹⒆邮菑?fù)印件忱屑。你才是原件，復(fù)印件問題，一定是原件出了問題莺戒。這是毫無例外的這伴嗡，這是必然的。
??3.14周一開完晨會(huì)从铲，肚子突然劇烈的疼痛瘪校，發(fā)冷，冒汗名段，頓時(shí)就渾身濕透渣淤。趕緊給老公打電話，讓他送我去醫(yī)院吉嫩。用熱水袋敷著价认，老公很快到了樓下，坐上車倒在座位上自娩，一會(huì)兒就睡著了用踩，跑了3個(gè)診所都沒看成，最后來到社區(qū)衛(wèi)生站忙迁，簡(jiǎn)單詢問后脐彩，從意思上判斷沒什么大事。大概1個(gè)小時(shí)后姊扔，慢慢的疼痛緩解了惠奸，回到家一直睡覺，快中午醒來恰梢，很虛弱佛南，也很害怕，疼痛竟然是這樣的痛嵌言，尤其是自己不知道什么原因痛嗅回，心理產(chǎn)生了恐懼，一方面的痛的恐懼摧茴，一方面是對(duì)健康的敬畏绵载，健康是所有零前面的1，沒有健康就沒有一切苛白。
從這個(gè)結(jié)果來看娃豹，自己生病了，是什么原因?qū)е碌墓喝梗渴荢L原因懂版，還有不適當(dāng)熬夜，沒有把身體當(dāng)回事的原因缓窜。
為什么是SL原因定续？為什么是沒有休息好谍咆？為什么沒有重視身體？年齡原因（這是身體狀況的正常推斷）私股。從這個(gè)月初開始摹察，一直加班熬夜，白天工作強(qiáng)度大倡鲸，還包括學(xué)習(xí)輸出的強(qiáng)度很大供嚎，出現(xiàn)了明顯的睡眠質(zhì)量差，身體疲勞長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解峭状，生理期期間同樣沒有休息睡眠好克滴，而且不忌口，吃辛辣的沒有營(yíng)養(yǎng)的東西优床。一直以來因?yàn)樯眢w狀況比較好劝赔，平時(shí)自己也很注重保養(yǎng)，明顯感覺到近期疲勞遲遲得不到恢復(fù)胆敞，仍然選擇熬夜不休息着帽，僅僅依靠保養(yǎng)和身體的老底子，硬扛到身體亮起了紅燈移层。
再倒推仍翰，已經(jīng)很疲累還熬夜，就是自己太心急观话，太貪心予借，什么都想做，導(dǎo)師班的作業(yè)频蛔，成長(zhǎng)課的復(fù)盤灵迫，讀書筆記新知識(shí)的日更，白天工作帽驯，學(xué)習(xí)龟再，加班加點(diǎn)，晚上回家輔導(dǎo)作業(yè)尼变，熬到孩子休息自己還有繼續(xù)學(xué)習(xí)輸出，給自己的加壓有些超負(fù)荷浆劲，超常規(guī)的強(qiáng)逼嫌术，心有余力不足，真真切切的感受牌借。
再倒逼度气，想成事，想展示膨报，時(shí)間緊磷籍，任務(wù)重适荣，虛榮心作祟，想證明自己的能力院领。
再倒逼弛矛，早睡早起，早睡才能早起比然。11點(diǎn)前必須趟下丈氓，盡量向前推至10點(diǎn)半上床。放下再次放下强法，孩子的作業(yè)學(xué)習(xí)万俗，講明白道理，后面的事情就是一同早睡倒逼早起饮怯。運(yùn)動(dòng)闰歪，無論什么，抬起PG蓖墅，擺擺胳膊都是運(yùn)動(dòng)课竣，鬧鐘想先做到抬起PG。
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