作者?|?林小西

來源?|?林小西(ID：mrlinxiaoxi)

你好哇源葫，我是林小西。

每個人或多或少都會想過上更好的生活厘熟，然而那些變得更好的人往往只是少數(shù)。

在我有限的人生經(jīng)驗维哈、以及從書本和一些前輩身上學到的特質(zhì)中绳姨，我發(fā)現(xiàn)了一個人慢慢變好的8個跡象。

下面這些跡象阔挠、抑或說是好習慣飘庄，我也在堅信并親身實踐著。

分享給大家购撼！

愛因斯坦說過：復(fù)利是世界上第8大奇跡跪削。

培養(yǎng)這些習慣，相信復(fù)利的累積效果迂求，假以時日碾盐，你也可以過上自己夢寐以求的生活。

01.

早睡早起

其實這算是老生常談的話題了锁摔，相信沒有人不知道早睡早起的好處廓旬。

比如身體健康、精力充沛谐腰、擁有早晨的靜謐時光孕豹、對一天充滿掌控感……

但是，很多人可能都是“我知道早睡早起好十气，可我就是起不來啊”的狀態(tài)励背。

別著急，我們首先需要轉(zhuǎn)變一下關(guān)于睡眠的認知砸西。

我之前讀過一本書叶眉，叫《睡眠革命》，這本書顛覆了我過去的睡眠認知芹枷。

以前我總是堅信“8小時睡眠論”衅疙，總是要湊夠8小時才覺得自己睡好了。

但是鸳慈，《睡眠革命》告訴我們：

“8小時其實是每晚的人均睡眠時間饱溢，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間走芋。

然而一味追求8小時睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力绩郎，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用潘鲫。”

因為每個人的身體是不一樣的肋杖，個體之間存在很大的差異溉仑，所需要的睡眠時間自然是不同的。

那么状植，我們該怎么睡得更好呢浊竟？

作者尼克·利特爾黑爾斯告訴我們：

評估和衡量睡眠質(zhì)量應(yīng)該看睡了幾個睡眠周期，而不是執(zhí)著于每晚睡了幾個小時。

一個睡眠周期是90分鐘更扁，也就是作者創(chuàng)造的R90睡眠方案。

這個方案最大的特點是：以90分鐘的睡眠周期為計算單位，把睡眠放到一周的時間里來評估御板，而不是某一天。

在理想狀態(tài)下单寂，我們每天獲得5個睡眠周期系吩，也就是7.5個小時，每周我們會獲得35個完整的睡眠周期靠益。

考慮到現(xiàn)實情況丧肴，一周達到28-30個周期就算是比較理想了。

在一周的評估條件下胧后，我們只要保證不要連續(xù)三個晚上缺乏睡眠周期芋浮，同時至少4天睡夠睡眠周期就可以了。

那么如何定制適合自己的R90睡眠方案呢壳快？

很簡單纸巷，只需要以下幾步就好了：

Step1，設(shè)定固定起床時間眶痰。

Tips：回顧一下你之前2-3個月的生活瘤旨，綜合考慮工作、生活等因素竖伯，選擇必須起床的最早時間存哲，且這個時間應(yīng)該比你必須上班、工作的時間提前至少90分鐘七婴。

Step2祟偷，推算理想入睡時間。

Tips：根據(jù)起床時間打厘，推算出自己的入睡時間修肠，加上入睡所需時間，就是你上床睡覺的時間婚惫。

每個人的睡眠周期是不同的氛赐，如果你一開始不清楚自己需要睡幾個睡眠周期魂爪，可以先按照5個周期開始睡。

比如艰管，固定起床時間設(shè)置為7:30滓侍，往前推5個睡眠周期，入睡時間就是午夜12:00牲芋。

再加上入睡所需時間撩笆，比如30分鐘，那么你需要提前半個小時缸浦，也就是11:30分上床睡覺夕冲。

Step3，把日間小睡納入身體修復(fù)日程裂逐。

除了夜間睡眠歹鱼，還要學會解鎖日間小睡。

Tips：一般下午13-15點卜高，我們的身體會出現(xiàn)一個倦怠期弥姻，可能對于很多上班族來說，這段時間不夠一個完整的睡眠周期掺涛，不過30分鐘的小睡也是一個不錯的修復(fù)庭敦。

以上就是《睡眠革命》R90的睡眠方案的簡單介紹，文字有限薪缆，想要詳細了解的讀者秧廉，可以在后臺回復(fù)【睡眠】，免費召喚《睡眠革命》電子書拣帽。

02.

遠離手機

我以前（小聲說：其實現(xiàn)在也是）睡覺之前疼电、睡醒之后，第一件事不是睜開疲憊的雙眼诞外，而是伸手去摸枕邊的手機澜沟。

有時候是看看有沒有微信消息，有時候是刷一刷微博峡谊、看看最新熱點……

本來是打算起床的茫虽，誰知道一晃過去了2小時！

我知道這種行為不好既们，但是手機真是太好玩了氨粑觥！

不過啥纸，你有沒有發(fā)現(xiàn)：可能一覺醒來手機里面并沒有人聯(lián)系你号杏，而那些娛樂八卦其實跟你也沒有什么關(guān)系。

前段時間，看到我一個博士同學盾致，由于出門著急忘記帶手機主经，可能你也出現(xiàn)過這種情況吧。

同學離開了手機庭惜，一上午都過得不舒服罩驻，生怕有什么人聯(lián)系自己、錯過什么重要的事情护赊。

但是等她回到宿舍惠遏，拿起手機，除了一些垃圾彈窗消息骏啰，并沒有人聯(lián)系节吮。

記得余秋雨曾在《開講啦》講過這樣一個故事：

有幾年，他忙著尋訪世界古文明遺址判耕。

快走完的時候透绩，一家傳媒老總很感動，想陪余秋雨走完最后一站壁熄。

余秋雨答應(yīng)了渺贤。

尋訪古文明遺址這段時間，余秋雨相當于離開了社會请毛，沒有電視，沒有報紙瞭亮，他完全不知道這幾年世界發(fā)生了什么方仿。

于是對傳媒老總說：“給我補補課吧⊥臭妫”

老總花了不到十分鐘仙蚜，就把這幾年世界發(fā)生的事情講完了。

余秋雨問：“就這一些厂汗？”

老總回答：“就這一些委粉。”

老總看著余秋雨失落的樣子娶桦，說了一句：“秋雨贾节，絕大部分事情發(fā)生后的第二天，我就連再講一遍的興趣都沒有了衷畦±跬浚”

余秋雨聽完這句話，心里暗自慶幸：“我這幾年不管不顧祈争，看來并沒有損失啊斤程。專注于喜歡的事情，反倒收獲了很多快樂菩混》奘”

其實扁藕，真的是這樣，很多人事物疚脐，對我們來說都是無關(guān)緊要的亿柑。

那些看似每天都洶涌著的各種人事物，其實99%的信息都與我們無關(guān)亮曹。

相比而言橄杨，不如把這些時間花在自己身上，多關(guān)注自己以及身邊的親人朋友照卦。

03.

常運動

之前讀《認知覺醒》式矫，作者周嶺自創(chuàng)了一個人生五件套：早冥讀寫跑。

也就是早起役耕、冥想采转、讀書、寫作瞬痘、跑步故慈。

作者稱之為人生五件套，成本最低的成長之道框全。

也是讀完這本書察绷，我也開始實踐上面5種習慣，其中就包括跑步津辩。

不跑不知道拆撼，一跑嚇一跳！

某天早上喘沿，我起了個早闸度，6點多鐘，換上裝備去跑步運動蚜印，跑了可能有2km莺禁，回來之后不到一天就感覺雙腿酸痛，太久沒運動窄赋，身體吃不消哟冬。

很多人工作之后，不得不久坐辦公忆绰，再加上飲食方面可能也不怎么注意柒傻，身體會出現(xiàn)這樣那樣的問題。

雖說運動不一定能阻擋某些疾病较木，但是增強體質(zhì)還是有作用的红符。

我們常說要愛自己，愛自己的身體大概就是最好的愛自己，畢竟预侯，身體是革命的本錢致开。

04.

自洽/停止焦慮

或許每個人都有想要變得更好的愿望，并且會因為看不到自己的成長而焦慮萎馅。

我也是双戳。

讀研時，由于專業(yè)是調(diào)劑的糜芳，自己并不喜歡飒货，為了未來職業(yè)的發(fā)展，我就想學習一些自己感興趣的東西峭竣。

但是我總是很焦慮：想要讀的書很多塘辅，想要學習的內(nèi)容很多，想同時做很多事皆撩。

最終一件事也沒有做好扣墩。

某天舍友跟我說：我們還年輕，有的是時間扛吞，著什么急嘛呻惕！讀完這一本再讀下一本，做完一件事再做另一件事滥比。

從那開始我意識到自己的問題亚脆，慢慢調(diào)整自己的步伐。

馬德有一段話盲泛，是這樣說的：

我慢慢明白了我為什么不快樂型酥，因為我總是期待一個結(jié)果：看一本書期待它使我變深刻，吃飯游泳期待它能使我瘦下來查乒，發(fā)一條短信期待能收到回復(fù)，對別人好期待他也回應(yīng)我好……

這些預(yù)設(shè)的期待如果實現(xiàn)了郁竟，就松一口氣玛迄。如果沒有實現(xiàn)？自怨自艾棚亩。

可是小時候也是同一個我蓖议，花一個下午的時間，看螞蟻搬家讥蟆，等石頭開花勒虾，小時候不期待結(jié)果，小時候哭笑都不打折瘸彤。

我們有時候會因為希望自己變得更好而焦慮修然，這很正常，并且這屬于好的焦慮。

但是不要忘了愕宋，每個人都有自己的時區(qū)玻靡，你只需要在屬于自己的時區(qū)里扎根，按時生長就好了中贝。

05.

多讀書

可以說直到今天囤捻，除了我有限的人生經(jīng)驗之外，我絕大部分認知邻寿、思維蝎土、習慣等都是從書本中得來的。

樊登說：書是絕大部分問題的出口绣否。

讀過幾百本書以后誊涯，我深以為然。

當然并不是在炫耀枝秤，讀書也只是認識自己醋拧、認識世界的方式之一，同樣的淀弹，也可以通過諸如旅行丹壕、工作、對話等形式認識這個世界薇溃。

就像陳平原老師說的一段話：

如果你半夜醒來發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)好長時間沒讀書菌赖，而且沒有任何負罪感的時候，你就必須知道沐序，你已經(jīng)墮落了琉用。

不是說書本本身特了不起，而是讀書這個行為意味著你沒有完全認同于這個現(xiàn)世和現(xiàn)實策幼，你還有追求邑时，還在奮斗，你還有不滿特姐，你還在尋找另一種可能性晶丘，另一種生活方式。

而讀書唐含，就是你體驗1000次人生的捷徑浅浮。

06.

遠離低級快樂

女朋友這幾天開始和閨蜜一起吃雞了。

對于她來說捷枯，游戲操作可比化學反應(yīng)難多了滚秩，便讓我教她怎么操作。

說起來我已經(jīng)卸載游戲類APP好幾年了淮捆。

讀研時郁油，總覺得自己還有2年可以肆意揮霍的時間本股，也開始玩起了吃雞。

可是已艰，游戲帶給我的痊末，除了短暫的快樂，沒有其它哩掺。

甚至有時候遇到豬隊友凿叠、打不過敵人、功虧一簣嚼吞，會陷入暴怒的狀態(tài)盒件，抑或反復(fù)的“打完這一把就睡覺”。

后來我逐漸意識到自身情緒的波動舱禽，再加上時間越來越寶貴炒刁，索性一鍵卸載了游戲。

直到最近誊稚，重新接觸游戲翔始，當然我已經(jīng)不再會沉溺其中，因為我有了更高級的快樂里伯。

你可能會有這樣的疑問：難道快樂也分高級和低級的嗎城瞎？

羅翔老師曾給出過明確的回復(fù)：的確，快樂是有質(zhì)量的疾瓮。

科學研究表明：快樂分為三種脖镀，分別是多巴胺快樂，血清素快樂和內(nèi)啡肽快樂狼电。

低級快樂蜒灰，也就是所謂的多巴胺快樂，往往只是快感肩碟，容易沉溺其中强窖，過后卻只剩乏味。

這樣的快樂削祈，往往通過放縱便可以輕易獲得：

比如短視頻翅溺、游戲、偶像劇岩瘦，可以讓人輕易獲得并沉迷其中，過后卻毫無所獲的娛樂方式窿撬，就是低級快樂启昧。

那什么是真正高級的快樂？

比如充分準備后取得的高分劈伴，加碼努力后得到的冠軍密末，披荊斬棘后贏得的徽章……

這樣的快樂握爷，雖然過程看起來煎熬，但卻長久严里，并且不僅會讓人無限回味新啼，還會讓人有真正的滿足感、成就感刹碾。

也就是前面所說的“內(nèi)啡肽快樂”燥撞。

內(nèi)啡肽是什么？有人下過這么一個定義：

有一個奇妙的時間點迷帜，在那個點之前物舒，人會感到非常疲憊，一旦越過了那個點戏锹，身體就又會充滿了活力冠胯，就又會感到振奮。

越長大锦针，越發(fā)覺得以前的一些老生常談很有道理荠察，比如一寸光陰一寸金。

如果說你不覺得快樂有高級和低級之分奈搜，那不妨轉(zhuǎn)變一下思維：

你花在低級快樂（短視頻悉盆、游戲、偶像劽奈邸）上面的時間舀瓢，正在為對方提供金錢收益。

你的時間耗美，在為對方賺錢京髓。

誠然，我們的生活不需要一板一眼商架，也需要一些娛樂來kill time堰怨。

但，凡事都需要有一個度蛇摸。

我們需要注意的是备图，那些低級快樂，是否占用了我們過多的時間赶袄？有則改之揽涮。

我們的人生，不能淪為低級快樂的流量饿肺，很多更精彩的人生蒋困，值得我們?nèi)プ非蟆?/b>

07.

定期斷舍離

我以前是（現(xiàn)在也稍微是）一個喜歡收集各種盒子、紙袋的人敬辣。

比如公司發(fā)的年貨雪标、快遞盒子零院、購物袋、手提袋等村刨，堆積了一大堆告抄。

房間里面本該空蕩蕩的角落，堆滿了紙盒嵌牺，讓本就不那么寬敞的空間打洼，更顯狹窄。

后來發(fā)現(xiàn)并沒有用得著的時候髓梅，當然一開始我還是舍不得扔掉拟蜻，總覺得什么時候就用上了。

還是被女朋友強行丟棄的枯饿。

不過后來我發(fā)現(xiàn)“哎呀酝锅！真香！”

房間立馬看著整潔奢方、明亮了不少搔扁，空間立馬變大了！

后來我也慢慢開始丟棄沒用的購物袋蟋字，因為以過往的經(jīng)驗來說稿蹲，80%的可能是閑置之后沒用的。

定期斷舍離鹊奖，無論是生活中苛聘，還是情緒上，你會發(fā)現(xiàn)忠聚，你打開了一個新世界设哗。

08.

寫作

終于到最后一個跡象/習慣了，真不容易两蟀，“呼”~讓我喘口氣网梢。

很多人可能覺得寫作是文化人才能干的，需要具備一定的文筆赂毯。

其實战虏，任何人都可以寫作。

以前紙媒時代党涕，信息并沒有如今這么發(fā)達烦感，書寫掌握在少數(shù)人手里；

但是如今不一樣了膛堤，誰都可以寫手趣，即便不是靠寫作為生的人，也有很多平臺可以寫作骑祟。

比如回懦，思緒混亂的時候，將大腦中的想法寫下來次企，清空自己怯晕，更有秩序感；

寫下來缸棵，你會有更多的機會與自己的內(nèi)心對話舟茶，發(fā)現(xiàn)自己的真實想法；

寫作堵第，不僅是最好的投資吧凉，也是極佳的自我療愈手段。

于我來說踏志，寫作讓我投入更多的思考阀捅，鍛煉邏輯和表達能力，一些朋友總是說我口語表達不行针余，寫作表達倒是不錯饲鄙。

寫作，也是抵擋這個物質(zhì)世界洪流的一種方式：將所有的郁結(jié)于內(nèi)圆雁，用一種溫和的方式忍级，發(fā)乎于外。

寫作伪朽，也是增加“睡后收入”的絕佳方式轴咱。

很多人通過寫作系統(tǒng)化的內(nèi)容，擁有一定的影響力之后烈涮，將其集結(jié)成書朴肺，每賣出一本書，都會有版權(quán)收入跃脊。

并且如今這個時代宇挫，并不是只有大作家才能出書，普通人一樣可以出書酪术，靠寫作逆天改命器瘪。

寫作還有很多好處，但這些好處绘雁，都需要你親自動手寫起來橡疼，才能體會得到。

09.

寫在最后

其實一個人慢慢變好庐舟，除了以上8種跡象欣除，肯定還有其他跡象。

只要我們有強烈變好的欲望挪略，堅信并親自去實踐那些好習慣历帚，剩下的就交給時間滔岳。

時間從來不語，卻回答了所有問題挽牢。

我們都會擁有自己曾無數(shù)次幻想過的生活谱煤。

努力！奮斗禽拔！

以上刘离，共勉。

作者：林小西睹栖。滿地都是六便士硫惕，你卻抬頭看見了月亮。

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作者丨林小西

圖片丨《成為簡·奧斯汀》