世界衛(wèi)生組織認(rèn)定暮屡，這種方法是世界最簡單易行的運(yùn)動(dòng)之一。特別是在夏季毅桃，如果做的運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓褒纲，其實(shí)也不利于健康准夷，用這種方式能很好的鍛煉，就是“走路”莺掠。當(dāng)然衫嵌，很多人會(huì)認(rèn)為，我每天也走很多路呀?jīng)]見有什么效果或改變汁蝶，不過這里的走路專指用于鍛煉時(shí)的走渐扮，而且不同的方式效果完全不同！
本文中你將獲得如下知識(shí)：
1掖棉、快步走的作用；
2膀估、倒走健身的作用幔亥；
3、走跑結(jié)合的方式及作用察纯；
一帕棉、快步向前走
界衛(wèi)生組織推薦的每日運(yùn)動(dòng)量：每日快步走30分鐘，速度是5-7公里/小時(shí)饼记；或者快步走時(shí)后背發(fā)熱香伴、額頭微微出汗，持續(xù)30分鐘具则，使感冒概率降低 30%即纲。對(duì)更年期女性來說，快走的保健作用更明顯博肋。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量首先從消耗碳水化合物也就是主食提供的熱量開始低斋，隨后是脂肪，最后才是蛋白質(zhì)匪凡，所以運(yùn)動(dòng)首先降下來的是血糖膊畴，隨后會(huì)消耗皮下脂肪，最后才是肌肉病游，這也就是說如果每次運(yùn)動(dòng)不足30分鐘唇跨，就可能起不到減少皮下脂肪而減肥的作用，如果不能每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)衬衬，運(yùn)動(dòng)的效果將更加大打折扣买猖。
二、倒走健身
倒走主要可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉佣耐，平衡鍛煉效果政勃。對(duì)久坐的上班族來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦兼砖。初練者應(yīng)選擇平坦的奸远、人比較少的場地既棺，最好是直道。一開始速度要慢懒叛，步子要小丸冕，走的時(shí)間要短。等練習(xí)的時(shí)間長了薛窥，次數(shù)多了胖烛，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些诅迷，步子稍微放大一點(diǎn)佩番，倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長一些。
三罢杉、走跑結(jié)合健身
燃脂肪先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)趟畏，再換一種時(shí)間稍長的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間滩租，叫作間隔式訓(xùn)練赋秀，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120～150次/min律想，大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)心率超過150次/min猎莲，無氧代謝會(huì)參與部分供能。有氧運(yùn)動(dòng)可以充分消耗體內(nèi)糖類技即，燃燒體內(nèi)脂肪著洼，還可以增強(qiáng)和改善心肺功能，是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式姥份，但需要持續(xù)長時(shí)間后郭脂，脂肪的消耗才緩慢而平穩(wěn)地高于糖類；與之相反的則是無氧運(yùn)動(dòng)澈歉，無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間短強(qiáng)度高的展鸡，短時(shí)間內(nèi)能更快的消耗大量糖類。
方式：運(yùn)動(dòng)時(shí)埃难，可以先快跑15秒莹弊，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘涡尘。也可以快跑60秒忍弛，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘考抄，長期堅(jiān)持就能看到效果细疚。
提醒：這種方式強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)完要抖抖腿川梅，甩甩胳膊疯兼，放松全身然遏，以緩解肌肉的緊張感。?
夏季運(yùn)動(dòng)著裝提醒
1.透氣吧彪。夏季的衣服必須具有良好的透氣待侵、通風(fēng)性能，有利于衣服內(nèi)外的空氣對(duì)流姨裸，保證透氣散熱秧倾，散發(fā)體表的熱量。
2.透濕傀缩。棉紡織品吸濕性強(qiáng)那先，可吸收皮膚排出的汗液，它既有利于皮膚通過出汗向體外排熱赡艰，又能減少皮膚表面因出汗引起的發(fā)黏感胃榕，保持皮膚干燥、清潔瞄摊。穿絲綢品制作的服裝或真絲系蛋白質(zhì)纖維材質(zhì)的衣服是較好選擇。
3.透熱苦掘。夏季服裝的顏色以白色或其他淺色較好换帜，能夠有效地反射太陽的輻射，減少熱量的吸收鹤啡」咄眨—— 點(diǎn)一點(diǎn)，關(guān)注“紅鴉”递瑰，幫助一起分享健康祟牲！
