看到標(biāo)題煮寡，不難發(fā)現(xiàn)這是一篇?jiǎng)?lì)志減重文，亦是個(gè)人身體力行的心得犀呼，個(gè)人認(rèn)為是一個(gè)健康且易實(shí)行的方法洲押，故總結(jié)分享以供參考。
發(fā)此文還有一個(gè)用意圆凰，因在進(jìn)入簡(jiǎn)書(shū)的第一篇文章曾立下flag杈帐，每周更新三篇，未達(dá)標(biāo)則減重1斤专钉，用懲罰的方式督促自己早日瘦身成功挑童。
有一句挺火的話說(shuō)“一個(gè)人連體重都控制不了，怎么控制自己的人生”跃须。當(dāng)然站叼，這句話有失偏頗，事實(shí)可以看到有很多可以掌控自己人生的人并不瘦菇民，比如第一個(gè)就想到的著名相聲演員郭德綱尽楔，胖胖的岳云鵬，還有只看體形就能逗人樂(lè)的孫越第练，胖的形象深入人心阔馋。
但是，這句話最直觀的表達(dá)了一個(gè)人的決心和堅(jiān)持娇掏，想要控制自己的人生很不容易呕寝，決心和堅(jiān)持是不可或缺的實(shí)踐動(dòng)力，說(shuō)明能控制自己體重的人絕大多數(shù)是一個(gè)自律的人婴梧，在飲食和運(yùn)動(dòng)兩項(xiàng)中至少其一做到了長(zhǎng)期自我約束下梢，同理這樣的人做事情也更能達(dá)到目標(biāo)客蹋。另外，在如今以瘦為美的時(shí)代孽江，一個(gè)人的體形胖瘦是給人的第一直觀感受讶坯，胖瘦對(duì)女性來(lái)說(shuō)比男性更為苛刻。愛(ài)笑的人運(yùn)氣不會(huì)太差岗屏，美好養(yǎng)眼的人運(yùn)氣也不會(huì)太差闽巩。
俗話說(shuō)每逢佳節(jié)胖三斤，現(xiàn)今趕上春節(jié)吃喝旺季担汤，長(zhǎng)肉是避免不了涎跨，唯有用先清理再囤積的對(duì)策以應(yīng)之。所以崭歧，從春節(jié)放假前的兩周隅很，我就把減肥計(jì)劃提上日程，只待完成指標(biāo)率碾，瘦下三斤肉肉騰地叔营。控制體重著手有兩個(gè)方面：管住嘴所宰，邁開(kāi)腿绒尊。下面是兩周的飲食及鍛煉簡(jiǎn)短總結(jié)：
第一周? ? 鍛煉逐漸增加，晚飯控制
因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有鍛煉仔粥，一下子定下大目標(biāo)內(nèi)心阻礙較大婴谱，先從小目標(biāo)開(kāi)始，每天定量上漲躯泰，同理吃多少也是谭羔，不給一個(gè)人吃飽是一件痛苦的事，飯量定量減少麦向，把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)瘟裸，可以建立達(dá)到目標(biāo)的成就感及信念感。
1th day? ? 晚? ? 55.8kg——鍛煉30分鐘+晚飯吃一半诵竭。跳繩200個(gè)话告，每跳100個(gè)停下，做身體拉升動(dòng)作卵慰，拉腿拉胳膊開(kāi)頸肩擴(kuò)胸都可以沙郭。
選擇跳繩的原因有：1.不需要很大的活動(dòng)場(chǎng)地，隨時(shí)可以進(jìn)行呵燕；2.跳繩是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)棠绘，對(duì)上半身也能達(dá)道塑身效果件相；3.本人頸肩不好再扭，跳繩有助于頸肩拉伸氧苍；4.跳繩比慢跑能消耗更多能量。
2th day? ? 晚? ? 55.5kg——鍛煉40分鐘+晚飯吃一半泛范。跳繩300個(gè)让虐，中間貫穿身體拉伸運(yùn)動(dòng)。
3th day? ? 晚? ? 55.3kg——鍛煉40分鐘+晚飯吃一半罢荡。跳繩400個(gè)赡突，中間貫穿身體拉伸運(yùn)動(dòng)。（堅(jiān)持到第3天了区赵，剛開(kāi)始的決心和新鮮感已經(jīng)被消磨惭缰，堅(jiān)決把放棄的小火苗扼殺在搖籃里，繼續(xù)堅(jiān)持笼才。）
4th day-7th day? 晚? ? 54.65——鍛煉50分鐘+晚飯吃一半漱受。跳繩500個(gè)，中間貫穿身體拉伸運(yùn)動(dòng)骡送。
恭喜自己昂羡，已經(jīng)堅(jiān)持一周了。到了周末在家摔踱，吃飯常量虐先，晚飯一碗面，若吃菜油腥大派敷，千萬(wàn)不要撒開(kāi)了肚子隨便吃蛹批。也可以少量吃些自己喜歡的，給自己堅(jiān)持一周的獎(jiǎng)勵(lì)篮愉，最好不要把減肥當(dāng)做是一個(gè)又苦又難熬的事情般眉，減輕心理抗拒，并且周末外出活動(dòng)量大潜支，少量多吃一點(diǎn)也能消耗掉甸赃。
第二周? ? 相對(duì)第一周有所變化，晚飯改為燕麥片+酸奶
燕麥片選純?cè)兜娜吣穑蜻^(guò)于清淡埠对，對(duì)初吃燕麥的人，很可能不適應(yīng)口味難以下口裁替∠盥辏可以放入純牛奶或葡萄干調(diào)劑，或者飯后吃一個(gè)水果解解饞弱判〗缶冢總之，計(jì)劃要實(shí)施起來(lái)。
1th-7th? ? 晚? ? 53.9kg——鍛煉40分鐘开伏，跳繩400個(gè)膀跌，中間貫穿身體拉伸運(yùn)動(dòng)。
第二周相對(duì)第一周難度增加固灵，內(nèi)心退堂鼓越來(lái)越響捅伤，這個(gè)時(shí)候不妨換個(gè)思維，關(guān)注體重的變化巫玻，感受減重的勝利果實(shí)丛忆，這也是我每天做記錄的一個(gè)原因，堅(jiān)持住仍秤。盡量不要閑下來(lái)熄诡，找些事情做轉(zhuǎn)移注意力，在強(qiáng)調(diào)一遍诗力，不要把減重當(dāng)做是一個(gè)又苦又難熬的事情粮彤，接受并感受這件事從中尋找樂(lè)趣，愉快的減掉肉肉姜骡。
春節(jié)期間导坟，央視主持人朱廣權(quán)又出新段子，在節(jié)目中作出一首關(guān)于吃的詩(shī)圈澈，內(nèi)容過(guò)于真實(shí)惫周，令人暗自流淚，說(shuō)的是我是我就是我康栈，反手給個(gè)贊在這里分享給大家递递。“紅燒鯉魚(yú)烤鴨啥么，四喜丸子對(duì)蝦登舞。臘肉排骨冬瓜，都是過(guò)硬菜碼悬荣。夕陽(yáng)西下菠秒，吃撐的人在老家÷扔兀”吃~撐~的~人~在~老~家······
控制體重是一件長(zhǎng)期作戰(zhàn)的事情践叠，減重的同時(shí)也是為了更好的吃，各位同仁且吃且珍惜吧嚼蚀。
