【緣起】
暗理性是啥玩意？
情緒真能掌控嗎竟闪？
《奇葩說》第五季有一道辯題? “爸爸/媽媽離婚后再婚离福，對方是我不喜歡的人，該不該阻撓炼蛤？”
雙方唇槍舌劍妖爷，針鋒相對，夾述夾議理朋，精彩紛呈絮识。而馬東的一句點評觸動了我绿聘。他說，“經(jīng)歷過的都在談感受次舌，沒經(jīng)歷過的都在講道理”熄攘。
是的，經(jīng)歷過的人置身其中彼念，他們都帶著情緒挪圾。爸爸或媽媽、TA再婚的另一半逐沙、孩子洛史，各有各的難處。而當(dāng)時還是孩子的辯手們酱吝，自然是從孩子的處境也殖，講述的都是自己的感受∥袢龋“情緒需要有個出口”忆嗜，“我就是不能接受”……不講道理的情緒宣泄和內(nèi)心傾訴，反而是那么真實感人崎岂、那么有力量捆毫，不僅感染了全場，而且贏得了比賽冲甘。
而這也更讓我心生疑惑：道理有多少用绩卤？情緒真能掌控嗎？
我不喜歡掌控這個詞江醇，或許是因為我直覺情緒不受掌控濒憋，或許是因為覺得自己做不到。我自認為是個比較有理性陶夜、重邏輯的人凛驮，但情緒洶涌而來時，往往或被裹挾条辟，或只能將其壓抑下去黔夭。掌控情緒，非不想也羽嫡，實不能也本姥。
“”暗理性是啥玩意？情緒真能掌控嗎杭棵？”
帶著內(nèi)心的疑惑婚惫，我翻開了《暗理性----如何掌控情緒》這本書。
[基本介紹]
《暗理性》的作者衛(wèi)藍，知乎大V辰妙，自媒體人。著有暢銷書《反本能》甫窟。
據(jù)說密浑，“暗理性”這個詞是作者的原創(chuàng)〈志“如果說我們的思維是一種理性尔破，那么我們的情緒就是另一種理性，我把它稱為暗理性浇衬±凉梗”這并非嚴(yán)謹?shù)亩x，姑且算個代名詞吧耘擂。
之所以這樣稱呼情緒胆剧，是因為作者認為情緒有三大功能：理智感、認同感醉冤、審美感秩霍。情緒讓我們做出更為遵循內(nèi)在聲音的決定∫涎簦“思維會讓我們不停地思考铃绒，而推著我們行動的則是情緒”。
作者從情緒的產(chǎn)生說起螺捐。情緒是我們面對不同環(huán)境的生理反應(yīng)的表現(xiàn)颠悬，同時也是趨利避害行為產(chǎn)生的預(yù)備環(huán)節(jié)。情緒產(chǎn)生有三個要素：認知過程定血、生理狀態(tài)和刺激因素赔癌，其中認知過程占主導(dǎo)地位。
作者對經(jīng)常被認為有問題的四種主要情緒——敏感澜沟、焦慮届榄、抑郁和憤怒做了剖析。作者認為倔喂，敏感主要出現(xiàn)在輸入階段铝条，是為了捕獲更多的信號；焦慮主要出現(xiàn)在加工階段席噩，是調(diào)動資源的表現(xiàn)班缰；憤怒往往是輸出階段帶來的，是一種自我保護的策略悼枢；抑郁則是防御行為失敗之后的反應(yīng)埠忘，是我們幫助自己受傷恢復(fù)和面對損失的方式。這四種情緒看上去很負面，但實際上都是有益的莹妒。而一旦走向極端名船，就會對身體造成傷害。
在此基礎(chǔ)上旨怠，作者提出了大量實操應(yīng)用方法和案例渠驼，以幫助讀者在人際關(guān)系中靈活運用，徹底走出情緒困擾
【內(nèi)容目錄】
序 失控的進步：為什么我們會有各種情緒問題鉴腻？
第一章 源頭認識： 我們?yōu)槭裁葱枰榫w迷扇？
情緒起源：情緒到底是什么？
生理限制：情緒產(chǎn)生時爽哎，我們的身體發(fā)生了什么蜓席？
情緒三要素：什么影響著我們的情緒？
致命“四人組”：為什么情緒會變成“情緒問題”课锌？
第二章 敏感： 拿什么拯救你的“玻璃心”厨内？
高敏感天賦：我們?yōu)槭裁锤斆鳎?/p>
資源應(yīng)對力：為什么你對損失那么敏感？
當(dāng)事人立場：道理我們都懂渺贤，為什么還有很多煩惱隘庄？
低權(quán)力感：為什么你總是害怕別人的評價？
敏感者自救：讓自己變聰明是最好的解決辦法
第三章 焦慮： 怎么才能和壓力做朋友癣亚？
無聊感：你想要毫無壓力的生活嗎丑掺？
焦慮分子：為什么越焦慮，越努力述雾？
同時性錯覺：為什么焦慮總為你的表現(xiàn)不佳“背鍋”街州？
認知行為技術(shù)：如何調(diào)節(jié)自己的焦慮？
第四章 憤怒： 如何不失控地解決問題玻孟？
“戰(zhàn)斗”驅(qū)動：為什么你會感到憤怒唆缴？
自我覺察：如何避免因高權(quán)力感產(chǎn)生過多憤怒？
“好的憤怒”：如何讓憤怒為解決問題服務(wù)黍翎？
邊界感：如何建立邊界面徽，減少不必要的憤怒？
第五章 抑郁： 一種讓“傷口”愈合的方式
功能失效：抑郁的本質(zhì)是一種自我療愈
信任與價值：哪些社會因素會導(dǎo)致抑郁匣掸？
反芻思維：如何控制自己的“胡思亂想”趟紊？
調(diào)節(jié)抑郁：如何讓自己不再害怕這種狀態(tài)？
第六章 社會情緒： 當(dāng)情緒遇上社會關(guān)系
文化情緒：當(dāng)自然演化變成文化演化時碰酝，情緒也發(fā)生了改變
內(nèi)心的沖突：我們終究不能成為自己
道德之怒：規(guī)則賦予權(quán)利霎匈，憤怒捍衛(wèi)權(quán)利
聚光燈效應(yīng)：你的害羞來自你的太在乎
災(zāi)難性思維：如何避免過強的愧疚感？
第七章 沖突： 如何更好地理解人際關(guān)系送爸？
非建設(shè)性沖突：為什么很多人會“小事化大”铛嘱？
范疇陷阱：爭論過程中小事化大的錯誤方式（一）
抽象化攻擊：爭論過程中小事化大的錯誤方式（二）
共情能力：為什么說不要隨意批判別人暖释？
非暴力溝通：如何才能更好地用溝通解決問題？
第八章 親密關(guān)系： 成為更好的自己
越親密越受傷：為什么我們與父母合不來墨吓？
適可而止：不要以愛之名綁架任何人
適可而止：不要以愛之名放縱任何人
成長沖突：學(xué)會放手是家長的必修課
預(yù)期效應(yīng)：抱最壞的打算球匕，做最大的努力
第九章 情緒重建： 用過程分析重建情緒
自我重建：如何減少對自我的不滿？
社交重建：如何化解朋友之間的沖突帖烘？
依戀重建：如何化解戀愛關(guān)系中的情緒問題亮曹？
取悅型人格：為什么對人很好，卻不被人重視蚓让？
第十章 次級控制： 從改變世界向改變自己轉(zhuǎn)化
有效比較：努力讀書真的沒有意義嗎？
利益鏈：在消費主義思潮中保持清醒
無謂的比較：不要被思維的籠子框住
背景預(yù)設(shè)：媒體是如何影響我們的情緒的讥珍？
第十一章 多面共體： 理解生活中的不同
多元身份：為什么很多人不愛發(fā)朋友圈历极？
成長思維：人的差別因何而來？
沉默型人格：為什么你不喜歡社交衷佃？
害怕失斕诵丁：別讓“偶像包袱”束縛你的手腳
[閱讀感受]
我是帶著問題來的。閱讀的過程就是尋找答案的過程氏义。
問題1：為什么道理我都懂锄列，卻還是煩惱不斷？
原來很大一部分原因與我們的立場相關(guān)惯悠。處于旁觀者立場邻邮，看待問題是方式是理性思維；處于當(dāng)事人立場克婶，應(yīng)激系統(tǒng)就會被喚醒筒严，這時候人們的行為遵循“暗理性”路徑，用原始的本能對待情萤。這時候鸭蛙，我們更容易情緒化，并且更短視和更以自我為中心筋岛。本能往往能輕易地戰(zhàn)勝理性娶视。正如心理學(xué)家威廉·詹姆斯所說，“本能總是第一位睁宰，而智力永遠是第二位肪获。”
問題2：心中常焦慮柒傻，怎么解贪磺？
首先要認識到大多的焦慮其實不必解。原因有三：一是焦慮是常態(tài)诅愚。當(dāng)我們感知到環(huán)境中的不確定因素時寒锚，焦慮情緒就會被喚醒劫映。時下我們面對的不確定因素越來越多，焦慮情緒也因此越來越大刹前。二是適當(dāng)?shù)慕箲]是有益的泳赋。焦慮是我們感知危險之后，調(diào)動資源應(yīng)對而產(chǎn)生的情緒喇喉。它是一種行動驅(qū)動力祖今，讓我們調(diào)動更多資源面對當(dāng)前困難。三是逃避焦慮并不現(xiàn)實拣技。正如心理學(xué)家米哈里所說千诬，“人們總是在無聊和焦慮中徘徊”。我們很容易因想要逃避焦慮而陷入無聊之中膏斤。
其次才是學(xué)習(xí)如何調(diào)節(jié)自己的過度焦慮徐绑。一是從生理狀態(tài)來看，運動是第一良藥莫辨。通過運動傲茄，可消耗體內(nèi)過多的皮質(zhì)醇、調(diào)高復(fù)合胺沮榜。二是從認知過程來看盘榨，不讓稀缺資源占用太多認知帶寬。焦慮水平取決于兩個要素：“危險”的程度高低蟆融、個人能調(diào)動的應(yīng)激資源草巡。如果我們無法正確知悉環(huán)境中的不確定因素，或是對自己能調(diào)動的應(yīng)激資源缺乏信心型酥，就會產(chǎn)生廣泛性捷犹、程度性焦慮。三是從刺激因素來看冕末，像滅火一樣解決問題萍歉。如果我們能更好的解決問題，焦慮程度自然而然就會降低档桃。所以枪孩，當(dāng)焦慮出現(xiàn)時，把注意力聚焦在解決問題上藻肄，而不是思考如何才能夠讓心情平靜下來蔑舞。
問題3：情緒真能掌控嗎？
作者說嘹屯，“如何讓我們的情緒變得可控攻询，并且更好地適應(yīng)現(xiàn)代生活，這是本書所要討論的話題”州弟。我相信作者是真誠的钧栖，而且他也按自己的設(shè)想努力去做了低零。
但整本書讀下來，我依然覺得情緒是不可控的拯杠。正如作者所說掏婶，情緒是一種適應(yīng)自然環(huán)境的本能。原始腦區(qū)的本能反應(yīng)對人類的影響依舊根深蒂固潭陪。我們雖然生活在現(xiàn)代社會雄妥，但是擁用的卻是一副石器時代的大腦。
情緒如水依溯。治水老厌，堵不如疏，疏不如引黎炉。而情緒所向枝秤，亦當(dāng)如此，與其說是掌控拜隧，不如說是調(diào)節(jié)宿百、疏通趁仙、引導(dǎo)洪添。這不是文字游戲，其背后折射出的是對情緒的認知和態(tài)度雀费。放棄掌控情緒的妄念干奢，反而有助于我們?nèi)プ非蠛蛯崿F(xiàn)“情緒自由”。
