來源:頭條號? udn說臺灣
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當(dāng)下」：注意力渙散、沒精神、焦躁不安等专酗，都是腦部疲勞的征兆。
大腦休息法1 覺得腦袋累了的時候
正念呼吸法
容易疲勞的大腦盗扇，總是不知何謂「當(dāng)下」：注意力渙散祷肯、沒精神、焦躁不安等疗隶，都是腦部疲勞的征兆佑笋。其根本原因就在于，意識始終朝向過去或未來斑鼻，不在「此時此地」的狀態(tài)已成為長期以來的惡習(xí)蒋纬。這時請進行「心靈練習(xí)」，將意識導(dǎo)向當(dāng)下坚弱，以建立出不易疲勞的大腦蜀备。
對這些有效：減低壓力、抑制雜念荒叶、提升注意力及記憶力碾阁、控制情緒、改善免疫力些楣。
POINT：5分鐘也好脂凶，10分鐘也行，重要的是每天持續(xù)實踐愁茁。要在同一時間蚕钦、同一地點進行（大腦最喜歡「習(xí)慣」了）。 圖／摘自悅知文化出版《最高休息法》
1.采取基本姿勢
坐在椅子上鹅很，將背部稍微挺直冠桃，離開椅背。
腹部放松道宅，手放在大腿上食听，雙腿不交疊胸蛛。閉上眼睛。若想張開樱报，則需望向前方２公尺左右的位置葬项。
2.將意識導(dǎo)向身體的感覺
感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子迹蛤、手和大腿等）民珍。
感受身體被地球重力吸引。
3.注意呼吸
注意與呼吸有關(guān)的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導(dǎo)致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／吸氣與吐氣的空氣溫度差異......等等）盗飒。
不必深呼吸也不用控制呼吸嚷量，感覺就象是「等著」呼吸自然到來。
為呼吸貼上1逆趣、2……10的標(biāo)簽也很有效果蝶溶。
4. 如果浮現(xiàn)雜念
一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」宣渗。
產(chǎn)生雜念是很正常的抖所，不必過度苛求。
大腦休息法2 發(fā)現(xiàn)自己在想事情的時候
動態(tài)冥想
擺脫會讓腦袋疲勞的「自動駕駛狀態(tài)」：這是個多工的時代痕囱，每個人在做某件事的「同時」田轧，往往也做著別的事情。在日常行為中鞍恢，越是處于「自動駕駛模式」傻粘，人的腦袋就越容易浮現(xiàn)雜念。而這一旦成為常態(tài)帮掉，注意力弦悉、專注力便會降低。現(xiàn)在旭寿，就讓我們來試看看也有被Google員工訓(xùn)練「SIY」所采納的動態(tài)冥想吧警绩。
對這些有效：專注力及注意力的改善、實現(xiàn)心流（Flow State）狀態(tài)盅称。
讓大腦真正的休息 耶魯大學(xué)精神醫(yī)療研究教你這樣做
POINT：事先決定好動態(tài)冥想的實行時機肩祥，就比較容易養(yǎng)成習(xí)慣。例如：「從走出玄關(guān)開始」缩膝、「從走出車站驗票口開始」等混狠。將注意力放在每天的三餐飲食上（餐食冥想）。 圖／摘自悅知文化出版《最高休息法》
1.步行冥想
可自由調(diào)整速度疾层，但建議一開始最好慢慢走将饺。
將注意力放在手腳的肌肉及關(guān)節(jié)的動作、與地面接觸的感覺。
例如：「右／左」或「舉高／放下」等予弧，可替自己的動作（動態(tài)）貼上標(biāo)簽刮吧。
2.以站姿進行動態(tài)冥想
站著并將雙腳打開至與肩同寬，雙手伸直掖蛤，從左右兩側(cè)緩緩上舉杀捻。
將意識導(dǎo)向手臂肌肉的動作、血液往下流的感覺蚓庭，以及感受重力致讥。
待手完全舉起后，再以同樣方式慢慢放下器赞，反覆進行多次垢袱。
3.以坐姿進行動態(tài)冥想
4.還有其他方法
坐在椅子上，將雙肩緩緩地由后往前轉(zhuǎn)動港柜。
仔細注意肌肉及關(guān)節(jié)等的動作请契、感覺。
轉(zhuǎn)完一圈后潘懊，將肩膀朝逆向轉(zhuǎn)回去姚糊，并以同樣方式集中注意力贿衍。
將意識導(dǎo)向至日常生活中的行動（穿衣服／刷牙等）授舟。
在開車時，注意屁股接觸到座椅的感覺贸辈、手握著方向盤的感覺释树、轉(zhuǎn)方向盤或踩煞車時肌肉及關(guān)節(jié)的動作等（小心別發(fā)生事故）。
一邊做簡單的健康操擎淤，一邊注意身體的動作及感覺奢啥。
