祈請(qǐng)宇宙最高力量對(duì)即將進(jìn)行的練習(xí)的加持，感恩宇宙最高力量協(xié)助我釋放、轉(zhuǎn)化。
內(nèi)在成人坐在高凳子上對(duì)這矮凳子的內(nèi)在小孩說(shuō)：我的內(nèi)在小孩你好恕沫，我現(xiàn)在想與你溝通，請(qǐng)你無(wú)論有什么想要表達(dá)的都可以對(duì)我說(shuō)出來(lái)纱意，我無(wú)條件地接納并愛(ài)著你婶溯，你是安全的，我愛(ài)你。
坐到內(nèi)在小孩的凳子上感受迄委，問(wèn)小孩：你幾歲了褐筛？
這句話剛問(wèn)完沒(méi)來(lái)得及‘思考’，崩出來(lái)：三歲跑筝，我害怕死讹，我害怕被認(rèn)為不好，我感到不安全曲梗，與外在與別人接觸我感到不安全赞警，他們都欺負(fù)我，尤其是男生虏两，我就在那里什么也沒(méi)做也會(huì)受到非難愧旦，我不知道我做錯(cuò)了什么，但是別人就是對(duì)我有惡意定罢，我害怕笤虫，我不敢與人過(guò)多地接觸、真實(shí)地展露自己祖凫，我覺(jué)得會(huì)被發(fā)現(xiàn)會(huì)被認(rèn)為我不好的琼蚯，那樣讓我恐懼，我害怕惠况，我感到委屈傷心遭庶，我真的不敢多與外人接觸，危險(xiǎn)稠屠，我感到不安全峦睡，我害怕被不喜歡，我害怕权埠。
內(nèi)在成人：對(duì)父母有什么感受榨了，父母呢？
內(nèi)在小孩想半天：父母……得想想攘蔽，父母是什么龙屉？我對(duì)他們沒(méi)有太多太深的映像，有的映像就是爸爸很嚴(yán)肅满俗、不說(shuō)話转捕，媽媽很兇、大聲吼我漫雷、威脅我瓜富、打我鳍咱、不許我哭降盹，父母是什么？好漠然的感覺(jué)，我覺(jué)得他們對(duì)我是漠然的蓄坏，我的家里好冷冰冰价捧，沒(méi)有溫情和歡笑。
坐到內(nèi)在成人的位置：我感受到了我真切感受到了你的害怕涡戳，你的委屈你的傷心你的憤怒结蟋，還有你對(duì)于父母映像中的漠然與冰冷沒(méi)有溫情，我了解渔彰，我感受到了嵌屎，你是被無(wú)條件愛(ài)與接納的，還有嗎恍涂？還有什么想告訴我的嗎宝惰？
坐到內(nèi)在小孩的位置：我覺(jué)得我的傷痛不想給別人知道，我不自在我也擔(dān)憂再沧，別人看到傷痛的我不會(huì)理解不會(huì)懂我尼夺，別人可能我覺(jué)得別人會(huì)指責(zé)我不好，居然有這樣的情緒炒瘸，別人會(huì)討厭看到我哭泣的樣子我難受的樣子淤堵，我不會(huì)被接納，我憤怒顷扩，干脆不要讓任何人看到我難過(guò)的樣子拐邪，我不會(huì)在人前展示什么傷心的情緒，我覺(jué)得我不會(huì)被接納屎即，我感到寒心庙睡，我覺(jué)得外在沒(méi)有支持與理解接納，我選擇關(guān)閉不展露技俐。
內(nèi)在成人：親愛(ài)的乘陪，我感受到了，你內(nèi)心的害怕雕擂、傷心與憤怒啡邑，這一切是被接納的，我看到了這段經(jīng)歷給你留下的傷痛與憤怒漠然井赌，我了解“疲現(xiàn)在，各歸各位仇穗，已經(jīng)發(fā)生的事就是發(fā)生了流部，每個(gè)人有各自的功課，現(xiàn)在纹坐，已經(jīng)到了這個(gè)階段枝冀，我完全可以成為你完美的父親與完美的母親，我現(xiàn)在就是支持你信任你鼓勵(lì)你的充滿智慧的父親，我也同時(shí)是呵護(hù)你果漾、接納你球切、無(wú)條件愛(ài)你的母親，你大可以卸下過(guò)去邁開(kāi)新的步子绒障，現(xiàn)在你是安全被支持的你是被愛(ài)被接納的吨凑，因?yàn)槲沂悄阃昝赖母赣H與母親，至于與外人接觸户辱，過(guò)去是傷痛也是禮物鸵钝，與外人顯出不愉快的體驗(yàn)也促使你養(yǎng)成了獨(dú)立自主的堅(jiān)強(qiáng)與一個(gè)人不放棄不畏懼的決心，外在冷漠冰冷庐镐，或許他們與你感受到一樣的冷漠冰冷蒋伦，他們也覺(jué)得這世界沒(méi)有溫情，那就從你做起焚鹊，點(diǎn)亮你的心痕届。你可以讓你的心充滿愛(ài)的，你自己先有愛(ài)起來(lái)末患，你來(lái)溫暖照亮他人研叫。
內(nèi)在小孩：仿佛內(nèi)在有了光，點(diǎn)亮起來(lái)璧针。
最后嚷炉，做了一個(gè)擁抱自己的動(dòng)作，想象一個(gè)療愈了的全新的內(nèi)在小孩與自己融合在一起了探橱。
?通過(guò)這 個(gè)練習(xí)申屹，真切感受到內(nèi)在那段遺留在三歲階段的心理歷程和未釋放的情緒，也理解自己現(xiàn)在還有的很多的行為模式隧膏、思想定式哗讥，并通過(guò)內(nèi)在成人對(duì)內(nèi)在小孩說(shuō)的話，感受到現(xiàn)在到了揮別過(guò)去胞枕，為自己負(fù)起全部責(zé)任的時(shí)候了杆煞，我已經(jīng)是全新的我了，我擁有力量腐泻、智慧與愛(ài)决乎，我可以邁開(kāi)新的步子了砚婆。
