燒烤啤酒小龍蝦是你暴飲暴食的主要原因嗎鹅髓，小編常聽到說“吃飽了才有力氣減肥”舞竿，也不知道是哪位段子手想出來給記不住口的人的借口。雖然偶爾吃一頓也無大礙窿冯，但是大多數(shù)人運動后大吃大喝骗奖，想著，自己剛剛運動了要犒勞自己醒串，暴飲暴食执桌，不僅傷害了身體，健身很長時間也無功而返芜赌。
先了解一下暴飲暴食的幾點危害：
1.暴飲暴食會讓你攝入能量太多仰挣，導致脂肪的囤積
2.會患上食物依賴癥，越吃越上癮
3.運動后吃多了覺得過意不去缠沈，采用催吐方式抵消罪惡感膘壶，導致胃和食道損傷
4.吃得亂七八糟導致腹瀉
為什么我們會在運動后或者開始健康飲食后错蝴，反而會暴飲暴食？小編總結一些原因颓芭，諸位對號入座吧顷锰。
01
吃飯?zhí)欤呀洺粤撕芏嗔诵蠓ィ竽X卻還沒有接收到你吃飽的信號馍惹，當大腦反應過來，你已經撐到要扶墻走了玛界。
建議：吃飯要細嚼慢咽万矾，最好咀嚼5～8下再吞下，當年高中為了節(jié)省時間慎框，吃飯靠搶良狈，現(xiàn)在工作后強調慢慢吃慢慢品味生活，不要說習慣了這樣的話搪塞自己笨枯，那只是你不愿意改變的借口薪丁。
02
已經吃飽了，發(fā)現(xiàn)碗里還有馅精，不想浪費
農民伯伯確實不容易严嗜，但是吃飯8分飽才有利于自身健康呀。
建議：將你的飯盒洲敢，家里的碗全部換小一號的漫玄，裝的食物少了，既不會浪費也能讓嘴巴適可而止压彭。
03
已經吃飽了睦优，奈何嘴巴寂寞，繼續(xù)塞
建議：吃完后立即起身離桌壮不，眼不見為凈汗盘。
04
閑下來就想吃，抑制不住自己的欲望
我們身邊充斥著赤裸裸的美食誘惑询一，當我們的營養(yǎng)攝入不充足時隐孽，大腦就會發(fā)出信號，想要吃高熱量食物健蕊。
建議：閑下來的時候可以讓做點自己喜歡的事情菱阵，轉移注意力的方法百試百靈，如果沒有喜歡的事绊诲，就出去運動一下送粱。
05
采取節(jié)食減肥，結果餓到心慌掂之，抑制不住自己對食物的渴望了
如果你沒辦法一輩子少吃或者不吃抗俄，就不要靠節(jié)食減肥脆丁，一旦反彈就會攝入更多能量，超過原有的體重动雹。
建議：搭配健康的飲食槽卫，蛋白質＋碳水化合物＋維生素，這樣的飲食結構習慣后就會不太喜歡多油多糖的食物胰蝠。
06
運動前什么都不吃
當需要進行高強度運動時歼培，不吃東西不僅中途可能使人血糖降低導致頭暈眼花，而且對運動過程中的減脂效果也沒有幫助茸塞，大腦會覺得你外界環(huán)境不好躲庄，發(fā)出信號讓身體儲存脂肪。
建議：運動前吃點全麥面包或者喝點低脂牛奶钾虐，運動后吃一根香蕉或者其他水果或者也可以是含蛋白質類的食物噪窘。
當我們在吃飯前，喝點湯飽腹可以預防我們在吃的過程中暴飲暴食效扫，運動前后都需要進食倔监，少食多餐的方式可以改掉暴飲暴食的習慣。
自律的人生才能讓人更自由菌仁，既想要運動減肥擁有好身材浩习，又想要暴飲暴食無所畏忌口，小編只想送你4個字：減肥隨緣济丘。
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