中午在食堂吃飯時(shí)铃剔，科室男醫(yī)生抱怨自己妻子現(xiàn)在越來(lái)越難伺候了懂拾。
他說(shuō)：“每天上班面對(duì)那么多病人，處理那么多繁瑣的事情液样，已經(jīng)頭暈?zāi)X脹的了振亮。下班回到家就想安安靜靜的刷刷微博或者發(fā)發(fā)呆。但老婆看到我就像吃了興奮劑一樣鞭莽，不停拉著我說(shuō)這說(shuō)那的坊秸。連超市打折這樣事情都能在我面前說(shuō)上幾十分鐘，如果我不說(shuō)點(diǎn)什么澎怒，就會(huì)給我臉色看褒搔，有時(shí)還會(huì)吵。唉喷面，做男人真不容易靶邱！”
而這位醫(yī)生可是我們科室最受病人歡迎的惧辈，上班時(shí)對(duì)待病人笑容滿面琳状。沒(méi)想到回到家卻判若兩人，沉默寡言盒齿，甚至對(duì)待家人正常的情感交流避之不及念逞，甚至拒絕家人的撫慰。
這種“下班沉默癥”的現(xiàn)象边翁，我也有過(guò)翎承。
那時(shí)我上班的第三年，在科室算是骨干倒彰。工作的壓力比前面兩年大很多审洞，每天要和十幾位病人溝通交談。既要讓病人聽(tīng)取你的建議，還要讓他們對(duì)你滿意芒澜，這還不算中間的操作和跟醫(yī)生的溝通仰剿。每天上班忙的熱火朝天的，走路都帶風(fēng)痴晦，說(shuō)話既要快還要溫柔南吮，最主要的嘴角永遠(yuǎn)要保持上揚(yáng)狀態(tài)。時(shí)間長(zhǎng)了誊酌，實(shí)在是精疲力盡部凑。
每天工作八小時(shí)，幾乎大半時(shí)間在說(shuō)話碧浊。所以每次下班只要換了自己的衣服涂邀，整個(gè)人是處于蔫了狀態(tài)，什么話都不想說(shuō)箱锐，臉上任何表情都沒(méi)有比勉。典型“上班一團(tuán)火下班一塊冰”現(xiàn)象。
很多時(shí)候朋友約會(huì)都是拒絕的驹止。因?yàn)椴幌胝f(shuō)話浩聋，也沒(méi)有心思和朋友聊天，只想做個(gè)靜靜的美少女臊恋。窩在一個(gè)地方衣洁，看看不費(fèi)腦子的書，聽(tīng)聽(tīng)逗人開(kāi)心的段子抖仅。就算和爸媽之間通電話也是寥寥數(shù)語(yǔ)就掛斷了坊夫。
后來(lái)知道這是“下班沉默癥”，就是指生活中撤卢，一些人在上班時(shí)侃侃而談践樱，回到家卻疲憊懶言；聚會(huì)應(yīng)酬時(shí)笑容滿面凸丸，面對(duì)親人卻麻木冷淡。這樣上下班判若兩人的人群就有典型的下班沉默癥袱院。
據(jù)中國(guó)青年社會(huì)調(diào)查中心通過(guò)民意中國(guó)網(wǎng)和中國(guó)雅虎屎慢，在2012年8月對(duì)2750人進(jìn)行的調(diào)查顯示，83.1%受訪者坦言自己有不同程度上的“下班沉默癥”忽洛。其中34.7%的人認(rèn)為自己有“下班沉默癥”腻惠，48.4%的人認(rèn)為自己“有一些”。
很多時(shí)候下班出去吃飯欲虚，坐在餐廳中發(fā)現(xiàn)集灌。餐廳中大半是“上班族”下班相約一起吃飯的白領(lǐng)，她們坐在一起不是談笑風(fēng)生，而是坐在彼此的對(duì)面欣喧，卻是沉默無(wú)語(yǔ)腌零，各自拿著手機(jī)。
看到這樣的情景唆阿，我內(nèi)心想著益涧，很多人的“低頭族”，不僅僅是因?yàn)槭謾C(jī)有吸引力驯鳖，更多的是下班后不想說(shuō)話而做的一種消遣罷了闲询。
患“上班沉默癥”一般有三大病因：
1.? 職場(chǎng)環(huán)境
在快節(jié)奏的工作環(huán)境中，職場(chǎng)生存不是一件易事浅辙。在內(nèi)部扭弧，同事之間的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，升職加薪记舆；在外部鸽捻，拉客戶、談項(xiàng)目氨淌、找資源泊愧。這些都是競(jìng)爭(zhēng)都是壓力。
每天上班就要戴著一副表演的“面具”盛正，對(duì)人要笑容可掬删咱，提醒自己“知人知面不知心”；對(duì)工作要小心翼翼豪筝，腦子中緊繃的弦不能輕易松下來(lái)痰滋。精神負(fù)荷過(guò)重，體力消耗也很多续崖，一下班就是解脫敲街，也是虛脫。
長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)高壓環(huán)境中严望，人是身心俱疲的多艇，很多時(shí)候會(huì)被負(fù)面情緒所籠罩，這時(shí)內(nèi)心隱藏著“火種”像吻。沉默是自己最想做的事情峻黍。不然稍一刺激，“火種”就會(huì)變成“火氣”拨匆，到時(shí)發(fā)火就是發(fā)泄的唯一途徑了姆涩。
2.? 工種問(wèn)題
北京師范大學(xué)心理學(xué)系副教授王芳介紹，易“下班沉默癥”的人多從事“助人工作”惭每，比如醫(yī)生骨饿、老師、警察。后來(lái)發(fā)現(xiàn)從事技術(shù)性工作的人也容易有類似表現(xiàn)宏赘，比如IT行業(yè)绒北。
現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)很多程序員、廣告創(chuàng)意策劃人也出現(xiàn)這樣現(xiàn)象置鼻。她們工作延續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)镇饮，下班后還在思考工作上的事情，陷入工作狀態(tài)難以自拔箕母。
經(jīng)調(diào)查分析储藐，“下班沉默癥”是中度職業(yè)倦怠的表現(xiàn)，很多職業(yè)的專業(yè)性極強(qiáng)嘶是。知識(shí)更新快钙勃，行業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果沒(méi)有濃厚的職業(yè)興趣和極強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力聂喇，工作的瓶頸期會(huì)來(lái)的快而長(zhǎng)辖源。這樣就會(huì)產(chǎn)生極大的負(fù)面情緒，抵觸工作希太。
內(nèi)心的壓抑和外界壓力克饶，如果不能積極調(diào)整心態(tài)，尋求出路誊辉。沉默就是消極的抗議矾湃。
3.? 性格問(wèn)題
北京師范大學(xué)心理學(xué)系副教授王芳介紹，性格也能決定一個(gè)人是否容易成為“下班沉默癥”的“易患者”堕澄。比如有些性格比較內(nèi)向邀跃，沉默少言，上班時(shí)跟人交流也許會(huì)多點(diǎn)蛙紫，但是下班后就會(huì)恢復(fù)沉默拍屑。
而在《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》中作者提到坑傅，面對(duì)壓力時(shí)僵驰，男人的精神和意志會(huì)高度集中，變得沉默寡言唁毒，并且選擇獨(dú)處矢渊，迅速進(jìn)入“洞穴”，就是“自我世界”枉证。而女人為了輕松和解脫，喜歡和她信任的人在一起移必，將苦惱娓娓道來(lái)室谚，以擺脫消極情感的控制。
對(duì)于“上班沉默癥”的治療方法：
如果只是偶爾感覺(jué)身心俱疲而想沉默不愿意交流，這屬于正趁氤啵現(xiàn)象猪瞬。
判斷“下班沉默癥”是否“病變”，主要看情況是否持續(xù)一段時(shí)間入篮，而且已經(jīng)有點(diǎn)難以控制自己的行為陈瘦，需要尋求外界幫助才能改變現(xiàn)狀。
每個(gè)人性格不一樣潮售，內(nèi)向和外向的人對(duì)待壓力的表現(xiàn)和釋放也存在差異痊项，如果沉默只是一時(shí)的，而且可以積極地修復(fù)情緒酥诽，那就大可放心鞍泉。但如果嚴(yán)重長(zhǎng)期的沉默需要自我察覺(jué)調(diào)整，應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放壓力肮帐，保證自己身心健康咖驮。
1.? 自我調(diào)節(jié)
任何問(wèn)題先從自身找問(wèn)題，古話說(shuō)“解鈴還須系鈴人”训枢，自己要意識(shí)沉默的原因托修。工作中是能力欠佳的問(wèn)題，還是同事間關(guān)系存在問(wèn)題恒界，或者是崗位不適合自己等等睦刃。找到問(wèn)題后采取相應(yīng)的方法解決。
還要明白回家沉默是一種負(fù)面的情緒仗处。我們每天工作的目的是什么眯勾，家人在一起的快樂(lè)才是最重要的。
有意識(shí)和家人溝通婆誓，如果真的覺(jué)得累吃环，可以進(jìn)門說(shuō)一句“今天很累，不想說(shuō)話洋幻，我想去房間緩一緩郁轻。”這樣簡(jiǎn)單一句話文留，讓家人知道你的狀態(tài)好唯，理解和體諒你的沉默。
下班路上就要脫離工作的狀態(tài)燥翅，轉(zhuǎn)換好自己的角色骑篙。到家前可以去逛下超市，或者買點(diǎn)水果森书，讓自己更好感受下日常生活氣息靶端。
采取積極休息方式谎势。下班后很多人都在“消極休息”，不是“葛優(yōu)癱”就是各種刷杨名，或者打游戲脏榆、看電視。而這些“消極休息”只會(huì)帶你越來(lái)越沉默台谍。
下班后多出去散步衅檀、運(yùn)動(dòng)通惫、練瑜伽等方式來(lái)放松身體，也讓大腦得到休息。這就是積極的休息方式片习，可以和家人一起進(jìn)行延届，這樣效果更佳址貌。
培養(yǎng)一些業(yè)余愛(ài)好脚翘，讓自己對(duì)下班的生活充滿期待。書法炎咖、繪畫赃泡、養(yǎng)花、養(yǎng)魚等都可以舒緩心境乘盼，愉悅心靈升熊。有了這些愛(ài)好，下班后的時(shí)間就會(huì)過(guò)得活色生香绸栅，趣味盎然级野。
2.? 陪同家人
家人是我們努力的動(dòng)力，下班后我們多陪陪家人粹胯。
有小孩的陪孩子做做游戲蓖柔，讀讀童話故事，或者輔導(dǎo)孩子的作業(yè)风纠。珍惜和孩子在一起的每一分美好時(shí)光况鸣。
沒(méi)有孩子的可以和自己另一半談?wù)勑模群炔柚窆郏牧陌素愿渑酰務(wù)勎磥?lái)。把工作中的壓力化解在家的溫馨氛圍中臭增。
周末休假時(shí)帶著家人外出郊游懂酱，看看外面的世界，吹吹風(fēng)誊抛，聞聞花香列牺。
當(dāng)然家人對(duì)沉默者也要給予關(guān)懷，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)拗窃。能夠站在對(duì)方角度去思考問(wèn)題瞎领，對(duì)重壓下的沉默者多點(diǎn)了解和體貼蔓榄。能夠在合適的時(shí)間里給沉默一些建議，但不要強(qiáng)行交流和念叨默刚。
一旦患上“下班沉默癥”就要早發(fā)現(xiàn)，早治療逃魄。
魯迅說(shuō)過(guò)：“不在沉默中爆發(fā)荤西，就在沉默中滅亡∥榉”愿有“下班沉默癥”的人邪锌，不要在沉默中“滅亡”，在沉默中“爆發(fā)”時(shí)也要先認(rèn)清自己?jiǎn)栴}所在癌瘾，找準(zhǔn)方向觅丰，慢慢釋放自己。
