①
360度全方位焦慮辖佣。
不知道從什么時(shí)候開始霹抛，焦慮這個(gè)詞開始在社交圈里蔓延搓逾。
甚至有人開始販賣焦慮，譬如利用你的焦慮茁影，給你販賣知識(shí)癞揉；譬如利用你的焦慮萧落，給你販賣雞湯。
其實(shí)要回溯起來(lái)朗兵，在孩童時(shí)期我就會(huì)感到焦慮。
比如小時(shí)候會(huì)因?yàn)橥瓴怀勺鳂I(yè)而焦慮顶滩，那種在假期尾聲拼命趕作業(yè)的場(chǎng)景還歷歷在目余掖；再大一點(diǎn)會(huì)因?yàn)椴恢涝趺锤⒆又v話而焦慮。
到后來(lái)礁鲁，其實(shí)焦慮一直伴隨著我盐欺，只是更多地會(huì)表現(xiàn)為不安赁豆、煩躁、浮躁等等冗美，而我沒(méi)有準(zhǔn)確地把它識(shí)別出來(lái)——這就是焦慮魔种。
我意識(shí)到焦慮開始充斥我整個(gè)生活的時(shí)候，大概是在1個(gè)月前粉洼。
焦慮以各種各樣的形式在不同的時(shí)間不同的地點(diǎn)出現(xiàn)在我的身邊节预。
早上起來(lái)，焦慮隨著我大腦的蘇醒也同時(shí)升起属韧，我會(huì)因?yàn)楣ぷ鞑⒎亲约核鶒?ài)但又不能跳出這個(gè)圈子而焦慮安拟。
當(dāng)微信里各種信息滾動(dòng)，一系列小紅點(diǎn)涌現(xiàn)的時(shí)候宵喂，我會(huì)因?yàn)閾?dān)心錯(cuò)過(guò)什么信息而感到焦慮去扣；
休閑時(shí)間，我因?yàn)闆](méi)有明確目標(biāo)會(huì)去做一些不重要不緊急的事情樊破，同時(shí)而感到焦慮愉棱；
同時(shí)面臨著幾件事情要處理的時(shí)候，我會(huì)感到焦慮哲戚；
晚上睡覺(jué)奔滑，若是睡的太早，會(huì)覺(jué)得時(shí)間浪費(fèi)了顺少，若是睡的太晚朋其，會(huì)覺(jué)得對(duì)身體不好了。
種種焦慮
......
讓我感到焦慮的事情還有很多脆炎，每一天都有梅猿，如影隨形。
不過(guò)好在除了焦慮秒裕，人還有一種本能叫“窮則思變”袱蚓，而后“變則通，通則久”几蜻。
當(dāng)我意識(shí)到焦慮開始充斥我整個(gè)生活的時(shí)候喇潘，我也開始探索破解它的辦法。
經(jīng)過(guò)1個(gè)月的探索梭稚，從我個(gè)人狀況來(lái)看颖低，應(yīng)該說(shuō)是頗有成效了。
今天分享出來(lái)弧烤，愿君與卿遠(yuǎn)離焦慮煩擾忱屑。
②
從改變信念到覺(jué)知
要克服焦慮，首先要識(shí)別焦慮，知道焦慮到底是個(gè)什么東西莺戒？
如果說(shuō)焦慮是一個(gè)物種粱栖，那么它屬于情緒科——焦慮是一種情緒。
既然是一種情緒脏毯，那么如果掌握了有效的情緒管理方法闹究，也同樣可以應(yīng)用到克服焦慮上。
關(guān)于情緒管理食店，我聽(tīng)過(guò)《情緒管理》的系列講座渣淤，里面提到美國(guó)心理學(xué)家埃利斯的情緒ABC理論。
這個(gè)理論認(rèn)為吉嫩，情緒是一種反應(yīng)（C）价认，這種反應(yīng)由外部事件（A）導(dǎo)致，但是在A并不能直接誘發(fā)C自娩，在這中間其實(shí)還一個(gè)橋梁——信念（B）用踩。
一般來(lái)講，外部事件A是客觀發(fā)生的忙迁，很難改變脐彩，要改變情緒C，你需要改變的就是你的信念B姊扔，也就是你對(duì)外部事件的解釋和評(píng)價(jià)惠奸。
舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)講，你給你的另一半打電話恰梢，連著打了好幾個(gè)都沒(méi)接佛南，你開始有點(diǎn)沉不住氣，開始生氣嵌言。
那這個(gè)時(shí)候嗅回，你應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)你的憤怒情緒呢？去調(diào)整你的信念摧茴，去轉(zhuǎn)換一下思維绵载。
比如說(shuō)你去想一下，你的另一半是不是沒(méi)帶手機(jī)呢蓬蝶？或者是不是在什么地方很吵沒(méi)聽(tīng)到尘分？或者有什么特別的事情不方便用手機(jī)？或者碰到了什么棘手的事情丸氛？等等。
當(dāng)你把思維轉(zhuǎn)換到對(duì)方是因?yàn)榭陀^的一些原因沒(méi)有接到你的電話著摔，而不是主觀上故意不接你的電話時(shí)缓窜，你的生氣情緒可能就會(huì)得到緩解。
這種情緒管理的方法同樣也適用于焦慮情緒的管理，在一段時(shí)期里禾锤，這種方法對(duì)我還是蠻有效的私股。
但是還有一種方法。
這種方法叫做覺(jué)知恩掷。
西方心理學(xué)里是這么定義“我”的：我是我的觀察者倡鲸。
這其實(shí)也是覺(jué)知的意思。
覺(jué)知黄娘，就是當(dāng)你的負(fù)面情緒升起的時(shí)候峭状，你不要去壓抑它，不要去把它放大肆意發(fā)泄出來(lái)逼争，也不要試圖馬上就把它消除优床。
覺(jué)知，你需要做的是誓焦，覺(jué)知到這種情緒的存在胆敞，去感受它，或者進(jìn)一步去想想我為什么會(huì)產(chǎn)生這種情緒呢杂伟？為什么會(huì)感到焦慮移层、感到生氣、感到難過(guò)呢赫粥？
——知己知彼幽钢，心中有數(shù)。
比如說(shuō)傅是，因?yàn)槟稠?xiàng)時(shí)間很緊的任務(wù)匪燕，你擔(dān)心完不成而感到焦慮。
這時(shí)候你可以停下來(lái)喧笔，去感受一下你的焦慮帽驯，去體會(huì)它：哦，我現(xiàn)在正在感到焦慮书闸。
然后也可以進(jìn)一步去思考焦慮的原因尼变。
“我為什么感到焦慮呢？因?yàn)閾?dān)心任務(wù)完不成浆劲。
任務(wù)完不成會(huì)有什么后果呢嫌术？事情進(jìn)度會(huì)受到影響，老板也可能因此很生氣牌借。
任務(wù)真的會(huì)完不成嗎度气？我有什么辦法可能先把任務(wù)完成了？
即使任務(wù)完不成膨报，事情進(jìn)度一定會(huì)受到影響嗎磷籍？還有其他解決辦法嗎适荣？老板一定會(huì)生氣嗎，還可以溝通嗎院领？”
這樣思考弛矛，有利于讓你把注意力集中到問(wèn)題本身上，而不是困于無(wú)明的情緒之中比然。
當(dāng)然丈氓，很多時(shí)候，即使不做這些思考强法，你只需要停下來(lái)去感知你的焦慮万俗，觀察它，你的焦慮情緒就會(huì)得到緩解拟烫。
③
每天只做三件事该编。
覺(jué)知的方法，適用于當(dāng)焦慮發(fā)生之后硕淑。
我們還能做的是课竣，在焦慮發(fā)生之前，如何去避免焦慮的產(chǎn)生置媳。
這里我們就需要弄清楚一點(diǎn)于樟，普遍意義上來(lái)講，是什么導(dǎo)致了焦慮拇囊？
我們可以拿抑郁和焦慮做一下對(duì)比迂曲，很多人對(duì)這兩個(gè)概念其實(shí)很容易混淆。
抑郁的人寥袭，往往是目標(biāo)感缺失的路捧，覺(jué)得人生沒(méi)有意義，沒(méi)有追求传黄，會(huì)有絕望感杰扫；而焦慮的人相反，焦慮的人一般是多目標(biāo)膘掰，追求的很多章姓，想要的很多，要做的很多识埋，然后感到焦慮凡伊。
弄清楚了這一點(diǎn)，我們就不難發(fā)現(xiàn)窒舟，要避免焦慮系忙，我們可以做的就是避免多目標(biāo)，保持專注辜纲。
在日常工作和生活中笨觅，當(dāng)你面臨多任務(wù)時(shí)拦耐，你需要停下來(lái)理清條理耕腾，把事情的輕重緩急分清楚见剩，一個(gè)一個(gè)逐一完成，這樣做你可能就不會(huì)焦慮扫俺。
拿我來(lái)說(shuō)苍苞，過(guò)去每天我對(duì)自己要做的事情不明確，經(jīng)常這個(gè)做一做狼纬，那個(gè)做一做羹呵，結(jié)果忙活半天也沒(méi)有忙出什么花樣。
現(xiàn)在我每天規(guī)定自己只做三件事情疗琉，完成之后就打勾冈欢，推薦使用"滴答清單"app，我已經(jīng)用了一個(gè)月了盈简，很好用凑耻。
記住，這三件事情柠贤，都得是重要的事情香浩，而不是不重要的事情，而重要的事情臼勉，分為重要不緊急與重要且緊急的事情邻吭。
最后再回顧一下，焦慮并不可怕宴霸，應(yīng)對(duì)焦慮我們有很多方法囱晴。
首先，我們要認(rèn)識(shí)到焦慮是一種情緒瓢谢，感到焦慮時(shí)畸写，我們可以用覺(jué)知的方法去體會(huì)自己的焦慮，進(jìn)而思考焦慮的原因恩闻，這樣焦慮狀況就會(huì)很自然地得到緩解艺糜。
另外，我們還需要明白幢尚，一般意義上破停，焦慮產(chǎn)生的背后的原因是因?yàn)槎嗄繕?biāo)，我們可以通過(guò)減少自己的目標(biāo)尉剩，讓自己更聚焦真慢、更厲害專注來(lái)避免焦慮。
最后理茎，我還想說(shuō)一點(diǎn)黑界，人生并不是和別人競(jìng)爭(zhēng)管嬉，珍惜，享受當(dāng)下朗鸠。
