今天的天氣從一早就是陰郁的灸撰，云層不厚卻已足夠擋住陽(yáng)光拼坎，涼意圍繞浮毯，黃葉在樹(shù)上泰鸡、在路上，好似街上也空了許多盛龄。或許由于一直未曾降下來(lái)的溫度余舶，一直沒(méi)有進(jìn)入秋天的感覺(jué)，而此刻匿值，猶如突然的，已是深秋挟憔。雖還未見(jiàn)風(fēng)雨钟些，仿佛感受到“秋風(fēng)秋雨愁煞人”的日子快要來(lái)臨了曲楚。

秋天是個(gè)容易引發(fā)抑郁情緒的季節(jié)，原因何在龙誊？

從最基本的說(shuō)是生理的部分。中醫(yī)講春生夏長(zhǎng)秋收冬藏趟大，秋天是收藏的開(kāi)始，在這個(gè)過(guò)渡階段人們趨于平靜和內(nèi)斂逊朽，身體需要養(yǎng)陰，便不似生發(fā)之時(shí)的昂揚(yáng)叽讳。西醫(yī)會(huì)從各種激素水平比如甲狀腺素和腎上腺素的變化坟募，發(fā)現(xiàn)細(xì)胞不似原來(lái)活躍興奮邑狸，情緒也會(huì)隨之低沉下來(lái)懈糯。這是四季的過(guò)程单雾，人體調(diào)整的過(guò)程。

人始終處于環(huán)境之中硅堆，環(huán)境的不同需要人們?nèi)ミm應(yīng)，也容易給人們帶來(lái)影響渐逃。秋日氣溫下降，月色清冷茄菊，風(fēng)寒雨厲，花草樹(shù)木逐漸凋零买羞，甚至一夜之間繁花殘敗雹食、遍地落葉的景象時(shí)常出現(xiàn)畜普。這些本為自然之規(guī)律群叶，卻能夠引發(fā)人們感知覺(jué)的刺激進(jìn)而勾起心事和波瀾，傷感和陰郁的情緒也隨之而來(lái)街立。

最重要的，人是感情的動(dòng)物赎离。情感細(xì)膩敏感的人往往易有悲秋的情緒，他們非常善于體察周圍人情事物的變化梁剔，并從中注入情感，對(duì)外物體驗(yàn)深刻而反應(yīng)強(qiáng)烈荣病，甚至聯(lián)想到個(gè)人的經(jīng)歷和情緒。

對(duì)于我們國(guó)家个盆，文化的影響也是重要的因素朵栖。曾有多少文人雅客留下詩(shī)句抒懷個(gè)人秋日思緒。張繼的“月落烏啼霜滿天陨溅，江楓漁火對(duì)愁眠”；柳永的“漸霜風(fēng)凄緊声登，關(guān)河冷落，殘照當(dāng)樓”悯嗓；杜甫的“萬(wàn)里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺(tái)”等等脯厨，無(wú)一不在述說(shuō)秋之苦涼。而這些詩(shī)句的廣泛流傳也在提醒著人們關(guān)注秋情秋景合武。

隨著人們對(duì)心理的關(guān)注程度不斷增高涡扼，對(duì)情緒的研究也越來(lái)越深入稼跳。不同的人情緒起伏吃沪、轉(zhuǎn)換和豐富程度有異汤善，季節(jié)變化帶來(lái)影響也有很大差別票彪。情況嚴(yán)重的還可能被歸結(jié)為季節(jié)性情感障礙，這個(gè)概念是1984年羅森塔爾等人首次提出的降铸，這是以與特定季節(jié)有關(guān)的抑郁為特征的一種心境障礙，是每年同一時(shí)間反復(fù)出現(xiàn)抑郁發(fā)作為特征的一組疾患推掸。

雖然多數(shù)人只是情緒上的波動(dòng)，成為疾病的情況并不多見(jiàn)终佛，但我們也逐漸認(rèn)識(shí)到情緒不僅僅是一時(shí)的，每一種情緒都會(huì)給人帶來(lái)影響铃彰，有些還會(huì)在身體上直接留下印記甚至形成疾病。近年來(lái)的研究也證實(shí)了很多原本認(rèn)為是身體因素導(dǎo)致的疾病牙捉，實(shí)際上多數(shù)跟情緒有很大關(guān)聯(lián)敬飒，比如消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病无拗、哮喘、癌癥等等英染。

那么，面對(duì)秋天的抑郁情緒四康，我們可以做些什么？

首先狭握，保證健康的飲食和充足的睡眠和規(guī)律的生活，盡量增加接受陽(yáng)光沐浴的時(shí)間论颅。陽(yáng)光照射能夠使人體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液的循環(huán)恃疯，有效調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防波動(dòng)今妄。

其次，拓展興趣點(diǎn)+尋找提升快樂(lè)幸福感覺(jué)的小事物。對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)杆兵，一頓美食就可以解決一部分的憂愁。對(duì)于匠人來(lái)說(shuō)琐脏，守住一門手藝就可以成就一生的價(jià)值和意義。無(wú)論小處還是大處日裙，找到自己感興趣的事物，便能享受其中昂拂，是忘卻煩憂也是實(shí)現(xiàn)自我受神。

第三格侯，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法财著。適當(dāng)宣泄撑碴；偶爾換換環(huán)境撑教；多做運(yùn)動(dòng)醉拓；開(kāi)闊認(rèn)知等等都可以。情緒源于每個(gè)人的內(nèi)在亿卤，也必然可以由每個(gè)人自己掌控，需懂得適時(shí)的表達(dá)怠噪、收斂、宣泄傍念、轉(zhuǎn)化。

第四憋槐，增強(qiáng)開(kāi)放性，發(fā)展高品質(zhì)的人際關(guān)系阳仔。人無(wú)時(shí)無(wú)刻不與外界發(fā)生聯(lián)系忧陪，因此這些聯(lián)系的品質(zhì)和緊密程度都很重要近范，可以成為支持因素也可能是困擾。努力發(fā)現(xiàn)和構(gòu)建自己的支持系統(tǒng)评矩，開(kāi)心可以分享，憂愁亦有分擔(dān)斥杜。

第五，調(diào)整心態(tài)蔗喂。此四字看起來(lái)容易，做起來(lái)卻并非易事缰儿，這涉及很多方面，需要認(rèn)知、情感锈玉、信念、體驗(yàn)等多方面共同參與拉背。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)如人有悲秋愁思也有贊嘆秋高氣爽、秋色醉人椅棺，“停車坐愛(ài)楓林晚，霜葉紅于二月花”“自古逢秋悲寂寥两疚，我言秋日勝春朝。晴空一鶴排云上诱渤，便引詩(shī)情到碧宵”也都是美麗無(wú)比的詩(shī)句。因此勺美，境由心生不無(wú)道理，多關(guān)注正面的信息赡茸，尋找每種事物積極的方面，心態(tài)改變了占卧，對(duì)于外界的認(rèn)知和理解也就不一樣了纹蝴。

另外需要注意恰画，如果原本就有抑郁癥的病史，在這樣的季節(jié)要特別留意牲平，避免出現(xiàn)反復(fù)域滥，若有不適還是要尋求專業(yè)人員的幫助蜈抓。