好習(xí)慣使我們受益終生傻丝，所以養(yǎng)成好習(xí)慣很重要久橙。學(xué)習(xí)了本節(jié)課程俄占，使我感觸良多。
一淆衷、習(xí)慣養(yǎng)成的過程
1缸榄、啟動(dòng)按鈕
啟動(dòng)按鈕分為內(nèi)在啟動(dòng)和外在啟動(dòng)。內(nèi)在啟動(dòng)按鈕就是探尋人類內(nèi)心的需求祝拯，這里就要援引“馬斯洛金字塔”需求層次理論甚带。該理論把人類的需求分為以下五個(gè)層級(jí)：
a、生理需求
生理需求是最底層的需求佳头，比如食物鹰贵、休息和睡眠等。
b康嘉、安全需求
人的安全感通俗來說就是吃得飽碉输，穿的暖，居住環(huán)境安全亭珍，身體健康等等敷钾。
c、社交需求
人是獨(dú)立的個(gè)體同時(shí)也離不開群居的特性肄梨，所以包括親情阻荒、友情、愛情以及同事之間的關(guān)系众羡。
d侨赡、尊重需求
我們都希望自己有所成就，在社會(huì)上受人尊敬。
e辆毡、自我實(shí)現(xiàn)需求
這是人生的高境界菜秦，提升自我，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值
2舶掖、行動(dòng)
為了滿足上述需要球昨，我們需要行動(dòng)起來。
3眨攘、獎(jiǎng)勵(lì)
我們可以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己一些容易獲得且有趣的禮物主慰。
4、投入
包括金錢鲫售，情感共螺，時(shí)間精力等各方面的投入。
二情竹、習(xí)慣管理四部曲
1藐不、爛開始
每個(gè)人養(yǎng)成新習(xí)慣，開始只有三分熱度秦效，所以為了保持這種可持續(xù)的熱度雏蛮，可以先降低標(biāo)準(zhǔn)，利用微習(xí)慣法則循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)阱州。像我在做俯臥撐的時(shí)候挑秉，直接做40個(gè)可能難度很大，然后我就降低目標(biāo)苔货，今天做20個(gè)犀概，明天做21個(gè)，這樣就很容易達(dá)成目標(biāo)夜惭。
2姻灶、具象法則
也叫量化目標(biāo)，是指我們在設(shè)置目標(biāo)的時(shí)候要具體滥嘴。比如說我要減肥就可以設(shè)置為我要減重5斤木蹬。
3、標(biāo)記法則
我們可以做一張細(xì)化目標(biāo)的表格若皱，每完成一項(xiàng)就在后面打勾镊叁，增加自己的成就感。
4走触、小紅花獎(jiǎng)勵(lì)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣之后晦譬，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一份容易獲得且有趣的禮物。
三互广、習(xí)慣養(yǎng)成刻意練習(xí)
1敛腌、分析現(xiàn)狀
我的現(xiàn)狀是基本能做到早睡早起卧土，但不夠?qū)Ｗⅲ€有拖延癥像樊。
2尤莺、確立目標(biāo)
制訂清晰的目標(biāo)，比如說我要每天運(yùn)動(dòng)生棍，每天早起練聲颤霎，每天閱讀等。
3涂滴、開始行動(dòng)
確立好目標(biāo)之后就要開始行動(dòng)友酱。
4、復(fù)盤總結(jié)
每天在睡覺前或早起后柔纵，總結(jié)自己好的方面缔杉，不足的方面需要及時(shí)反思修正。
5搁料、強(qiáng)化行動(dòng)
做的好的方面繼續(xù)保持或详，不好的方面及時(shí)加以改正。
四加缘、單一要素模型
1鸭叙、逐一攻克法
列舉出自己要養(yǎng)成的好習(xí)慣觉啊，然后一個(gè)一個(gè)的去攻破拣宏。
2、遵循刻意練習(xí)法則
3杠人、習(xí)慣清單
習(xí)慣的養(yǎng)成是有過程的勋乾，需要一條一條執(zhí)行列好清單，一步一步去做嗡善，就能很好的管理習(xí)慣辑莫。
五、自我診斷
1罩引、認(rèn)知自己的壞習(xí)慣
像我的壞習(xí)慣有：愛玩游戲各吨，有拖延癥
2、分析壞習(xí)慣帶來的影響
玩游戲會(huì)占用我大量的碎片時(shí)間袁铐，并且消耗精力揭蜒，拖延癥讓我不能及時(shí)的完成工作任務(wù)或?qū)W習(xí)任務(wù)。
3剔桨、好習(xí)慣養(yǎng)成排序
給自己想要養(yǎng)成的好習(xí)慣排個(gè)序屉更，比如我的排序是早睡早起，運(yùn)動(dòng)洒缀，閱讀瑰谜。然后逐一實(shí)現(xiàn)欺冀。
總結(jié)
好習(xí)慣的養(yǎng)成從來都不是一蹴而就的，而是需要日復(fù)一日的堅(jiān)持萨脑。掌握好的方法隐轩，可以讓我們事半功倍。
