《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書思杯，我是在幾年前閱讀過的一本書胜蛉。第一次閱讀的時候，還是比較受啟發(fā)的色乾，但是并沒有落實到日常行動當中去誊册，也就是自己并沒有堅持什么。前兩天在書柜里面翻書杈湾，又看到了這本書解虱，今天撿起來重新閱讀了一遍。

再讀這本書漆撞，馬上想起《微習慣》（或翻譯為《掌控習慣》）這本書殴泰，當時我還沒有閱讀。兩本書都是講習慣的養(yǎng)成浮驳，不過《微習慣》的理論講解得更加透徹一些悍汛，這本書講解得感覺更簡潔一些，沒有太多的理論至会。不過离咐，總體來說，兩本書的道理還是非常相同的奉件。如果讓我建議閱讀的話宵蛀，建議先讀《微習慣》，了解習慣養(yǎng)成的理論县貌；然后再讀《堅持是一種可以養(yǎng)成的習慣》术陶，更實操一些，可以運用里面講的方法煤痕。??

現(xiàn)在把書中我覺得比較重要的內容進行摘要梧宫，并結合自己的親身經歷簡單點評一下。

一摆碉、什么是習慣塘匣？

習慣就是把重復的行動化為無意識的行動（自動化）。對于重復的行動我們不使用表意識巷帝，而是將其化為無意識的自動狀態(tài)忌卤，這就是所謂的習慣。

點評：

我個人很喜歡這個關于習慣的定義楞泼。當我們想要培養(yǎng)的習慣埠巨，變成一種無意識的行動時候历谍，也就是我們做了也不知道自己做了的時候现拒，習慣就已經根深蒂固了辣垒。達到這種程度，一旦我們終止這種習慣印蔬，就會比較難受勋桶。

二、習慣的分類

短期習慣就像栽種馬鈴薯侥猬、蘿卜例驹、菠菜、白菜等30天-90天就能采摘的蔬菜退唠【樾猓……培養(yǎng)短期習慣就是培養(yǎng)“馬上可以看到結果的習慣”……。

培養(yǎng)中期習慣就如同栽種約半年才能成熟的蔬菜瞧预、水果屎债，例如南瓜、洋蔥垢油、大蒜等盆驹。

培養(yǎng)長期習慣就如同栽種需花三到十年才能有收成的蘋果、桃子等水果一樣滩愁。

點評：

作者對于習慣有不同的分類躯喇，比如行為習慣、身體習慣硝枉、思考習慣廉丽，分別對應著30天，三個月妻味，六個月正压。但我更喜歡的是，用農民耕種并收獲的角度來進行分類弧可，就是摘要中的分類蔑匣。

我認為并培養(yǎng)習慣，并不是把習慣分成短期習慣棕诵、中期習慣或者長期習慣這樣的類別裁良，而是說，一個習慣校套，我們其實可以有短期效果价脾、中期效果和長期效果。

舉例笛匙。

以閱讀為例侨把，短期習慣就像是一個月讀完一本書犀变；中期習慣是，五個月完成一個系列的書秋柄；長期習慣是获枝，變成終身閱讀者。

再舉例骇笔。

以跑步為例省店，短期習慣，比如為了體育考試笨触，訓練跑步一下方便過關懦傍；中期習慣，比如為了恢復生病的身體芦劣，訓練跑步一段時間以便康復粗俱；長期習慣，成為終身跑者虚吟。

我想說的是寸认，當我們抱著不同的目標開始一個行動，可能結果會完全不一樣稍味。以閱讀為例來說一說废麻。

當我們只想看完一本書，那么這本書看完了模庐，閱讀的動作就不會繼續(xù)下去了烛愧。

當我們只想完成一個系列的書，那么這本書看完了掂碱，閱讀的動作要下次啟動怜姿，就會比較費勁了。

當我們是想培養(yǎng)自己成為一個終身閱讀者疼燥，那么我們就會想到如何從短期沧卢，到中期，再到長期醉者，讓自己把閱讀動作不斷持續(xù)下去但狭，最終完全內化。

所以我想說的是撬即，對于重要立磁、不緊急的習慣，比如閱讀剥槐，比如運動唱歧，其實是要以變成終身閱讀者、終身運動者為目標的。如果當我們有了這樣的目標后颅崩，我們不會在意每天的量有多大几于，一本書的閱讀速度推進有多快，閱讀成績有多高沿后；我們會在意的是沿彭，每天我有沒有保持這樣的行動，有沒有把這種行動變成一種雷打不動的習慣得运。其實也就是過程做對了膝蜈，結果一般也不會太差，就是這個意思熔掺。因為，我們往往高估了一個月或者一年的力量非剃，而低估了五年置逻、十年的累積的力量。

三备绽、培養(yǎng)習慣的三個階段

第一階段：反抗期（1-7天）——最容易放棄的時候

應對原則：

1.鎖定一項習慣（不要同時培養(yǎng)多項習慣）

2.堅持有效的行動（行動規(guī)則越簡單越好）

3.不要太在意結果

小策略：

1.微習慣

2.簡單記錄

第二階段：不穩(wěn)定期（8-21天）——最容易被外界影響券坞，從而放棄

應對策略：

1.行為模式化（把想要培養(yǎng)的習慣固定模式：固定時間，固定地點肺素，固定做法恨锚，認真執(zhí)行）

2.設定例外規(guī)則（考慮到可能出現(xiàn)例外，并想好出現(xiàn)例外時的應對規(guī)則倍靡，以防自己因為中斷而放棄）

3.設定持續(xù)開關（利用獎勵或者懲罰手段猴伶，讓自己持續(xù)行動起來）

第三階段：倦怠期（22-30天）——感到厭煩，從而放棄

應對策略：

1.添加變化（用不同的花樣來進行同樣的事情）

2.計劃培養(yǎng)下一個習慣（開啟下一個新習慣的培養(yǎng)塌西，抵制老習慣堅持中的疲倦感）

點評：

我覺得第一階段的三條原則特別重要他挎，一次不要啟動多項習慣，否則可能一項也堅持不下去捡需。二是規(guī)則要越簡單越好办桨，尤其是前期，用微習慣開始最好站辉∧刈玻可以拆解行動，5分鐘閱讀饰剥，30字日記殊霞，500米跑步等，不要小看這個爛開始捐川，一旦開始并持續(xù)堅持脓鹃，一定會產生變化。三是要放下對結果的執(zhí)念古沥，在意過程瘸右，不在意結果娇跟。用這三條原則，是很容易把事情堅持下去的太颤。

不穩(wěn)定期苞俘，我最喜歡的是行為模式化，也就是要培養(yǎng)的習慣龄章，固定時間吃谣、固定地點、固定做法做裙，這個太管用了岗憋。比如跑步，固定早上跑锚贱，固定路線跑仔戈，就會讓跑步容易很多。如果從晚上跑拧廊，調整到早上跑监徘，就會要痛苦很長時間。而固定路線跑的好處是吧碾，知道自己跑了多遠凰盔，知道什么時候可以結束跑步，會有一種穩(wěn)妥的確定感倦春。一旦換路線户敬，就會有不確定感，這個時候就會有恐懼心了溅漾，容易放棄山叮。

第三階段倦怠期，我覺得除開使用新花樣外添履，還可以做的事情就是提高要求屁倔。這樣子有了新的挑戰(zhàn)，也就不那么容易倦怠了暮胧。