今年第一次跟風(fēng)思考制定年計劃，其中之一是我有一個愿望蝶棋，希望3年后的自己有3個陽光光圈：
1.吃得下睡得好身體好 ? ? ?2.有一個收入可以的工作 ? ? ??3.家庭關(guān)系和諧
以第一項為例分析總結(jié)至今的行動和想法卸亮。
分析現(xiàn)狀
有慢性胃炎，生活飲食習(xí)慣偏差玩裙，如愛喝咖啡兼贸、濃茶，飲食口味偏重吃溅，早上吃的少而馬虎溶诞，中午食堂，晚上吃好决侈。睡眠質(zhì)量差螺垢，時間不固定，這些導(dǎo)致給人的印象是“永遠(yuǎn)睡不醒的樣子”赖歌。沒有運(yùn)動枉圃。
細(xì)化目標(biāo)
睡眠每天7.5h+
早餐自己做：粥+雞蛋+水果。晚餐清單以菜為主庐冯，少量主食孽亲。戒咖啡和茶葉
運(yùn)用22天/月（第一季度）
具體行為、記錄
1月-3月展父，中醫(yī)調(diào)理腸胃
運(yùn)動：keep——app自帶記錄
睡眠：華為運(yùn)動手環(huán)記錄
每周總結(jié)回顧并調(diào)整
整理
在2017年的68天返劲，遇到了很多問題和困惑。
運(yùn)動的習(xí)慣栖茉，開始是很難的篮绿，運(yùn)用了以下學(xué)習(xí)到的技巧：
1.分解成微習(xí)慣。那天不想做的時候吕漂，打開做一個簡單的拉伸亲配。雞血足的時候做一組HIIT
2.象升級裝備一樣給自己獎勵。設(shè)置一個里程碑，例如第一個21天弃榨，給自己一個心動的獎勵
3.目標(biāo)可視化菩收。把運(yùn)動周計劃寫到晨間日志梨睁，每日早起提醒自己
4.20S可以開始鲸睛。各種運(yùn)動的用品，瑜伽墊坡贺、啞鈴等放置在特別容易拿到的地方官辈。
5.運(yùn)動靈活多樣。每種運(yùn)動可分不同的情景遍坟，戶外拳亿、有瑜伽墊用keep、無瑜伽墊做鄭多燕小紅帽等
飲食
剛開始是白粥愿伴，后來聽課肺魁，買了各種雜糧，做雜糧粥隔节，營養(yǎng)全面而且上午還不易餓鹅经。
用花茶代替咖啡和茶
睡眠
經(jīng)過第一個月記錄，分析每日保證7.5+小時的睡眠怎诫，精神正好瘾晃。問題之一是深睡眠時間不夠，加入冥想幻妓，9:30之后不喝水蹦误，睡前泡腳。改善不明顯肉津。
復(fù)盤
愿望轉(zhuǎn)化為目標(biāo)强胰，分析現(xiàn)狀，找出現(xiàn)狀和目標(biāo)之間的差距妹沙，制定階段目標(biāo)偶洋，目標(biāo)轉(zhuǎn)化為可執(zhí)行的任務(wù)，同時盡量想象執(zhí)行任務(wù)的畫面初烘，避免臨時出現(xiàn)問題完不成涡真。
客觀記錄失敗的任務(wù)情景，分析原因
找到內(nèi)驅(qū)動力
過程失敗是正常的肾筐，不要過度自責(zé)哆料，否則對任務(wù)、目標(biāo)的完成起負(fù)作用
過程中運(yùn)用PDCA戴明環(huán)吗铐，持續(xù)改善
制定目標(biāo)以結(jié)果為導(dǎo)向东亦，執(zhí)行完成進(jìn)行過程控制
