自我導(dǎo)向行為 順利達(dá)成目標(biāo)
我們所有人都可以通過練習(xí)禾嫉，掌握自我分析的技能枷恕，從而實(shí)現(xiàn)自己最初設(shè)定的目標(biāo)精置。
1. 正確的自我認(rèn)知
很多人都把自己的某些行為歸結(jié)為不可動(dòng)搖的個(gè)人品質(zhì)，這是一種錯(cuò)誤的自我認(rèn)知仙蚜。人的行為其實(shí)是隨著情境的改變而改變的，大家都忽略了不同的情境對(duì)自己行為的影響厂汗。
奧德修斯綁住自己抵抗“水妖誘惑”委粉。正確的自我認(rèn)知是進(jìn)行有效自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵。只有正確認(rèn)識(shí)到特定情境對(duì)自己行為的影響娶桦，才能提前做出準(zhǔn)備來防止自己不希望看到的行為發(fā)生贾节。
2. 如何利用科學(xué)的方法快速認(rèn)識(shí)自己
自我認(rèn)知是成功改變自我的關(guān)鍵，但絕大多數(shù)人并不了解自己衷畦，這時(shí)候就需要用到系統(tǒng)的自我觀察技巧——記錄結(jié)構(gòu)化日志栗涂。
二 關(guān)于建立行為
任何改進(jìn)計(jì)劃都涉及新的行為的建立，而建立新的行為通常會(huì)用到以下四種方法祈争。
1. 用積極的自我陳述代替消極的自我陳述斤程。在消除不良習(xí)慣的過程中，立即建立新的替代行為是必須的菩混。因?yàn)樾碌姆e極行為的建立會(huì)自動(dòng)抑制那些不良思想和行為忿墅。
2. 進(jìn)行想象預(yù)演
研究表明，想象事件及行為能夠?qū)φ鎸?shí)行為產(chǎn)生影響沮峡。最重要的是疚脐，想象事件及行為能夠?yàn)槲覀兯刂啤?/p>
3. 模仿榜樣
由此可見，模仿榜樣的行為不僅有助于提高我們的技能邢疙，還會(huì)間接地增強(qiáng)我們對(duì)自己的預(yù)期棍弄。
4. 塑造法，逐次逼近
由此可見疟游，無論我們的目標(biāo)行為是什么呼畸，我們都應(yīng)該預(yù)料到，第一次努力不一定就能成功乡摹。我們需要利用循序漸進(jìn)役耕，逐次逼近的矯正方法采转。
三 關(guān)于強(qiáng)化結(jié)果
對(duì)自己新建立的行為進(jìn)行強(qiáng)化管理聪廉，保證自己能一直持續(xù)下去，直到完成自我矯正計(jì)劃故慈。
1. 尋找強(qiáng)化物
2. 別通過“懲罰性”行為來激勵(lì)自己進(jìn)步
因?yàn)槿魏我环N懲罰都會(huì)對(duì)一種行為增加厭惡的刺激板熊，而且單獨(dú)的懲罰不會(huì)培養(yǎng)新的行為，僅僅依靠懲罰的計(jì)劃大多都不會(huì)起作用察绷。最好的辦法是對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)干签，對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，培養(yǎng)自己積極的自我效能拆撼。? ?
