生活中的心理學
睡眠與夢
? ? ? 在你的生活中摹蘑，你的意識幾乎每天都會發(fā)生相當深刻的變化；當你決定結(jié)束一天的時候记某，你肯定會做夢尝蠕。你生命的1/3時間是在睡眠中度過的烘豌，睡眠的時候你的肌肉是在“對健康無礙的癱瘓”狀態(tài)下，你的腦中充滿了各種活動看彼。生理節(jié)律中大約1/3是行為靜止的階段廊佩，稱為睡眠。我們對睡眠了解最多的是腦部的電活動靖榕。
睡眠研究中标锄，睡眠者腦活動以腦電圖形式記錄應(yīng)用后，接下來的一個有意義的發(fā)現(xiàn)是在睡眠期間以周期性的間隔出現(xiàn)的快速眼動睡眠（rapid eye movements, REM）茁计。睡眠者不表現(xiàn)為REM的時段稱為非快速眼動睡眠（non-REM, NREM）料皇。
? ? ? 人的一生中會發(fā)生睡眠模式的戲劇性變化谓松。剛來到這個世界上的時候，你開始是每天睡眠16個小時践剂，將近一半是REM睡眠鬼譬。到50歲的時候，你也許只睡6個小時逊脯，只有20分鐘花在REM睡眠上优质。年輕人典型的是睡7~8個小時，20%的時間是REM睡眠军洼。
? ? 在人和其他動物身上睡眠階段老年化的進程表明睡眠有演化的基礎(chǔ)和生物學需要巩螃。如果個體能在較長一段時間里得到每夜7~8個小時的睡眠，那么他的各項功能都會運轉(zhuǎn)完好匕争。為什么人要睡這么多避乏？各類睡眠都有什么功能？
? ? ? NREM睡眠的兩個最一般的功能也許是保存和恢復(fù)拍皮。另一方面，睡眠也許可以使身體得以打理內(nèi)務(wù)并以某些方式使自身得以恢復(fù)跑杭。睡眠期間春缕，人體也許合成神經(jīng)遞質(zhì)和社經(jīng)調(diào)質(zhì)以普通日間活動的消耗，突觸后受體也許恢復(fù)到它們敏感性的最佳水平艘蹋。研究證據(jù)也顯示腦的能量供應(yīng)在NREM睡眠期間得以補充。
如果剝奪你一夜的REM睡眠票灰，你會在第二夜有比平常更多的REM睡眠女阀，暗示REM睡眠也具有某些必要的功能。在生理層面上屑迂，研究者已經(jīng)提出浸策，REM睡眠也許對NREM睡眠之后的腦平衡的恢復(fù)是必需的；例如NREM睡夢中非常規(guī)的類型的腦活動特點也許改變了腦功能的平衡惹盼，一定要通過REM睡眠才能恢復(fù)正常（Benington & Helier 1994）庸汗。
如果你總是有良好的睡眠是件好事情。不幸的是許多人患有睡眠障礙手报，這給個人的生活帶來了嚴重負擔蚯舱。上百萬的人患有失眠、突發(fā)性失眠癥掩蛤、睡眠窒息和日間嗜睡 等 睡眠障礙枉昏。請記住，睡眠障礙的嚴重程度是不同的揍鸟。同樣兄裂，其生物學和心理學的原因也是多種多樣的。
夢：心理的劇場
? ? 在生活中每個平常的夜晚，你都會進入復(fù)雜的夢的世界晰奖。這是個曾經(jīng)只有預(yù)言者谈撒、心靈學者和心理分析家的領(lǐng)域。而現(xiàn)在它已經(jīng)逐漸成為科學工作者們的一個極其重要的研究領(lǐng)域匾南。許多夢的研究是在睡眠實驗室開始的啃匿，實驗者可以控制睡眠者的REM和NREM睡眠。
由于夢在人們心理生活中的地位非常突出午衰，因而實際上每種文化中都會有同樣的問題立宜；這些夢有意義嗎？答案幾乎總是“是的”臊岸。也就是說橙数，多數(shù)文化以不同的方式對信念進行編碼，夢具有重要的個人化文化的含義帅戒。
現(xiàn)代西方文化中有關(guān)夢的最突出的理論源于弗洛伊德灯帮。弗洛伊德稱夢為“瞬時的心理現(xiàn)象”和“夜夜發(fā)狂”樣式。他也稱夢為“通向無意識最好的一條道路”逻住。他在精神分析的基礎(chǔ)上做夢的分析钟哥，經(jīng)典著作是“夢的解析”。弗洛伊德將夢中象征看作強烈的瞎访、無意識的腻贰、被壓抑的愿望的符號表達。
夢里有兩股動力：wish 愿望和censorship 抵抗愿望的審查扒秸。研究認為夢的內(nèi)容表現(xiàn)出與做夢者清醒時所關(guān)心的事情有著極大的連續(xù)性播演。也有夢只是隨機信號的說法。夢另一個有趣的方面是：許多人已經(jīng)報告了對重要問題的解決或有趣的新思想是夢中出現(xiàn)的伴奥。作曲家莫扎特和舒曼曾經(jīng)報告說一些重要的音樂思想是從夢中得來的写烤。你的身體要有效地工作就需要睡眠。
改變心理的藥物
? ? ? 藥物的不同類型和藥物的混用會導(dǎo)致不同的藥效拾徙，可卡因可以增加對抗洲炊，消弱親密關(guān)系，但烈性藥物和煙草的結(jié)合最損害心理和身體健康尼啡。令人驚奇的是暂衡，中等程度 酗酒但不使用其他藥物的少年表現(xiàn)出社會整合和自尊的增加。這些學生也許比他們的同伴有更好的適應(yīng)性崖瞭。
? ? ? 每種文化下的個體都在尋求改變意識的方法古徒。清醒夢境個體覺知到他們正在做夢并可以控制夢的結(jié)果。冥想可以帶來意識的改變读恃，也許導(dǎo)致其他類型的認知提升隧膘〈幻覺代表在缺乏外部刺激的情況下所產(chǎn)生的逼真的知覺體驗。一些人擁有不屬于常規(guī)意識的宗教體驗疹吃。使用藥物作為改變意識的超常規(guī)方法經(jīng)常是危險的蹦疑，可能導(dǎo)致成癮甚至死亡。藥物通過刺激萨驶、壓抑或改變神經(jīng)遞質(zhì)而影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)歉摧。科學家已經(jīng)能夠發(fā)明藥片使你不困腔呜，但沒有什么理由能使你不需要睡眠叁温。你應(yīng)該自己決定怎么走你的路。
網(wǎng)址：
www.sleepfoundation.org
國家睡眠基金會
Www. Stanford.edu/~dement
睡眠研究者德門特（William De-ment)創(chuàng)建的網(wǎng)友核畴，提供了大量的有關(guān)睡眠的基本信息膝但。
