覺察活動——當自尊受挫時
1.回憶一次你感到悲傷，失望历筝，傷心或?qū)擂涡镏纾⑶矣X得自己的自尊受到損害的那個時刻。把它寫下來包括你當時的年齡梳猪、發(fā)生了什么事情麻削，你有什么感受，以及你對自己做出了什么決定春弥？把事這個時刻看做是你處于負方向上的一個點呛哟。
2. 現(xiàn)在，再來看看你是否能想出當時你是如何努力過度補償匿沛，并且做到足夠好的扫责。你或許嘗試了好幾種行為。把他們寫下來逃呼，并且呢鳖孤，將這個可以看作是你處于正方向上的一個點。當你采取這些行為的時候抡笼，你有什么感受苏揣、你對自己有什么看法？都寫下來
3.你能達到X點嗎推姻？
如果你只是做你自己并且接受自己真實的樣子平匈。而不必證明任何事情，那又會是怎么樣嗎拾碌？你又會有什么想法感受和行為呢吐葱？記錄下來
覺察——我的內(nèi)在孩童掌控著全局嗎？
1.回想當年還是個孩子校翔，并且感到擔憂弟跑，害怕，生氣防症，傷心或者是絕望的一個時刻孟辑。
請記錄下當時發(fā)生的事情經(jīng)過哎甲，并且寫下你的年齡
2.你認為自己在當時可能做出了什么決定？將其寫下來饲嗽。那個孩子是如何嘗試解決那個問題的炭玫？
3.現(xiàn)在想想最近一次，你有過像剛才那個記憶中兒時同樣感受（和童年記錄下的那個時刻貌虾，一樣心情的經(jīng)歷）的時刻吞加。將它寫下來
4.你當時做出了什么決定呢？寫下來尽狠。
5.你使用了與小時候同樣的解決辦法呢衔憨？
還是更新了自己的解決問題技巧呢？
6.寫下你對自己的認識:
如果你依然在用與自己小時候同樣的解決問題的技巧袄膏，不必擔心践图。
在這個階段，覺察才是關鍵沉馆，改變會在以后發(fā)生码党。
