01
運(yùn)用兩分鐘規(guī)則
類似《微習(xí)慣》里提到的，從小處開始项滑，每天只做一點(diǎn)點(diǎn)依沮，無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成：
.微量開始(超額完成）；
.擺脫高期待值枪狂；
.記錄和追蹤完成情況危喉；
.感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)后退并弱小目標(biāo)；
.期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上摘完，不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待姥饰；
之所以將宏大的人生目標(biāo)拆分成"兩分鐘行為"，是為了不讓我們?cè)谶€沒開始時(shí)就損耗非常大的意志力孝治，從而讓整個(gè)行動(dòng)夭折在搖籃里列粪；
例如，將跑步30分鐘谈飒，拆解成：打開瑜伽墊岂座、躺到瑜伽墊上、做10個(gè)卷腹和20個(gè)上下蹲杭措；
將每天讀書费什，拆解成每天打開電子書、看2頁(yè)手素；
將每天寫讀書筆記鸳址，拆解成，每天提煉一個(gè)標(biāo)題泉懦、寫一個(gè)框架稿黍；
而不論是微習(xí)慣，還是作作者提出的兩分鐘規(guī)則崩哩，都是將目標(biāo)大幅縮減后的版本巡球。
其基礎(chǔ)在于"微步驟"言沐，那些"小的不可思議的一小步", “最開始的兩分鐘”。
這兩分鐘行為只需要極少的意志力來強(qiáng)迫自己做這件事酣栈；
而這件事兒一旦開始险胰，內(nèi)心的抵觸就會(huì)減輕很多，進(jìn)而收獲慣性矿筝。
02
曲別針策略
股票經(jīng)紀(jì)人迪爾施米德從新手到進(jìn)步神速的方法起便，就是這個(gè)策略。
他辦公桌上有兩個(gè)罐子跋涣，其中一個(gè)裝滿120個(gè)曲別針缨睡，另一個(gè)是空的。每天一到辦公室陈辱，他就開始打推銷電話奖年。
每撥通一次電話，他就從裝滿曲別針的罐子里拿一個(gè)沛贪，放到空罐子里陋守。
一直撥電話，直到把120個(gè)曲別針全部轉(zhuǎn)移到了另一個(gè)罐子里利赋。
這個(gè)方法挺別致水评，其實(shí)就是用一種極致簡(jiǎn)單的方式，讓自己的行為可視化媚送。
想到我自己在健身里用到的中燥，是每天拍自己的馬甲線照片，每天拍塘偎，每天運(yùn)動(dòng)的變化疗涉、例如曲線更明顯了；
不運(yùn)動(dòng)的變化例如吃多了吟秩、肚皮明顯鼓起來了咱扣，呈現(xiàn)的很直觀；
再加上在運(yùn)動(dòng)APP里打卡涵防，開始時(shí)發(fā)給朋友微信打卡等等 —— 是相同的方法邏輯闹伪，在不知不覺間用自己的方法在實(shí)踐；
03
培養(yǎng)習(xí)慣是開始壮池，不是終結(jié)
在周嶺《認(rèn)知覺醒》里偏瓤，提到，覺醒分為意識(shí)覺醒和行動(dòng)覺醒椰憋。
當(dāng)我們開始訓(xùn)練一項(xiàng)習(xí)慣硼补，應(yīng)該算踏上了意識(shí)覺醒之路。
隨著我們堅(jiān)持不懈地追蹤熏矿、觀察，直到養(yǎng)成一項(xiàng)行為習(xí)慣，我們的個(gè)人體系會(huì)逐漸成型票编。
如作者在本書的開頭所說褪储，身份塑造習(xí)慣，習(xí)慣塑造身份慧域，我們要關(guān)注的不是完成目標(biāo)鲤竹，而是我們要成為誰(shuí)。
養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣只是個(gè)開始昔榴，距我們深耕某一項(xiàng)技能辛藻，成為某個(gè)領(lǐng)域的高手或者專家，還很遠(yuǎn)互订。
