2020.06.21陸小白周反思



睡覺前問兒子蛤高,怎么做到自己獨立睡覺不再害怕的蚣旱,小孩回答我:正念冥想。

我以為我聽錯了戴陡,我問他塞绿,誰教你的。他說小狗錢錢“正念冥想有助于提高睡前質(zhì)量恤批,想象自己未來很強(qiáng)大异吻,擁有鉆石沖擊槍,所向披靡,帶著美好的心情和期待诀浪,閉上眼睛棋返,轉(zhuǎn)眼發(fā)現(xiàn)已經(jīng)第二天了±字恚”

原來這是一個快八歲男孩兒的正念冥想睛竣。



下面是正念(Mindfulness)在維基百科的英文定義,它是一個心理過程(psychological process)求摇,牽涉到每個人每時每刻都在用的心(mind)射沟,能想与境、能回憶、能決定簿姨、能判斷扁位、能覺知的,都是這個心的作用域仇,在正念這樣一個心理過程中暇务,人需要將自己的意識(attention)置于當(dāng)下發(fā)生的事(present experiences)怔软,而沒有判斷,判斷當(dāng)然也是意識的一種括改。這種鍛煉可以通過冥想(meditation)和其它方式實現(xiàn)嘱能。


給家人做午餐很開心

這個定義強(qiáng)調(diào)惹骂,正念是無分別的關(guān)注當(dāng)下做瞪。

[Mindfulness is the psychological process of purposely bringing one's attention to experiences occurring in the present moment without judgment, which one can develop through the practice of meditation and through other training.]

下面是冥想(Meditation)在維基百科的英文定義,冥想是一種實踐纱扭,在這種實踐中茫死,人利用一些技巧峦萎,可以鍛煉注意力和意識爱榔,獲得清晰的大腦糙及,讓情緒冷靜,得到穩(wěn)定的狀態(tài)唇聘。

這個定義強(qiáng)調(diào)迟郎,冥想的益處在于意識聪蘸、注意力、大腦控乾、情緒控制蜕衡、身心系統(tǒng)平衡设拟。

[Meditation is a practice where an individual uses a technique – such as mindfulness, or focusing the mind on a particular object, thought or activity – to train attention and awareness, and achieve a mentally clear and emotionally calm and stable state.]

下面是Richard J. Davidson對紐約時報的一段談話,其本人是科學(xué)研究正念冥想的頂級科學(xué)家镶骗。他強(qiáng)調(diào)躲雅,正念對于精神健康,正如運動對于生理健康慰于,運動是一系列體育運動的統(tǒng)稱,正念是一系列精神鍛煉活動的統(tǒng)稱婆赠。

在這里休里,我想特別提醒赃承。我們這個時代,是物質(zhì)文明快速發(fā)展的時代拭嫁,我們蓋房子做粤、造豪車、吃美食驮宴、去健身堵泽,一切都是向外迎罗,我們何從向內(nèi)片仿?是的砂豌,我們用美圖秀秀阳距,我們內(nèi)心的美圖秀秀在哪里?

[As Richard J. Davidson, Ph.D [a neuroscientist at the University of Wisconsin] told The New York Times: “In Buddhist tradition, the word ‘mindfulness is equivalent to a word like ‘sports’ in the U.S. It’s a family of activity, not a single thing.”]

以下這段話是比爾蓋茨在2018年末卒茬,寫的一段話圃酵,標(biāo)題是,我為什么要冥想(Why I’m into meditation)薪韩。他的理由很簡單俘陷,正如我們通過運動鍛煉肌肉岭洲,我們也需要冥想來鍛煉我們的心靈坎匿。

[I now see that meditation is simply exercise for the mind, similar to the way we exercise our muscles when we play sports. For me, it has nothing to do with faith or mysticism. It’s about taking a few minutes out of my day, learning how to pay attention to the thoughts in my head, and gaining a little bit of distance from them. ]

從以上的引用替蔬,可以看到承桥,正念冥想在西方也沒有明確統(tǒng)一的定義根悼,以后也會很難挤巡。但是有一點,是可以肯定的喉恋,那就是母廷,在人世間氓鄙,有一些可以鍛煉我們心理的方法玖详,這些方法可以讓我們擁有一顆強(qiáng)大的心靈。

那么我的看法呢蟋座,什么是正念和冥想巢墅,所謂的想和念君纫,只是對人腦袋里面那個能愛蓄髓、能恨舒帮、能哭玩郊、能笑的意識的描述预茄,這個意識,你有耻陕,我有诗宣,大家都有梧田,是本來就有裁眯。關(guān)鍵是念頭要正急黎,想要冥冥衬廷,那么,什么叫念頭正寻拂,什么叫想要冥冥呢晌坤?


《小狗錢錢》1和2都不錯逢艘,小孩兒覺得2里面也有255工作法和番茄工作法旦袋,我雖然覺得理解的也是偏的,但是沒有糾正它改,沒有必要什么都告訴孩子疤孕,錯誤了,自己體會再自己糾正央拖,也是一種有趣的精力祭阀。愿意思考和實踐已經(jīng)很棒了。

這兩天都在陪伴家人专控。精心烹飪了美食失都。



同時也在反思自己的不當(dāng)做法信粮。

個人反思:


我性格的沖動不傅、爛好人、愛操心秘车。

Y和J退群對我有很大觸動眯亦,一個禮拜時間乱顾,兩個人把我拉黑囊嘉,不禁讓我反思琢蛤,自己做事是否缺乏柔韌性和柔軟度。

對于Y,在我群里分享養(yǎng)生知識傻寂,然后建立小群繼續(xù)分享徐紧,我一開始是支持的拂檩,后來發(fā)現(xiàn)她越來越篤定钉迷,就私信了幾個讀者舰蟆,提醒大家,注意自己把握身體情況,謹(jǐn)慎用治療方式,也提醒了Y,畢竟每個人身體不同。

結(jié)果是她把我拉黑了损痰。

對于不肯告訴我真實姓名的網(wǎng)友,僅僅分享養(yǎng)生方法滴铅,我認(rèn)為無可厚非,但是言之確確擅笔,篤定的告訴別人如何操作和二,讓我不免擔(dān)心废登,擔(dān)心因為我的宣導(dǎo)兆蕉,其他人上當(dāng)受騙易稠,或者出現(xiàn)問題,其實也是一種不自信测萎,歸根到底硅瞧,還是爛好人,瞎操心導(dǎo)致方咆。

如果一開始Y在私信我和表示歉意,覺得占用群資源發(fā)表無關(guān)話題卷拘,很不應(yīng)該叠殷,我就及時告訴她溪猿,不可以隨便發(fā)表未經(jīng)證實的觀點钩杰,并且強(qiáng)烈要求她提供真實名字,更加謹(jǐn)慎的核實對方基本情況诊县,也許后面的不愉快就不會發(fā)生。

多易必多難措左,輕諾必寡信依痊!

J的問題更是爛好人,浪費時間的典型案例。

J同樣是網(wǎng)友胸嘁,鄰居介紹的一個大V賣書群主瓶摆,因為互粉加入對方的群,云也是那里認(rèn)識的性宏,一開始覺得靜情緒處理能力不錯群井,直到春節(jié)她向大家哭訴,說家婆讓她凈身出戶毫胜,老公在家基本隱形书斜,老公一分錢收入不給他,自己出去工作也是為了可以有一點收入……

我方才知道平時她的堅強(qiáng)都是偽裝的酵使。

后來還是覺得她很善良荐吉,邀請他做了副群主,直到她經(jīng)常在群里分享各種情緒接納和家庭教育觀點口渔。結(jié)合她自己的哭訴和孩子的糟糕學(xué)習(xí)成績样屠,我開始覺得很怪異,不不禁開始?思考:她的方法會不會有什么問題缺脉?

不止一個好朋友問我痪欲,J到底是我哪里找來的奇葩(這個說法有一點嚴(yán)重了,存在就是合理的攻礼,思想不同而已)勤揩,教育方法都是錯的,整天在你群里誤導(dǎo)別人真的好么秘蛔。

幾個生活中好朋友開始告訴我陨亡,群里刷屏太嚴(yán)重,因為她已經(jīng)不想看群了深员。

生活中的好友普遍都把自己生活經(jīng)營的不錯负蠕,不僅自己工作出色,而且孩子家庭都平衡的不錯倦畅,我的群一開始也是這些好友帶動起來的遮糖,后來越來越多良莠不齊的讀者加入,的確話題越來越雜叠赐。

我也開始反思:建群的目的是什么欲账?

希望大家一起學(xué)習(xí),抱團(tuán)成長芭概。

那如果活躍群友分享的內(nèi)容是錯誤的呢赛不?要不要糾偏?

我是天秤座罢洲,天生愛主持正義踢故,看不順眼的事,好打抱不平。當(dāng)J再次分享孩子情緒不好殿较,她抱著孩子接納時耸峭,我糾結(jié)許久的小宇宙爆發(fā)了。雖然不爽淋纲,還是委婉的告知對方劳闹,如果自己生氣,需要合理的表達(dá)出來洽瞬。

我怕其他群友效仿她本涕,那種委曲求全,不是我認(rèn)同的片任。

包括后來她分享和老公的聊天記錄偏友,我徹底爆發(fā)了,這種詐尸型老公对供,簡直要吊打好不好位他。不僅站著說話不腰疼,還一堆群友羨慕产场、點贊鹅髓、叫好。

三個孩子的爸爸京景,父親癱瘓窿冯,老婆逃避家庭瑣事去幼兒園工作,媽媽一個人操持家務(wù)确徙,累死累活醒串,每天還要九點回家,一分錢收入不給老婆鄙皇?這是人么芜赌?

看到聊天記錄我就生氣,于是我來懟回去了“你覺得好就好伴逸,可是如果我老公這樣說話缠沈,我會很不不爽,至少可能說明你很愛 他…如人飲水错蝴,冷暖自知”我很少懟人洲愤。其實這和我平時處理問題的方式已經(jīng)很不一樣了。

P私信提醒我顷锰,你永遠(yuǎn)叫不醒裝睡的人柬赐!如果一個人長期被強(qiáng)奸,改變不了馍惹,還不如干脆享受躺率,這個比喻超級毒辣玛界,果然是高級翻譯万矾,文學(xué)素養(yǎng)不同凡響悼吱。

還有好友私信告訴我看不下去了…

我繼續(xù)糾結(jié),要不要繼續(xù)讓他做副群主良狈,或者如何讓她閉嘴后添。

直到通過其他人嘴巴得知,J家里竟然能有幾百只蟑螂薪丁,房間臟的下不去腳遇西,她婆婆其實很可憐,人能干严嗜,也很不容易粱檀,我從另外一個角度了解到一個人,結(jié)合她分享和照片和平時的分享漫玄,我突然理解了一個人茄蚯。

一個現(xiàn)實世界活得很卑微,在網(wǎng)絡(luò)上找到自信的典型案例睦优。

朋友認(rèn)為她把我的群當(dāng)成了自己的精神垃圾場渗常,看來一點也沒有錯。

我需要讓群里的主題更鮮明汗盘,也不需要分享過多和群主題無關(guān)的課程皱碘。

所以刪除不重要的,分散注意力的人隐孽,其實并沒有錯癌椿。

雖然我是被別人刪除的那個人,不過我覺得她也沒有做錯菱阵,我的確讓人家不痛快了踢俄。

我扯掉了她的遮羞布,毫不留情的讓她下不來臺送粱。這么刻薄的做法褪贵,其實我很少做,但是我還是做了抗俄。

我不知道取消群管理員全部人都看的見脆丁,如果是,我可能以后會更加謹(jǐn)慎選拔管理員动雹。

如果我們只有精力聚焦155個黃金人脈槽卫。

那么刪除和暫時擱置,也是必須的胰蝠。

結(jié)合兩個事件歼培,對于社群管理和讀者互動震蒋,下一步如何改進(jìn):

1、鼓勵更多高水平躲庄、高素質(zhì)讀者分享時間管理和閱讀干貨查剖。

2、繼續(xù)實名制管理噪窘,特別是分享嘉賓一定需要知根知底笋庄,謹(jǐn)慎審核。

3倔监、委托借力直砂,委托真正懂得時間管理和熱愛閱讀的朋友做副群主。

4浩习、繼續(xù)聚焦個人成長和學(xué)習(xí)静暂,減少私信時間,除非核心讀者谱秽,盡量不浪費時間一對一回復(fù)洽蛀,時間有限聚焦20%對個人成長和幸福生活有意義的人和事情上。

這是我昨天在社群對群友的分享:

“對孩子和老公弯院,對身邊朋友辱士,包括領(lǐng)導(dǎo)和同事,我都這樣的態(tài)度听绳,明確我的底線颂碘,告訴對方我的感受和態(tài)度,效果非常好椅挣。

幾乎沒有人會在我面前头岔,說讓我不爽的話,說過的也早就不在我朋友圈了鼠证。

沒有必要把有限的生命浪費在對自己不友好的人和事上峡竣。

同理,我也這樣對待別人量九,以禮相待适掰,以誠待人≤校”

很好笑的是类浪,J在我分享以后,很快退群了肌似,并且在自己的群里發(fā)表了费就,自己要活的很幸福的宣言。

如果真的幸福川队,我衷心的祝福她力细。

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