“我的好情緒就像灰姑娘的玻璃鞋枷餐，到點(diǎn)就會(huì)準(zhǔn)時(shí)消失∩灰啵”
自從孩子上一年級(jí)后尖淘，莫莫最常聊起的總是她的情緒管理的問(wèn)題。
“陪著他做作業(yè)著觉，我足夠耐心，他不會(huì)的題惊暴，我可以講十遍二十遍饼丘，直到他懂。但是辽话，如果超過(guò)10點(diǎn)肄鸽，他的作業(yè)還沒(méi)做完卫病，我就會(huì)變得焦躁不安，然后忍不住吼他典徘。有時(shí)候越吼越氣蟀苛，我還會(huì)動(dòng)手……”
為什么好情緒會(huì)像“水晶鞋”一樣到點(diǎn)就消失？如果莫莫找到了自己的“情緒扳機(jī)”逮诲，或許就不會(huì)再被時(shí)鐘操縱著情緒了帜平。
1.打開(kāi)門，尋找情緒的扳機(jī)
情緒扳機(jī)指的是那些突然讓你體驗(yàn)到強(qiáng)烈情緒的情景或言行梅鹦。
生活中裆甩，每個(gè)人的“情緒扳機(jī)”都很個(gè)性化，可能是開(kāi)車時(shí)有人在旁邊嘮叨齐唆，可能是公共場(chǎng)所有人大聲喧嘩嗤栓，也可能是被愛(ài)人擠得亂七八糟的牙膏。
為什么這些在旁人看來(lái)微不足道的小事箍邮，會(huì)引起當(dāng)事人強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)呢茉帅？
或許我們應(yīng)該敲開(kāi)情緒的大門，去看看我們的情緒工廠是如何運(yùn)作的锭弊。
如果你時(shí)常覺(jué)得情緒壓抑堪澎，或者覺(jué)得自己的情緒管理不太得力，又覺(jué)得一些情緒管理的著作太過(guò)理論廷蓉，易懂難用全封，建議你看看由資深心理咨詢師張維揚(yáng)所寫(xiě)的這本《情緒，請(qǐng)開(kāi)門》桃犬。
張維揚(yáng)是北京大學(xué)心理學(xué)碩士刹悴、澳門城市大學(xué)心理分析學(xué)博士，多年來(lái)一直潛心研究情緒議題攒暇。
看他的書(shū)土匀，第一個(gè)感覺(jué)是條分縷析，思維清晰形用。不知學(xué)霸是出于自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣就轧，還是對(duì)學(xué)渣的同情，章節(jié)分得很細(xì)田度，每節(jié)還有小結(jié)和箴言妒御，大有一種生怕我們看不明白，于是再幫忙提煉點(diǎn)兒精華出來(lái)的意思镇饺。
當(dāng)然乎莉，看心理咨詢師寫(xiě)的書(shū)，更喜歡看的是他在臨床心理治療中遇到的那些人、那些事惋啃，再精深的道理哼鬓，套到活生生的人身上來(lái)解釋，都讓人覺(jué)得好理解了边灭。
張維揚(yáng)認(rèn)為异希，所謂過(guò)得好不好，就是指當(dāng)下所處的情緒狀態(tài)绒瘦。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)称簿，窮人有窮人的開(kāi)心，富豪有富豪的煩惱椭坚，這一生過(guò)得好不好予跌，無(wú)關(guān)外在物質(zhì)，全在自己的一顆心善茎。
他從“認(rèn)識(shí)情緒”“了解情緒”“看待情緒”“應(yīng)對(duì)情緒”四個(gè)維度來(lái)解構(gòu)情緒的世界毫缆，讓人看到“焦慮”“抑郁”“憤怒”“悲傷”“恐懼”“喜悅”這六種基礎(chǔ)情緒的特點(diǎn)和作用撞鹉，再?gòu)那榫w背后的心理機(jī)制出發(fā)偷仿，讓你看到情緒的源頭抵蚊，然后手把手教你如何應(yīng)對(duì)它們、掌控它們耕赘。
2.憤怒的力量與深藏的愛(ài)意
現(xiàn)代人最常見(jiàn)的情緒大概是焦慮骄蝇，而在家庭中，最容易帶來(lái)困擾的卻是家人之間不加掩飾的憤怒操骡。
在張維揚(yáng)看來(lái)九火，焦慮、憤怒以及恐懼册招、喜悅都屬于陽(yáng)性情緒岔激，它們與悲傷、抑郁這樣的陰性情緒相比是掰，最大的區(qū)別在于有著“向外流動(dòng)”的力量感虑鼎。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是陽(yáng)性情緒能轉(zhuǎn)化成一個(gè)人的行動(dòng)键痛，甚至影響到別人——焦慮的人坐立不安炫彩；憤怒的人砸鍋摔碗；恐懼的人倉(cāng)惶逃竄絮短；喜悅的人手舞足蹈……而陰性情緒帶給人的更多是內(nèi)心的主觀感受江兢。
童年不幸福的人，回望自己的童年丁频，幾乎沒(méi)有憤怒的記憶划址。因?yàn)槿狈Π踩械耐耆忧叮仨毿⌒闹?jǐn)慎地仰人鼻息，為了“活著”他們只能討好夺颤，憤怒的力量壓根兒無(wú)法被激發(fā)。
從這個(gè)角度來(lái)看胁勺，表達(dá)憤怒的基礎(chǔ)是安全感世澜，那些在家庭中易怒的主婦、母親署穗，起碼在家庭這個(gè)環(huán)境中是具有一定安全感的寥裂。
憤怒，往往是因?yàn)閷?duì)方的行為偏離了我們的預(yù)期案疲，而我們想通過(guò)憤怒這種高能量的情緒封恰，把“出錯(cuò)”的世界修正過(guò)來(lái)。
妻子對(duì)著晚歸的丈夫怒吼褐啡，不是因?yàn)椴粣?ài)诺舔，反倒是因?yàn)樗龑?duì)夫妻之間的連接還抱有希望。
看到這段的時(shí)候备畦，我把書(shū)推給老公讓他看低飒，他一下就會(huì)意了，放下手機(jī)對(duì)著我笑懂盐。我們和所有的夫妻一樣褥赊，都希望生活更好，但這個(gè)過(guò)程中莉恼，也都有過(guò)表達(dá)失當(dāng)?shù)臓顟B(tài)拌喉。
同樣，母親對(duì)著拖拖拉拉的孩子怒吼俐银，不是因?yàn)椴粣?ài)尿背，恰恰是因?yàn)樗Ｍ⒆幽苋缢A(yù)期那般好。
家庭里那些歇斯底里的憤怒背后悉患，都藏著想得而不可得的深情與寄望残家。
3.感受憤怒，表達(dá)深情
妻子吼晚歸的丈夫售躁，可能源于她的內(nèi)在觀念——丈夫回來(lái)晚就意味著他不在乎我坞淮。
如果丈夫晚歸還不加解釋，妻子的固有觀念就會(huì)被強(qiáng)化陪捷。為了改變這一切回窘，她的憤怒就會(huì)不斷升級(jí)。
然而市袖，妻子的憤怒不僅留不住丈夫啡直，還可能讓他厭惡妻子烁涌、排斥回家，甚至對(duì)家庭失去安全感酒觅。
除了表達(dá)憤怒撮执，妻子在這時(shí)有什么好方法來(lái)改變這一切呢？
張維揚(yáng)建議舷丹，在應(yīng)對(duì)情緒前抒钱，可以按序覺(jué)察身體、情緒和念頭颜凯。
身體是情緒的土壤谋币，很多不能表達(dá)的情緒都被藏在了身體里。憤怒來(lái)臨時(shí)症概，可以先觀察它正以何種形態(tài)存在于身體里蕾额。比如，憤怒像火焰積攢在胸中彼城，幾乎要沖破天靈蓋诅蝶，這讓你感到胸悶氣短，呼吸急促……
接著你可以覺(jué)察情緒精肃，給它來(lái)個(gè)精細(xì)的命名秤涩。比如，這是委屈和恐懼加雜在一起而爆發(fā)的憤怒……當(dāng)然司抱，你還可以給自己的憤怒等級(jí)評(píng)個(gè)分筐眷。這么做的目的，首先是讓人變得理性习柠，接著就可以分析一下為什么這件事會(huì)成為“情緒扳機(jī)”匀谣。
妻子對(duì)晚歸特別在意，是因?yàn)樗母赣H晚上總是在外應(yīng)酬资溃，后來(lái)被查出肝癌武翎；而她的閨蜜的先生總是晚歸，而后被發(fā)現(xiàn)有了外遇……因此溶锭，她對(duì)晚歸這件事充滿了恐懼宝恶，她想要避免悲劇重演，于是將恐懼演化為憤怒力圖改變這一切趴捅。
這樣垫毙，妻子就能意識(shí)到，她的憤怒并不因先生晚歸這件事而起拱绑，而是自己的一系列聯(lián)想帶來(lái)了情緒的波動(dòng)综芥。這時(shí)，改變與先生的相處模式猎拨，說(shuō)出自己的恐懼膀藐，也說(shuō)出自己希望婚姻關(guān)系更加穩(wěn)固的意圖屠阻，或許對(duì)她的婚姻更有幫助。
而我的朋友莫莫额各，她每天晚上10點(diǎn)開(kāi)始對(duì)孩子發(fā)怒是因?yàn)樵谒挠^念里国觉，孩子10點(diǎn)不睡會(huì)影響身高，而她自己因?yàn)樯砀卟焕硐腚?jīng)錯(cuò)失過(guò)一份不錯(cuò)的工作蛉加。因此，當(dāng)孩子10點(diǎn)還未完成作業(yè)并入睡缸逃，她就會(huì)覺(jué)得這孩子未來(lái)既長(zhǎng)不高也不會(huì)有好工作，他的人生必將失敗厂抽，而她自己則是個(gè)失敗的媽媽需频。
帶著這樣對(duì)自己、對(duì)孩子的不滿筷凤，莫莫總是在10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)爆怒昭殉。但她其實(shí)知道，發(fā)一通火非但不能讓孩子提高速度藐守，反而耽誤了孩子的時(shí)間挪丢，影響了孩子的狀態(tài)。
莫莫要做的卢厂，除了覺(jué)察乾蓬，或許還該嘗試自我接納，接納自己有一個(gè)速度慢一些的孩子慎恒，接納自己在這時(shí)會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒任内，看到自己的擔(dān)憂。當(dāng)然融柬，她還可以從當(dāng)下出發(fā)死嗦，著手幫助孩子解決一些作業(yè)上的問(wèn)題，讓孩子能早一些休息粒氧。把擔(dān)憂未來(lái)改變?yōu)檫^(guò)好當(dāng)下越除。
表達(dá)情緒的方式很豐富，如果擔(dān)心自己的情緒表達(dá)傷害了他人外盯，可以試著通過(guò)繪畫(huà)摘盆、音樂(lè)等藝術(shù)方式來(lái)表達(dá)，也可通過(guò)跑步门怪、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)表達(dá)骡澈。如果有信得過(guò)的共同成長(zhǎng)團(tuán)體，在團(tuán)體內(nèi)試著用語(yǔ)言表達(dá)掷空，通過(guò)別人的反饋找到合適的語(yǔ)言表達(dá)方式當(dāng)然也是個(gè)好選擇肋殴。
卡爾·榮格曾說(shuō)：“除非你把無(wú)意識(shí)變得有意識(shí)囤锉，否則它會(huì)操縱你的人生，而你將其稱之為‘命運(yùn)’”护锤。
《情緒官地，請(qǐng)開(kāi)門》正是幫助讀者把無(wú)意識(shí)的情緒轉(zhuǎn)化到意識(shí)層面，暴露出情緒扳機(jī)烙懦，然后與情緒和諧共生驱入，把“命運(yùn)”抓在自己心里。
