一
大多數(shù)人在需要堅(jiān)持的事情上總是無法堅(jiān)持太久所袁，如鍛煉、寫作凶掰、學(xué)習(xí)燥爷。但是壞習(xí)慣的培養(yǎng)卻很容易蜈亩，如打游戲，打牌前翎，泡吧稚配。也有一些人在堅(jiān)持做了某件事一段時(shí)間后變本加厲地放縱。
怎么會(huì)這樣港华？人在堅(jiān)持一件事情時(shí)會(huì)消耗精力道川，而精力是有限的。精力有精神和體力兩方面立宜，所以堅(jiān)持會(huì)導(dǎo)致有時(shí)候精神上萎靡有時(shí)候體力不支冒萄。
二
為了更好地堅(jiān)持，要找到精力的規(guī)律橙数。精力是可以恢復(fù)的尊流，比如美美睡一覺立馬生龍活虎，為了保證精力旺盛需要好的休息灯帮，不打疲勞戰(zhàn)崖技，這是精力自然恢復(fù)；比如寫文案钟哥，得到他人夸獎(jiǎng)迎献，或者老板打賞，本來有點(diǎn)疲勞腻贰，得到正向反饋后馬上就可以構(gòu)思下一篇文案忿晕，這是外部正向反饋恢復(fù)；如學(xué)習(xí)者堅(jiān)持一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己變得越來越好银受，對(duì)學(xué)習(xí)繼續(xù)充滿熱情践盼，這是內(nèi)部正向反饋恢復(fù)。一段時(shí)間內(nèi)精力相對(duì)不變宾巍，為精力有限咕幻，但是精力總值是可以不斷提高的，如看書開始專注看十幾分鐘就累了顶霞，慢慢鍛煉后肄程，能看幾個(gè)小時(shí)也不覺得時(shí)間；開始慢跑可能十分鐘都跑不了选浑，堅(jiān)持跑蓝厌，不少人可以跑半馬甚至全馬。精力總量在短時(shí)間內(nèi)是有限的古徒，但可以恢復(fù)拓提，提升精力總量需要長(zhǎng)時(shí)間周期。
三
壞習(xí)慣為什么很好培養(yǎng)隧膘，因?yàn)閴牧?xí)慣往往不需要消耗太多精力而且正向反饋特別多且及時(shí)代态，容易恢復(fù)精力寺惫，如打牌。
好習(xí)慣培養(yǎng)就相反蹦疑，精力消耗多且反饋少反饋周期長(zhǎng)西雀。
四
跑步，不少跑友都是跑成習(xí)慣了歉摧，如果哪天不跑會(huì)渾身難受艇肴，越跑身體越好，越跑越能跑叁温。習(xí)慣養(yǎng)成可以提升精力再悼，并減少精力消耗，能得到越來越多的正向反饋券盅，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持變成享受帮哈。要堅(jiān)持先培養(yǎng)習(xí)慣膛檀。
五
習(xí)慣養(yǎng)成锰镀，以看書為例（非虛構(gòu)類圖書），目的養(yǎng)成終身閱讀習(xí)慣咖刃。先將目標(biāo)拆解循序漸進(jìn)泳炉，太高的目標(biāo)消耗精力太多且容易造成負(fù)反饋。如每天在固定時(shí)間看二十分鐘嚎杨，太長(zhǎng)時(shí)間由于枯燥很容易放棄花鹅。時(shí)間上要持續(xù)，兩個(gè)方面枫浙，一是每天都要讀刨肃，二是讀書的時(shí)間里不被任何事情打擾到。要建立監(jiān)督機(jī)制箩帚，開始需要外部監(jiān)督真友，可以請(qǐng)家人朋友監(jiān)督，進(jìn)讀書群群友監(jiān)督等紧帕。后期則需要自己監(jiān)督自己盔然，短期靠外部，長(zhǎng)期靠?jī)?nèi)部是嗜。激勵(lì)自己愈案，物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，堅(jiān)持一段時(shí)間如十天給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)鹅搪，如買心儀已久的衣服站绪，堅(jiān)持一個(gè)月獎(jiǎng)勵(lì)自己出去吃頓好的，記得帶上家人丽柿；精神獎(jiǎng)勵(lì)崇众，如制作打卡表掂僵，每天都能完成閱讀打勾，看著一個(gè)月都是勾心里那種爽才是最正宗的顷歌。五是提醒機(jī)制锰蓬，做的時(shí)候不想，做完總結(jié)眯漩。如到了看書時(shí)間立刻去看芹扭，不要猶豫，看完書總結(jié)自己所得赦抖，如果遇到干擾反問自己：這個(gè)事情值得我放下堅(jiān)持嗎舱卡？至少五遍！
六
堅(jiān)持短期需要消耗精力队萤，是否能減少精力消耗和快速恢復(fù)精力兩方面為堅(jiān)持的必要條件轮锥，習(xí)慣養(yǎng)成可以事半功倍。
七
制定自己的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃要尔，現(xiàn)在立刻馬上舍杜！
