怎樣輕松保持好習(xí)慣莱预?|《掌控習(xí)慣》

01

運(yùn)用兩分鐘規(guī)則

類似《微習(xí)慣》里提到的,從小處開始项滑,每天只做一點(diǎn)點(diǎn)依沮,無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成:

.微量開始(超額完成);

.擺脫高期待值枪狂;

.記錄和追蹤完成情況危喉;

.感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)后退并弱小目標(biāo);

.期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上摘完,不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待姥饰;


之所以將宏大的人生目標(biāo)拆分成"兩分鐘行為",是為了不讓我們?cè)谶€沒開始時(shí)就損耗非常大的意志力孝治,從而讓整個(gè)行動(dòng)夭折在搖籃里列粪;

例如,將跑步30分鐘谈飒,拆解成:打開瑜伽墊岂座、躺到瑜伽墊上、做10個(gè)卷腹和20個(gè)上下蹲杭措;

將每天讀書费什,拆解成每天打開電子書、看2頁(yè)手素;

將每天寫讀書筆記鸳址,拆解成,每天提煉一個(gè)標(biāo)題泉懦、寫一個(gè)框架稿黍;

而不論是微習(xí)慣,還是作作者提出的兩分鐘規(guī)則崩哩,都是將目標(biāo)大幅縮減后的版本巡球。

其基礎(chǔ)在于"微步驟"言沐,那些"小的不可思議的一小步", “最開始的兩分鐘”。

這兩分鐘行為只需要極少的意志力來強(qiáng)迫自己做這件事酣栈;

而這件事兒一旦開始险胰,內(nèi)心的抵觸就會(huì)減輕很多,進(jìn)而收獲慣性矿筝。


02

曲別針策略

股票經(jīng)紀(jì)人迪爾施米德從新手到進(jìn)步神速的方法起便,就是這個(gè)策略。

他辦公桌上有兩個(gè)罐子跋涣,其中一個(gè)裝滿120個(gè)曲別針缨睡,另一個(gè)是空的。每天一到辦公室陈辱,他就開始打推銷電話奖年。

每撥通一次電話,他就從裝滿曲別針的罐子里拿一個(gè)沛贪,放到空罐子里陋守。

一直撥電話,直到把120個(gè)曲別針全部轉(zhuǎn)移到了另一個(gè)罐子里利赋。

這個(gè)方法挺別致水评,其實(shí)就是用一種極致簡(jiǎn)單的方式,讓自己的行為可視化媚送。

想到我自己在健身里用到的中燥,是每天拍自己的馬甲線照片,每天拍塘偎,每天運(yùn)動(dòng)的變化疗涉、例如曲線更明顯了;

不運(yùn)動(dòng)的變化例如吃多了吟秩、肚皮明顯鼓起來了咱扣,呈現(xiàn)的很直觀;

再加上在運(yùn)動(dòng)APP里打卡涵防,開始時(shí)發(fā)給朋友微信打卡等等 —— 是相同的方法邏輯闹伪,在不知不覺間用自己的方法在實(shí)踐;


03

培養(yǎng)習(xí)慣是開始壮池,不是終結(jié)

在周嶺《認(rèn)知覺醒》里偏瓤,提到,覺醒分為意識(shí)覺醒和行動(dòng)覺醒椰憋。

當(dāng)我們開始訓(xùn)練一項(xiàng)習(xí)慣硼补,應(yīng)該算踏上了意識(shí)覺醒之路。

隨著我們堅(jiān)持不懈地追蹤熏矿、觀察,直到養(yǎng)成一項(xiàng)行為習(xí)慣,我們的個(gè)人體系會(huì)逐漸成型票编。

如作者在本書的開頭所說褪储,身份塑造習(xí)慣,習(xí)慣塑造身份慧域,我們要關(guān)注的不是完成目標(biāo)鲤竹,而是我們要成為誰(shuí)。

養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣只是個(gè)開始昔榴,距我們深耕某一項(xiàng)技能辛藻,成為某個(gè)領(lǐng)域的高手或者專家,還很遠(yuǎn)互订。

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