孩子，一直想跟你談?wù)勑睦哪Ｒ茨愫苊β录次业K于面子不想跟你說(shuō)，總之兰绣，這個(gè)事情就一直擱置下來(lái)了世分。

與爸爸談?wù)劊孟褚芘u(píng)缀辩，要受指責(zé)一樣臭埋，因此，你非常謹(jǐn)慎臀玄、擔(dān)心瓢阴、焦慮地看待它。我猜這是你不想與我談話的主要原因健无。

我想跟你分享一個(gè)《注意力》的片段：當(dāng)大腦面對(duì)幾個(gè)同時(shí)出現(xiàn)荣恐、彼此矛盾的目標(biāo)時(shí)，執(zhí)行系統(tǒng)不知道優(yōu)先處理哪個(gè)目標(biāo)累贤〉拢“于是產(chǎn)生了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象:當(dāng)執(zhí)行系統(tǒng)沒有提出具有說(shuō)服力的建議時(shí)，大腦會(huì)暫停工作臼膏，就像大自然在賦予我們這個(gè)系統(tǒng)時(shí)已經(jīng)設(shè)計(jì)了在“故障”狀態(tài)下切斷電源的安全裝置硼被。這樣一來(lái)，自動(dòng)化系統(tǒng)獲得了控制行為的大權(quán)讶请。自動(dòng)化系統(tǒng)負(fù)責(zé)優(yōu)先處理習(xí)慣化的行動(dòng)祷嘶、短期目標(biāo)和任何形式的固定程序。這個(gè)系統(tǒng)至少有一個(gè)優(yōu)點(diǎn):始終能提出點(diǎn)建議夺溢，即使意義不大论巍。這就出現(xiàn)了一個(gè)常見的現(xiàn)象:在壓力的作用下，行為容易變得自動(dòng)化风响、可預(yù)測(cè)嘉汰。這種自動(dòng)化模式行動(dòng)速度很快，而執(zhí)行系統(tǒng)的策略和協(xié)商模式速度很慢状勤。這也許就是為什么當(dāng)必須迅速行動(dòng)時(shí)鞋怀，大腦會(huì)自然而然地優(yōu)先選擇速度最快的模式双泪。這種搖擺必然影響注意的質(zhì)量，而它不再受高效的執(zhí)行系統(tǒng)控制密似。如果壓力過(guò)大焙矛，我們很難集中精力。盡管看似矛盾残腌，但這時(shí)候我們必須慢下來(lái)村斟。”

這個(gè)片段告訴我們抛猫，當(dāng)你有幾個(gè)事情要做的時(shí)候蟆盹，如果沒有執(zhí)行順序，那么大腦會(huì)自動(dòng)選擇輕松自在的活動(dòng)闺金。比如逾滥，你一放學(xué)，面對(duì)彈琴败匹、寫作業(yè)寨昙、看書、與家人聊天散步等幾件事情哎壳，你是沒有一個(gè)固定的順序毅待，你的大腦會(huì)優(yōu)先選擇最輕松的“看小說(shuō)”，這個(gè)對(duì)你完成其他的任務(wù)沒有任何幫助归榕。但是尸红，時(shí)間久了，你就會(huì)形成一個(gè)“先做最簡(jiǎn)單的事情”的習(xí)慣刹泄，而把復(fù)雜的事情拋在一邊外里，意志力因此就會(huì)下降。因?yàn)橐庵玖π枰竽X前額葉作為執(zhí)行系統(tǒng)的主人完成重要特石、復(fù)雜的工作盅蝗，你把它棄用了。

如果反過(guò)來(lái)姆蘸，先完成彈琴墩莫，大腦會(huì)在白天緊張學(xué)習(xí)狀態(tài)下進(jìn)行主動(dòng)休息，這時(shí)再寫作業(yè)逞敷，就會(huì)輕松很多狂秦。最后才是收工儀式，完成了今天的所有的任務(wù)推捐，不需要再做“燒腦”的事情了裂问，告訴自己我可以做自己喜歡的不需要費(fèi)腦的事情了，要么睡覺，要么看會(huì)書堪簿。

可能你會(huì)說(shuō)痊乾，只是順序變了一下，怎么做都一樣椭更，我的任務(wù)沒有落下任何一項(xiàng)哪审。其實(shí)不然。你先看小說(shuō)已經(jīng)變?yōu)橐粋€(gè)習(xí)慣虑瀑，而我和媽媽也有對(duì)應(yīng)的一個(gè)習(xí)慣就是不斷提醒你“該寫作業(yè)了”协饲，你心里并不平靜。最重要的是缴川，你沒有定時(shí)工作的習(xí)慣，比如說(shuō)描馅，看小說(shuō)沒人提醒把夸，你可以看到21:00點(diǎn)鐘。提醒多了铭污，我和你媽媽的情緒是焦慮的恋日，擔(dān)憂的，怕你失去意志力嘹狞，回來(lái)不是先做最重要的事情岂膳，而是先選擇最容易的事情來(lái)做，久而久之磅网，你的下意識(shí)會(huì)變成“逃避”谈截，或者是“應(yīng)付”其他事情。

行為變換了順序涧偷，也就變成了一個(gè)新習(xí)慣簸喂。我希望你認(rèn)識(shí)注意力的科學(xué)，按照科學(xué)的方法訓(xùn)練大腦燎潮。只有如此喻鳄，你才會(huì)養(yǎng)成一個(gè)恒為優(yōu)秀的習(xí)慣。你可以這樣做：

第一步确封，記錄作息時(shí)間和心情除呵。記錄自己放學(xué)后各項(xiàng)活動(dòng)所用的時(shí)間，如吃飯爪喘、看書颜曾、各種作業(yè)、彈琴等活動(dòng)的時(shí)間腥放。這個(gè)工作可以交給爸爸做泛啸，或者自己做都可以。自己動(dòng)手可能會(huì)做得更漂亮。

第二步候址，調(diào)整活動(dòng)順序體驗(yàn)新變化吕粹。根據(jù)前一周的作息記錄，把必須做的岗仑、重要的事情放前邊匹耕，其他活動(dòng)放后邊。用三周的時(shí)間來(lái)適應(yīng)新的變化荠雕。

第三步稳其，記錄自己的工作效率和感受變化。繼續(xù)記錄放學(xué)后的各項(xiàng)活動(dòng)的用時(shí)炸卑，看效率是否有提升既鞠。觀察自己的心情變化，看前后是否有變化盖文。

至此嘱蛋，你的新習(xí)慣就基本養(yǎng)成了。