1、對于上樓都要喘的選手來說百框，還是先從走步開始闲礼。每天持續(xù)走上萬八千步，然后會不自覺的想跑铐维。從走到跑是順其自然的事情柬泽，沒必要糾結(jié)，也沒必要逼著去跑嫁蛇。
2聂抢、就算能走上萬八千步，第一次跑500米也有肺要炸掉的感覺棠众。不過馬上會發(fā)現(xiàn)琳疏，休息一下再跑500米就不是問題了；很快闸拿，跑1km就會變成一種享受空盼。
3、離開跑步機(jī)新荤，讓跑步成為親近自然的時(shí)間揽趾。偶爾的霧霾變成偷懶的理由也是件開心的事情。
4苛骨、跑步時(shí)不要穿純棉內(nèi)衣篱瞎，否則運(yùn)動之后的汗水會讓內(nèi)衣變的冰冷。
5痒芝、跑步鞋是有必要的俐筋，但對大多數(shù)人來說還是先把柜子里那雙買了幾年還嶄新的運(yùn)動鞋拿出來吧，至少一口氣跑3km之前他是沒問題的严衬。
6澄者、帶上頂適合的帽子，就算出汗也比跑亂發(fā)型或是吹痛腦袋要好的多请琳。
7粱挡、跑步手表基本用不到，運(yùn)動手環(huán)用處不大俄精，帶著手機(jī)裝上app就足夠了询筏。關(guān)于我用過的app以后單獨(dú)介紹。
8竖慧、傷痛絕對是停下來的理由嫌套，但一定要搞清楚傷痛的原因局冰。普遍概率來說，運(yùn)動能力灌危、身體素質(zhì)康二、裝備等等都不是問題，九成是因?yàn)樽藙莶粚υ斐傻摹?/p>
9勇蝙、在錯(cuò)誤的跑步姿勢里沫勿，腳的落地姿勢是重災(zāi)區(qū)，可能影響到腳底味混、腳踝产雹、膝蓋、大腿等部位翁锡，且有些損傷一旦發(fā)生是不可逆的蔓挖。
10、持續(xù)或頻發(fā)的傷痛有必要去看專業(yè)醫(yī)生馆衔，或請身邊專業(yè)的跑友給予指導(dǎo)瘟判，但自己用心體會每一個(gè)姿勢才最有效。
11角溃、正確的跑姿會讓跑步變的輕松且沒有傷痛拷获，如果做不到，就要考慮調(diào)整姿勢了减细。
12匆瓜、一個(gè)人跑步，在有能力調(diào)整自己的配速和距離時(shí)再加入團(tuán)跑的隊(duì)伍未蝌。
13驮吱、與級別相當(dāng)?shù)呐苡言诰€比較跑步成績，是堅(jiān)持跑下去的一個(gè)有效方式萧吠。但不要為了成績做出不合理的跑步安排左冬。
14、音樂并不能讓人跑的更遠(yuǎn)怎憋，聽清腳落地的聲音和呼吸的聲音卻可以發(fā)現(xiàn)很多問題又碌。
15、不要關(guān)心配速绊袋，自己的節(jié)奏就是最好的節(jié)奏。
