1. 主題：開車
2. 事件：今天上完二階臨在課坎背，匆忙開車回上海竭缝，計(jì)劃趕回上海吃晚飯。車上帶了兩個(gè)朋友一塊兒回上海沼瘫。都準(zhǔn)備開車了抬纸，這兩個(gè)人又一頓磨蹭，先是整理行李耿戚，后是回去拿忘掉的杯子湿故，還要和別人告別，耽誤了快40分鐘膜蛔。都弄好了坛猪，高德導(dǎo)航設(shè)置好，一路跟著導(dǎo)航市區(qū)轉(zhuǎn)出來(lái)上高速皂股。到了高速口墅茉，轉(zhuǎn)彎過(guò)來(lái)，轉(zhuǎn)錯(cuò)路了，怎么回事就斤？停車掉頭回去找到正確的路悍募，發(fā)現(xiàn)高速口封了，暈倒洋机。問(wèn)旁邊其他車司機(jī)坠宴，建議找另一個(gè)路口，于是往回開了10公里绷旗，再轉(zhuǎn)到前一個(gè)高速口喜鼓，跟著導(dǎo)航轉(zhuǎn)一下，又轉(zhuǎn)錯(cuò)了衔肢，還是開上了一個(gè)岔路庄岖，郁悶一下繼續(xù)掉頭，轉(zhuǎn)了兩個(gè)圈終于上了高速角骤。松了一口氣顿锰，可是開上去一看，結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的堵了3公里启搂，前方有事故硼控。
3. 即時(shí)反應(yīng)是什么：開車的動(dòng)作有點(diǎn)急躁。轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去找高速入口胳赌。心里郁悶牢撼，怎么今天開個(gè)車這么多故事。是不是要留住我耙缮弧熏版？
4. 此刻身體的感覺如何：身體很緊，開上高速后還是繃著一股勁捍掺。
5. 內(nèi)在對(duì)話是什么：很著急撼短，晚上還有工作要完成，還有覺察沒有寫挺勿。趕回上海吃不成飯沒啥曲横，還得夜里加班。
6. 內(nèi)在感受是什么：感受到時(shí)間的緊迫不足不瓶。一種內(nèi)在焦慮就上來(lái)了
7. 自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）：從小很怕沒按要求完成作業(yè)禾嫉，沒按時(shí)間做好事情。長(zhǎng)大后蚊丐，對(duì)自己要求守時(shí)熙参。時(shí)間觀念很嚴(yán)謹(jǐn)，不接受自己出差錯(cuò)麦备。
8. 發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念：計(jì)劃要做了就要一成不變的執(zhí)行孽椰，極度不適應(yīng)變化昭娩，包括時(shí)間的變動(dòng)，事情的改變黍匾。心態(tài)很難調(diào)整栏渺。
9. 臨在后看到的真相和可能性是什么：怕變化，對(duì)未知恐懼膀捷，害怕失去掌控迈嘹，沒有按我的既定規(guī)劃來(lái)削彬。
10. 可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么：接受自己的掌控欲全庸，消除自責(zé)，坦然接受融痛。開了一會(huì)兒車就釋然了壶笼，接受老天安排的一切，高速跟隨堵車大隊(duì)人馬慢慢開雁刷，又在服務(wù)區(qū)隨意吃了點(diǎn)覆劈。后來(lái)路面順暢了，晚上10點(diǎn)開到沛励。
