你有沒有想過，84 歲的你會是什么樣嗎衅胀？
反正我們的鐘南山院士岔乔，依然精神飽滿、奮戰(zhàn)在抗疫一線滚躯。
來看看鐘老雏门，84 歲高齡還能保持這一身肌肉，問問你們家老公掸掏，是不是要自嘆不如了??
前兩天茁影，鐘南山院士還分享了 3 條他自己的私家健康秘訣——
鍛煉是第一要素；重視心理健康丧凤；重視早餐募闲、別吃太飽。
看看愿待，都是我們平時掛在嘴邊的大白話啊浩螺。但，有多少人真正做好了呢仍侥？
鐘老幾十年如一日地堅持健身要出，給自己身體充氧、更好的投入到工作农渊。
那我們呢患蹂？拿我自己來說，帶兩個娃、高強(qiáng)度的工作况脆、家里大小事項的安排......要是身體不好饭宾，那也是啥都干不成。
大道理大家都懂格了，糕媽也不想多廢話看铆，今天主要想結(jié)合自己的經(jīng)驗，直接給你們上點(diǎn)實用盛末、接地氣的建議弹惦，把這樣的健康理念堅持下去！
1
鍛煉真的不能少
全家都要動起來
咱提倡多鍛煉悄但，不一定非得去健身房棠隐、非得練出一身肌肉，而是要努力讓自己動起來檐嚣，不要總是坐著助泽、躺著。
我前兩天剛過完 35 歲生日嚎京，給自己定了個小目標(biāo)：每周至少要有 4 天嗡贺，在家騎 45 分鐘健身車。
沒什么別的原因鞍帝，35 歲了诫睬，身體和心理，都需要強(qiáng)壯一點(diǎn)帕涌。
就算沒有健身器材摄凡，也可以帶著孩子一起鍛煉。
比如糕爸蚓曼，就經(jīng)常帶著發(fā)糕玩“蹺蹺板”亲澡，背著年糕做俯臥撐??
還可以讓孩子跟著一起做家務(wù)，比如洗碗辟躏、攪面糊谷扣、一起做飯??
甚至利用家里的紙巾，做側(cè)身越紙巾??
家有二胎的捎琐，兩個寶貝自己玩也是很好的運(yùn)動会涎。年糕哥哥就很喜歡拿著玩具，逗發(fā)糕練爬??
運(yùn)動啊瑞凑，絕對是培養(yǎng)孩子陽光性格和結(jié)實身體的一大法寶末秃，糕媽真的超級推薦你和寶寶一起動起來！
平時不怎么運(yùn)動的同學(xué)籽御，有沒有給到你一點(diǎn)靈感呢练慕？
2
這樣準(zhǔn)備早餐
營養(yǎng)又高效
每次曬我們家的早餐惰匙，都有人說：糕媽你家也吃的太豐富了，哪有這么多精力和心思去準(zhǔn)備～
老粉可能都知道铃将，我們家有一個“大廚”奶奶项鬼，所以在早餐這一塊，真的省了很多心劲阎，感恩奶奶绘盟。
仔細(xì)看，藜麥粥悯仙、牛肉龄毡、奶制品、堅果锡垄、獼猴桃或者牛油果這樣的水果沦零，是我家出鏡頻率最高的早餐，營養(yǎng)密度很高喲货岭。
奶奶在我和糕爸不斷“灌輸”營養(yǎng)知識后路操，早就掌握了完美早餐公式，你快來抄作業(yè)~
每組食物里隨便挑一種茴她，搭配起來寻拂，就是很健康的早餐了。而且也便于提前規(guī)劃好這一周要怎么吃丈牢。
直接給你們上幾組早餐搭配，人多就多做點(diǎn)瞄沙，人少就少做點(diǎn)己沛。
再送你幾個省時間小技巧：
1）巧用“方便”食物，不必現(xiàn)做
●冷凍食材：包子饅頭距境、香腸肉丸申尼、餃子餛飩等，熱一熱就能吃垫桂。
●即食食物：麥片师幕、谷物片，泡一泡就能吃诬滩；豬肝粉霹粥、牛肉酥，加在粥里疼鸟，還能補(bǔ)鐵補(bǔ)蛋白后控；水果、堅果多買幾種空镜，隨吃隨取浩淘。
2）別浪費(fèi)廚具的“預(yù)約”功能
●粥米捌朴、玉米、番薯等张抄，睡前洗好放進(jìn)電飯煲砂蔽、燉鍋，預(yù)約早上蒸煮署惯。
●黃豆察皇、黑豆、紅豆等泽台，提前泡好放進(jìn)豆?jié){機(jī)什荣，定時就好。
另外呢怀酷，做飯時稻爬，幾個事兒可以并行。煮雞蛋蜕依、紅薯桅锄、玉米的時間，同時可以洗漱样眠、化妝或者陪娃玩一會兒友瘤；兩鍋一起上，一邊蒸煮檐束，一邊炒煎辫秧。
3
要吃好，但別吃太飽
吃太多的壞處你想不到
其實被丧，當(dāng)你的大腦得知吃飽的信號時盟戏，你可能已經(jīng)吃的太！多甥桂！了柿究！
這是因為，當(dāng)胃腸道把“吃飽”的信號傳遞給大腦黄选，大腦再告訴你：“已經(jīng)飽了蝇摸，不要再吃了”，這個信息傳遞大概需要整整 20 分鐘办陷！
吃太飽有啥壞處呢貌夕？?
消化不良、發(fā)胖懂诗，這些你都知道蜂嗽。
還有個點(diǎn)你平時可能沒重視，那就是容易犯困殃恒、疲勞植旧，尤其是吃太多碳水類食物時辱揭。
假如你中午一大碗面條吃到撐的話，下午就很難集中精神工作了病附。
如何避免吃太飽问窃，我之前也在微博上給大家分享過我的做法：優(yōu)先吃蔬菜這類高纖維的食物，來增加飽腹感完沪，再吃剩下的域庇，尤其是米飯，就不容易吃多了覆积。米飯里混點(diǎn)粗糧幫助也很大听皿。
你還可以這樣做：
●慢點(diǎn)吃。給大腦提供足夠的時間來接收“吃飽”的信號宽档。
●專心吃尉姨。分散了注意力，更不容易感覺到飽吗冤。尤其家長自己要做好榜樣又厉，手機(jī)電視就別看啦。
今天花這么大篇幅椎瘟，講這 3 件事的重要性覆致，是真心想讓大家盡早意識到對自己、對孩子的健康管理肺蔚。
越早管理煌妈，你的收獲肯定也是越大的。
學(xué)習(xí)鐘老的理念婆排，每周鍛煉起來声旺、早餐吃好點(diǎn)、每餐吃個七八分飽就夠了段只。
身體這個革命的本錢啊，必須要搞好了鉴扫，畢竟咱還有很多事情要做赞枕，是不是！
