一日三餐怎么吃有好膚色？
1借尿、早餐獼猴桃羹配酸奶
獼猴桃不僅富含大量的維C刨晴，維E含量也比較豐富，真是營養(yǎng)全面的好食材路翻。但維E是脂溶性的狈癞，所以，給獼猴桃搭配上酸奶是不錯的茂契，這樣不但易于吸收蝶桶，還可美容養(yǎng)顏，更有助于增強免疫力掉冶。
或者把獼猴桃削皮切丁真竖，然后將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行厌小√垩可以在蛋液里加點牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃召锈，效果就有了旁振。
2、午餐白灼芥藍
白灼芥藍很清淡涨岁，吃著舒服拐袜。芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于對抗自由基對皮膚的損傷梢薪。烹飪時可稍微加點蠔油蹬铺，味道會很不錯。
3秉撇、晚餐獼猴桃紅豆沙拉
晚餐補維生素E的效果也很好甜攀，但需要遵循“有干有稀”的原則，紅豆粥配紅薯沙拉是我推薦的琐馆。紅豆富含維生素E规阀，把它和大米按1∶1熬成粥較好。
同樣道理瘦麸，要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收谁撼，那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟滋饲，然后掰開厉碟，擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了喊巍。
沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質(zhì)。而且紅薯中也含有大量的維生素E箍鼓，搭配在一起吃崭参，那可謂是強強聯(lián)合搭伤。
女人吃什么養(yǎng)生又養(yǎng)顏殊橙？
1、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花东囚，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物之剧。因為它含有抗氧化劑郭卫，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老背稼。
2贰军、大蒜
排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病蟹肘。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒词疼，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜帘腹，促進食欲贰盗，加速消化。
3阳欲、黃豆
黃豆真的是價廉物美舵盈，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用球化，降低血液膽固醇秽晚，保護心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況筒愚。
4赴蝇、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細胞巢掺。能促進白細胞的生成句伶，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白陆淀，保護肝臟考余，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)倔约。
5秃殉、紅蘿卜
紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原坝初，可促進血紅素增加浸剩，提高血液濃度及血液質(zhì)量钾军，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵绢要，有助于補血吏恭，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%重罪。
6樱哼、魚肉
炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質(zhì)，而最佳的就是魚肉剿配。因為魚肉中的蛋白質(zhì)非常容易消化搅幅，并且里面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優(yōu)質(zhì)蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇呼胚，有效的預(yù)防各種心血管疾病茄唐。
7、圓白菜
便秘也是導(dǎo)致女性邁入亞健康的原因之一蝇更，研究顯示有大部分女性都備受便秘的困擾沪编，因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c年扩、粗纖維蚁廓，它能促進腸胃的蠕動，從而輕松幫你解決便秘的困擾厨幻。便秘消除了相嵌，腸胃的負擔(dān)也輕松了，也就使得整個消化系統(tǒng)保持年輕活力
8况脆、菠菜
菠菜可謂是是“最多才多藝的蔬菜”之一平绩。不僅因為烹飪的方法甚多，更是因為營養(yǎng)價值豐富漠另。它含有大量的維生素K捏雌、維生素C、鉀笆搓、葉黃素和許多強大的抗氧化劑性湿，在幫助增強心臟、肌肉功能的同時满败，豐富的纖維更能幫助促進腸胃蠕動肤频，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。菠菜中的鐵元素也是女性孕期的重要幫手
