D24 阿爾法號阿基米德艙110黃丹
晨間導(dǎo)讀筆記
結(jié)果期望是指人們希望獲得某種結(jié)果褥赊，效能期望是人們對于自己的行為在多大程度上能夠帶來這種結(jié)果的一種信念糕档。相信某件事發(fā)生與相信自己能讓某件事發(fā)生存在巨大的差異。班杜拉認(rèn)為效能期望比愿望能更好地預(yù)測人們的行為拌喉。人們是否愿為某一問題堅(jiān)持改變都取決于他們認(rèn)為實(shí)際上實(shí)現(xiàn)這些改變的能力有多大速那。提高自我效能感的方法：首先改變歸因的方式，長時(shí)間問題歸結(jié)到內(nèi)部的比較容易改變的因素上尿背，歸因于難以改變的因素就會強(qiáng)化無助感端仰，消極的預(yù)期也會降低自我評價(jià)。二是列舉閃光點(diǎn)田藐，肯定自己的突破和進(jìn)步荔烧。低自我效能感會把目光集中在自己缺失的部分，選擇性的忽略值得肯定的地方汽久，要調(diào)整這個(gè)傾向可以在自我效能缺乏的領(lǐng)域列舉出十大閃光點(diǎn)鹤竭，每次列舉一個(gè)在弱項(xiàng)上的突破，回憶獲得成功的例子 景醇。三是用行為塑造的方法臀稚，逐漸接近自己的目標(biāo)，增強(qiáng)成功的體驗(yàn)啡直∷赣浚總目標(biāo)分解成子目標(biāo)，逐步累計(jì)自我效能感酒觅。
用文字標(biāo)記時(shí)光撮执，從小就很喜歡寫日記，到現(xiàn)在保存好的日記本還有十來個(gè)舷丹，小學(xué)的日記都在抒钱，偶爾拿出來翻閱，有時(shí)看得自己捧腹大笑∧北遥可能我是個(gè)多愁善的人仗扬，常習(xí)慣在日記本里記錄感受和經(jīng)歷，回看自己的情感經(jīng)歷蕾额，會覺得曾經(jīng)好傻早芭，那時(shí)候覺得過不去的坎現(xiàn)在看來也很平常，不過感謝之前的所有經(jīng)歷诅蝶，才有現(xiàn)在遇事不會那么急躁退个，多一份從容與淡定的自己。拉長時(shí)間的尺度调炬，來看待當(dāng)下的問題會釋然許多语盈，常常幻想自己已經(jīng)到了垂暮之年缰泡，來回看成長的每一個(gè)節(jié)點(diǎn)會作何感慨刀荒。At the end of your life, you regret the stuff you didn't do more than the stuff that you did，把它作為簽名時(shí)刻提醒自己棘钞。
自我效能缠借，今天刷書才明白其定義。當(dāng)你預(yù)期不能產(chǎn)生效果時(shí)武翎，你不會嘗試采取行動或捕捉機(jī)會烈炭，當(dāng)你認(rèn)為不夠充分時(shí)你會回避溶锭”Χ瘢回想之前許多事情譬如演講、內(nèi)訓(xùn)師趴捅、換部門都是因?yàn)樽约旱膿?dān)憂垫毙、不確定、害怕而錯(cuò)過了機(jī)會拱绑，當(dāng)自已不自信的時(shí)候就會引發(fā)低自我效能综芥。哇，原來這就是影響我前行的阻力猎拨，嘿膀藐，girl，勇敢一點(diǎn)红省，自信一點(diǎn)额各，你很好，你值得擁有一切美好的事物吧恃。
