＃樊登讀書·聽書打卡 D2＃
閱讀時(shí)間：2021.06.23
閱讀書目：《正念的奇跡》
本書作者：一行禪師
閱讀筆記：
什么是正念置媳？“正念”就是指“對(duì)當(dāng)下的實(shí)相保有覺知”麻诀，所謂保持正念离赫，就是專注于當(dāng)下事富，對(duì)當(dāng)下正在進(jìn)行的事保持全然的覺知梨与。在這個(gè)當(dāng)下捡硅，做完完全全的自己秉继，隨順自己的呼吸祈噪，覺照到自己的存在，覺照到自己的心念與動(dòng)作尚辑。這就是正念辑鲤。若不懂得保持正念，那每天的生活就像應(yīng)付差事一樣腌巾，從我們身邊滑過遂填，似乎總沒有生活過。
之所以特意記下正念的定義澈蝙，是因?yàn)樯洗温爼鴽]有真正的把這個(gè)概念搞清楚吓坚，而正念這一詞又多次出現(xiàn)在樊登老師講的其他書里，當(dāng)聽到這個(gè)詞的時(shí)候灯荧，腦海里面有一個(gè)模糊的印象礁击，就是觀照當(dāng)下，但是對(duì)正念的意義，具體怎樣保持正念哆窿，以及為什么叫正念的奇跡等都是一知半解链烈。我會(huì)想，如果我要把正念的方法或者把本書推薦給我的家人朋友挚躯，我應(yīng)該怎樣用自己的話說清楚呢强衡？首先我自己就得有一個(gè)清晰的概念，而前兩次聽這本書的時(shí)候码荔，都是在做其他事情的時(shí)候順便聽一聽漩勤，也就是說沒有在正念聽書的情況下聽的書，效率自然很低缩搅，而且那種感覺很不好越败，好像花了時(shí)間在聽書上，但是又沒有很好的吸收書中的營(yíng)養(yǎng)硼瓣，有一種莫名的心累究飞。
正念的方法告訴我。我陪孩子的時(shí)間是我的時(shí)間堂鲤，我做家務(wù)的時(shí)間也是我的時(shí)間亿傅，這一切都是我的生命體驗(yàn)。正念的方法我們?nèi)绾胃玫拿鎸?duì)痛苦筑累。樊登老師在講書時(shí)說袱蜡，人最大的痛苦是認(rèn)為自己不應(yīng)該有痛苦的痛苦丝蹭，同樣的事情發(fā)生在別人身上慢宗，你可以輕描淡寫當(dāng)故事來說，而發(fā)生在自己身上就覺得天崩地裂奔穿，因?yàn)槟阏J(rèn)為你和別人不一樣镜沽，你不應(yīng)該承受這樣的痛苦。那怎樣才能讓這種痛苦控制住并且熄滅掉贱田？如果能保持正念缅茉，就會(huì)覺得這只不過是一段經(jīng)歷而已，我能夠感受到此刻我的存在男摧，這和我能夠在其他任何時(shí)候任何地點(diǎn)感受到的我是一回事蔬墩。
書中正念洗碗和正念吃橘子的例子特別好。所謂正念洗碗耗拓，就是要求我們洗碗時(shí)就應(yīng)該只是洗碗拇颅，應(yīng)該對(duì)“正在洗碗”這個(gè)事實(shí)保持全然的覺知。在洗碗的當(dāng)下乔询，我是完完全全的自己樟插，隨順自己的呼吸，覺照到我的存在，覺照到我的心念與動(dòng)作黄锤。這才是正確的洗碗搪缨。如果洗碗時(shí)我們只想著接下來要喝的那杯茶，或者要趕緊加入朋友們的聊天或游戲鸵熟，就會(huì)急急忙忙地想把碗趕緊洗完副编，就好像它們很令人厭惡似的。那么流强，洗碗時(shí)我們并沒有活在當(dāng)下齿桃。事實(shí)上，我們站在洗碗池邊上時(shí)煮盼，完全體會(huì)不到生命的奇跡短纵。
禪師和吉姆一起旅行。當(dāng)他們坐在一棵樹下分吃一個(gè)橘子的時(shí)候僵控，吉姆掰了一瓣橘子放進(jìn)嘴里香到，在還沒開始吃之前，又掰好另一半準(zhǔn)備送入口中报破。他幾乎意識(shí)不到自己正在吃橘子悠就。禪師對(duì)吉姆說：“你應(yīng)該把含在嘴里的那瓣橘子吃了〕湟祝”吉姆才驚覺自己沒有在正念的狀態(tài)梗脾。專注于吃橘子的每一瓣，才叫做真正會(huì)吃橘子盹靴。后來吉姆因?yàn)榉磻?zhàn)入獄炸茧，禪師寫了一封短信給他：“還記得我們一起分享的那個(gè)橘子嗎？你在那里的生活就像那個(gè)橘子稿静。吃了它梭冠，與它合為一體。明天改备，一切都會(huì)過去控漠。”這就是正念的奇跡悬钳。
我們應(yīng)該如何修習(xí)正念盐捷？一行禪師的答案是：專注工作，保持警覺和清醒默勾，準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)任何可能發(fā)生的狀況碉渡，然后隨機(jī)應(yīng)變。書中說灾测，只要有心爆价，行住坐臥都是禪垦巴。我們要學(xué)會(huì)在行住坐臥以及工作、洗手铭段、洗碗骤宣、拖地、喝茶序愚、聊天時(shí)都練習(xí)禪修憔披。能保持正念，砍柴是禪爸吮，擔(dān)水也是禪芬膝。
當(dāng)做不到每天每時(shí)都在正念中時(shí)，作者建議可以在一個(gè)星期中選一天來作為正念日形娇，但這于我而言有一定的難度锰霜。我自己有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，那就是通過瑜伽的練習(xí)來保持正念桐早。在冥想中專注于自己的一呼一吸癣缅，感受腹部的高低起伏，在不同的體式中專注體會(huì)身體被拉伸的部位哄酝，這種練習(xí)友存。能在短時(shí)間內(nèi)讓人獲得身心的平衡和寧靜。算起來我練習(xí)瑜伽有將近10年時(shí)間陶衅，每次當(dāng)我身心疲憊或感到焦慮無助的時(shí)候屡立，瑜伽的陪伴都能幫助我放松身心，找回自己搀军。這種療愈不僅僅因?yàn)殍べな庆o態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)膨俐，我想更是因?yàn)檎畹牧α堪桑诰毩?xí)中觀想自己奕巍，心念就不會(huì)被未來的事情吸走吟策，全然的活在當(dāng)下。
人生是一個(gè)修煉的過程的止，哪怕無法做到時(shí)時(shí)刻刻保持正念。但是只要抱定一個(gè)保持正念的態(tài)度着撩，一切復(fù)雜都變得簡(jiǎn)單诅福。不因?yàn)槲覀冞_(dá)不到目標(biāo)就焦慮，而要體會(huì)和享受此刻精進(jìn)的過程拖叙。這本身就是正念的奇跡氓润！
