思考：一切苦痛最大的來源是不接受變化，想要控制侦副、主宰一切。但是存在的本質就是無常驼鞭，如何才能擁抱這個真相秦驯，如何才能不再陷在痛苦的泥潭？
前言
當外在的世界發(fā)生變化時挣棕，出于對未知的不了解译隘，我們會本能的恐懼，成為情緒的傀儡穴张。負面情緒多次出現(xiàn)细燎，就會讓我們深陷抱怨的泥潭，痛苦而無法自拔皂甘。
但是玻驻，時間其實就一個幻覺，過去的早已過去偿枕，未來的遠未曾到來璧瞬，能接觸到的只有現(xiàn)在，當下一念即是永恒渐夸。在這當下的一念中嗤锉，是否接納無常的真相，是否把負面的念頭轉化成增進正能量的念頭墓塌，對個人處理生命中的那些痛苦瘟忱，至關重要。
其實苫幢，擁抱真相的過程是痛苦的访诱，人類的本性之一就是疑惑不決、糾結反復韩肝。一旦沉淪痛苦触菜，會對痛苦產(chǎn)生熟悉和依戀，時不時的去尋找這種熟悉的感覺哀峻。
你也許會說為什么不去尋找快樂呢涡相？
快樂對熟悉快樂的人來說很簡單，但對那些生命中痛苦大于快樂的人就太難了剩蟀，因為他們不熟悉快樂催蝗，不熟悉幸福的味道，即便偶爾品嘗了幸福也會因為不熟悉而轉身去尋找痛苦育特，一遍一遍的在痛苦中輪回生逸，樂此不疲，因為他們潛意識在享受痛苦的熟悉感。
假若有一天槽袄，痛苦的你突然想要擺脫痛苦烙无，雖然深陷泥沼，很難脫身遍尺，但是別擔心截酷，這是有方法的。亦或者乾戏，你一直幸福且快樂迂苛，卻突然遭遇了人生最大的苦痛，如何從負面情緒中走出來鼓择，如何不再成為祥林嫂三幻，這也是有方法的。
這篇文章就是教會你呐能，簡單三步脫離痛苦念搬。脫離痛苦，就要擁抱真相摆出，擁抱真相并不是讓你以血肉之軀生生往真相的炮口上堵朗徊，也不是毫無人性，無視那些憤怒偎漫、氣憤爷恳、悲痛的情緒。
其實脫離痛苦的核心詞是“剝離”象踊，因為痛苦是人內心的感受温亲，是對外界刺激做出的反應，也是自身產(chǎn)生的情緒杯矩，這一系列內心活動的背后才是事件本身栈虚。
看到了嗎？人是多么奇怪而又復雜的物種菊碟。明明是事件的處理方式出現(xiàn)問題节芥，那就簡單的去處理事情就好了在刺，卻彎彎繞繞把情緒跟事件糾纏在一起逆害，搞得情緒不是情緒，事件不是事件蚣驼。
下面教你三招魄幕，搞定那些令人頭疼，折磨人的痛苦：
一颖杏、剝離情緒和事件
剝離就是看到正在奴役自己的情緒纯陨，是憤怒還是傷心，是絕望還是哀傷。人有7情翼抠，喜怒哀樂憂恐悲咙轩。去為自己的情緒命名，把情緒跟事件剝離開來阴颖，先處理情緒活喊。
很多人可能沒聽說過剝離這個詞，這是女兒幼兒園老師處理孩子情緒的術語量愧，指的是通過對孩子情緒和事件的剝離钾菊，讓孩子認識到情緒，學會處理情緒偎肃，把情緒和事件分離開來煞烫，讓孩子完成自我的認識與成長。
兩年下來累颂，發(fā)現(xiàn)剝離真的是一個非常好的處理痛苦的方法滞详。不得不感嘆，現(xiàn)在的教育真的是比以前進步很多喘落，現(xiàn)在的大部分成年人還是活在混沌之中茵宪，渾然不知。
剝離瘦棋，可以讓我從別人的問題中全身而退稀火，劃清自他界限；也可以把情緒從事件中剝離赌朋，先處理情緒凰狞，再用客觀的方式處理事件。
情緒沒有了沛慢，事件客觀的處理后赡若，你會發(fā)現(xiàn)世界原本如此清明美麗，塵歸塵团甲，土歸土逾冬，各不相擾。這樣的感覺真的很棒躺苦。
所以身腻，處理痛苦的最重要關鍵就是剝離。
二匹厘、接納并處理情緒
當我們自己處理痛苦的時候嘀趟，很多時候不能一下子把情緒和事件剝離的很清楚。那也沒關系愈诚，先來處理情緒她按，因為這是阻擾我們客觀理性處理事件的最大障礙牛隅。
首先，從喜怒哀樂憂恐悲7大情緒中找出你現(xiàn)在正在經(jīng)歷的情緒酌泰，我們以悲傷為例：
當痛苦出現(xiàn)的時候媒佣，首先要看的是自己，找個安靜的地方坐下來陵刹，從頭丈攒、頭發(fā)、頭皮授霸、脖子巡验、胳膊、胸膛碘耳。显设。。掃描自己的身體辛辨，一遍并行兩遍捕捂，兩遍不行三遍，直到你的內心安靜下來斗搞，覺察到身體的緊張感和焦慮感指攒。
看著自己內心的悲傷，告訴自己僻焚，你現(xiàn)在很悲傷允悦，是的，非常悲傷虑啤，悲傷的心都碎了隙弛。然后，跟自己的悲傷呆一會兒狞山，在一個讓自己感覺舒適的地方多呆一會全闷，直到感覺好一點，再好一點萍启。
告訴自己总珠，我愛你，我陪著你勘纯，我看到你了局服，悲傷，你是我的一部分屡律，但是別擔心腌逢，我在這里降淮，跟你在一起超埋，我愛你搏讶。
通常這個時候，悲傷會慢慢消失霍殴，你會看到悲傷背后媒惕，自己是在需求什么。根據(jù)馬斯洛理論人的需求包括来庭，生理妒蔚、安全、社交月弛、尊重肴盏、和自我實現(xiàn)需求。然后帽衙，在不傷害自己菜皂、不傷害他人、不傷害環(huán)境的情況下厉萝，想盡辦法滿足自己的需求。
劃重點，處理情緒的四個步驟：看到-接納-處理-滿足颈墅。
三存哲、處理事件
當我們處理好情緒后，就可以客觀的來處理事件本身了翩剪。有時候乳怎，像一些反應比較遲鈍的人，比如我就總是后知后覺前弯，對自己的情緒不太敏感舞肆，也不能很快反應過來是什么情緒，處理起來就比較慢博杖，可能需要很長時間才能解決掉情緒椿胯，而這個時候，我們可能面臨要盡快解決問題剃根。
那也沒關系哩盲，帶著對情緒的一份覺醒，知道自己在憤怒狈醉。把情緒調整到自己能做到的最好廉油，然后把面臨的問題和困難找出來，多找?guī)讉€人咨詢一下苗傅，征求意見后抒线，根據(jù)自己的現(xiàn)實情況擬定最佳方案，去解決渣慕。即便是再難的事情嘶炭，都會有解決或緩解之道抱慌。
說一個我最近的例子，單位重組重新劃分職能眨猎，原本2個處5個人干的活全都放在我1個人身上抑进，聽到分工后，我的感覺先是麻木睡陪，跟我沒關系寺渗，在別人提醒后是恐怖和焦慮，感覺亞歷山大兰迫，因為我一個人干那是不可能完成的任務信殊。
整整一個晚上我都沒有睡好，一直焦慮的不行汁果，然后我一遍一遍的鏈接自己的內心鸡号，看到焦慮是因為無知，不了解以后的情況是怎樣须鼎，預判一個情況嚇住了自己鲸伴。而這種恐懼和焦慮的情緒抓住了我，把我拉到負面情緒和抱怨的泥潭之中不能自拔晋控，更不能看清楚正在發(fā)生的事情汞窗。
也就是說，是情緒蒙蔽了我看清現(xiàn)實的眼睛赡译，堵塞了我解決問題的頭腦仲吏。于是我看著自己的焦慮和恐懼，告訴自己蝌焚，我看到你很焦慮裹唆，你的壓力很大，非常痛苦只洒。但是別擔心许帐，我陪著你，我愛你毕谴，我會維護你成畦，為你負責，我愛你涝开。
雖然壓力還在循帐，但情緒好了很多，不再慌慌張張舀武，于是我開始咨詢幾位真正信得過的同事拄养，拿出解決問題的最佳方案，不管結果怎么樣银舱，我都要去拼一拼瘪匿，試一試跛梗。人在走頭無路的時候，往往會爆發(fā)出前所未有的勇氣和智慧柿顶。
我找了相關領導，讓他們意識到問題的嚴重性操软，給出具體建議嘁锯，讓他們拿定主意，去協(xié)調處理∧粜剑現(xiàn)在基本都同意了我的建議家乘，雖然還是沒有徹底解決，但比最初的方案不知好了多少倍藏澳。剩下的再一步一步去解決仁锯。
總結
剝離，處理情緒翔悠，處理事件业崖，三招讓你分快速脫離痛苦的泥潭，有沒有很簡單蓄愁？
看清楚情緒和事件双炕，深度鏈接自己，賦予自己愛和支持撮抓；客觀的解決事情妇斤，讓真正出現(xiàn)的問題得到解決，讓人生越過一道道藩籬丹拯，讓生命脫離混沌的無覺知世界站超，讓自己的感覺更清明，給頭腦騰出更多空間乖酬，讓智商更在線死相。
生活中總是會有種種小妙招和方法論，只要時時覺知咬像，常诚蔽常總結，生活總會越來越美施掏，越來越熟悉快樂和幸福的感覺钮惠。
