你昨晚睡好了嗎？
從 2017中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告 中渡蜻，我們可以知道以下幾個(gè)事實(shí):
一半以上的人作息不規(guī)律
約8成人主觀感覺(jué)自己睡不好
9成以上的人睡前離不開電子產(chǎn)品碱璃。
基本可以下判斷：大家的睡眠都不怎么好。
我自己也是其中一員勾效，總感覺(jué)自己沒(méi)有睡飽嘹悼。于是，去查了些資料层宫。
一杨伙、不是沒(méi)睡夠
加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）的神經(jīng)科學(xué)家Jerome Siegel，調(diào)查了居住在玻利維亞萌腿、坦桑尼亞和南非偏遠(yuǎn)地區(qū)的族群限匣，發(fā)現(xiàn)他們的睡眠時(shí)長(zhǎng)與睡眠習(xí)慣都是相似的。Siegel已經(jīng)在人類及其他哺乳動(dòng)物的睡眠領(lǐng)域研究了40多年毁菱。
基本結(jié)論如下：
生活在非洲和南美的狩獵采集族群并沒(méi)有比生活在現(xiàn)代國(guó)家的我們睡得更多米死，與我們一樣锌历，他們每晚的平均睡眠時(shí)間都在6.9~8.5小時(shí)。
此外峦筒，狩獵采集族群的人們幾乎從不會(huì)在白天小睡一會(huì)辩涝，但是他們依然生龍活虎并且從不認(rèn)為自己缺覺(jué)。
這一不可思議的一致性打破了民間一直認(rèn)為我們的祖先睡得比我們多得多的謠傳勘天，也澄清了關(guān)于“現(xiàn)代人究竟睡多久才合適”這一問(wèn)題的誤區(qū)怔揩。上述研究成果來(lái)自論文發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》（Current Biology）上。
自打19世紀(jì)70年代電燈的發(fā)明開始脯丝，電視商膊、互聯(lián)網(wǎng)以及其他高科技產(chǎn)品蜂擁而至，研究人員曾認(rèn)為宠进，拜這些高科技所賜晕拆，現(xiàn)代人的睡眠時(shí)長(zhǎng)比我們狩獵采集祖先的“自然”睡眠時(shí)間少了很多。
由于缺乏數(shù)據(jù)材蹬，一些研究人員甚至認(rèn)為我們的祖先遵循日出而作日落而息的睡眠節(jié)律实幕，也就是比生活在工業(yè)時(shí)代的我們每天平均多睡2~3個(gè)小時(shí)。因此才會(huì)有醫(yī)生建議成年人每晚睡8~9小時(shí)（國(guó)家睡眠基金會(huì)建議成年人每天睡7~9小時(shí)）堤器。
然而Siegel總覺(jué)得有哪里不對(duì)：“在勸告人們?cè)黾铀邥r(shí)長(zhǎng)之前昆庇，我們是不是應(yīng)該先搞清楚人們到底需不需要比現(xiàn)在更多的睡眠？”
實(shí)際上闸溃，這些原始部落里的人們整吆，會(huì)直到日落2.5小時(shí)至4.4小時(shí)后才會(huì)睡覺(jué)，并沒(méi)有比我們多出2-3個(gè)小時(shí)辉川。
研究人員認(rèn)為表蝙，除非你是一名為了大腦發(fā)育而需要更多睡眠的青少年，否則人們每晚并不一定非要睡足8小時(shí)乓旗，當(dāng)然如果第二天感覺(jué)昏昏沉沉則是一個(gè)例外府蛇。并未參與該項(xiàng)研究的圣地亞哥睡眠研究人員Daniel Kripke對(duì)此表示贊同∮煊蓿“我更傾向于相信人們需要睡足8小時(shí)的說(shuō)法完全是無(wú)稽之談汇跨。”
下圖來(lái)自 微信2016睡眠時(shí)長(zhǎng)報(bào)告 渺鹦。微信用戶群體大扰法，一般人睡覺(jué)前都在刷微信蛹含，醒來(lái)第一件事也是打開微信毅厚，這個(gè)統(tǒng)計(jì)相對(duì)可信。與原始部落一對(duì)比浦箱，我們睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)基本上是及格的吸耿。我還看了幾個(gè)報(bào)告祠锣，甚至有說(shuō)這幾年我們的睡眠時(shí)長(zhǎng)還增長(zhǎng)了。
但是咽安，大多數(shù)人依然感覺(jué)非常不好伴网，早上起不來(lái)，白天沒(méi)精神妆棒。
可能澡腾，很大一部分原因在這里：
二、只是沒(méi)睡好
可能并不是時(shí)長(zhǎng)的問(wèn)題糕珊，而是質(zhì)量的問(wèn)題动分。
毫無(wú)疑問(wèn)，我們的現(xiàn)代生活中已經(jīng)離不開數(shù)碼設(shè)備了红选，太陽(yáng)下山之后依然如此澜公。試問(wèn)哪一位朋友沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷呢：躺在臥室的床上，拿著智能手機(jī)喇肋、平板或者看著電視坟乾，舒服又愜意。不過(guò)蝶防，根據(jù)最近由休斯頓大學(xué)的研究者們發(fā)表在《Ophthalmic & Physiological Optics》雜志上的一篇文章稱甚侣，數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂的發(fā)生。
在這一研究中间学，志愿者們（17-42歲之間）在睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)穿戴著能夠隔離短波長(zhǎng)的玻璃罩子渺绒，同時(shí)保持原有的玩數(shù)碼設(shè)備的習(xí)慣。結(jié)果顯示菱鸥，這種方式能夠提高志愿者睡眠期間體內(nèi)褪黑色素58%的水平宗兼，這比服用OTC褪黑色素補(bǔ)劑要有效得多。
"這一研究傳達(dá)的最重要的訊息是：數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量氮采，而睡眠對(duì)于機(jī)體功能的恢復(fù)具有重要的作用" 殷绍。在穿戴隔離罩子的期間，志愿者們均表示睡眠質(zhì)量有所提高鹊漠，入睡時(shí)間變短主到，睡眠時(shí)間有所增加。
事實(shí)上躯概，最大的藍(lán)光光源是太陽(yáng)登钥，但LED設(shè)備也是主要的藍(lán)光光源。藍(lán)光會(huì)加劇我們的清醒狀態(tài)娶靡，調(diào)節(jié)機(jī)體的生物鐘牧牢。這種人造的光線會(huì)激活眼部視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞中的光敏受體，從而抑制褪黑色素的產(chǎn)生。
我們應(yīng)當(dāng)減少暴露在熒光屏之前的時(shí)間塔鳍，或者穿戴能夠隔離藍(lán)光的設(shè)備伯铣，從而減少夜間受到的藍(lán)光的影響。"佩戴護(hù)目鏡能夠降低藍(lán)光對(duì)光敏受體的激活作用轮纫，從而能夠提高睡眠質(zhì)量"腔寡。
睡得好不好決定了第二天的精神狀態(tài)。
睡前不帶手機(jī)上床掌唾，解決你80%的睡眠問(wèn)題放前，這就是我的發(fā)現(xiàn)！╮(╯╰)╭
