咨詢室中
老師疫粥，我還是睡不著茬斧，太痛苦了，白天一點精神也沒有梗逮，困得不行了项秉，眼睛都睜不開了，還是睡不著慷彤，而且頭昏昏沉沉的娄蔼，心情也不好，看什么都煩底哗，巴拉巴拉~~~~~~此處省略一萬字岁诉。
上面的情景相信很多人都有過，每當(dāng)此時我們多么希望奇跡可以發(fā)生跋选，有那么一種仙丹神藥涕癣，一吃下去就可以讓我們倒頭大睡。
為什么會失眠前标？
1坠韩、白天睡多了或者白天全用來睡覺了，晚上睡得著才怪炼列！
2只搁、大晚上的什么興奮玩什么，我想說俭尖，親须蜗，你太高估你大腦的能力了，它的調(diào)節(jié)功能有限目溉，你前一秒鐘無比興奮明肮，后一秒鐘不可能立馬入睡。
3缭付、身體確有不適柿估，這種情況有時確實難以入睡。
4陷猫、閑的秫舌，看到這個理由的妖，小伙伴們不要生氣，事實確實如此足陨，有一部分人每天無所事事嫂粟，工作悠閑或者直接不工作，你的精力無處發(fā)揮墨缘，所以到了晚上自然得繼續(xù)發(fā)揮一下星虹。
5、某段時間發(fā)生了一系列不開心镊讼、不愉快的事宽涌，正所謂禍不單行，喝口水都塞牙縫蝶棋，這個時候卸亮，我們往往心煩意亂，過度憂慮玩裙，因此也很難入眠兼贸。
6、性格原因吃溅，比如焦慮型和完美型性格都容易發(fā)生失眠溶诞。
7、假的罕偎，也就是說我們只是自己覺得自己沒睡著，其實呢京闰，我們睡著了颜及，只是沒達到你的心理要求。
針對以上情況蹂楣，我們具體該怎么辦俏站？
1、白天盡量減少睡眠時間痊土，世界如此豐富多彩肄扎，去找點事做吧，實在無事可做赁酝，出去跑個三萬米犯祠，晚上基本能睡著。
2酌呆、晚上在入睡前兩個小時之內(nèi)盡量做一些比較安靜的事衡载，玩游戲呀，看恐怖片呀就找其他時間做吧隙袁。
3痰娱、身體不適弃榨，早點去看醫(yī)生吧，俗話說身心一體梨睁，身體上的病好了鲸睛，心理上也會舒服很多。
4坡贺、針對第四條官辈，只有一個辦法，讓自己忙起來吧拴念，這個世界發(fā)展變化如此之快钧萍，難道你真的打算無所事事一輩子，確定再過上二三十年后自己不后悔政鼠？等到我們該壽終正寢的時候风瘦，義正言辭地告訴自己的子孫，老子這輩子啥也沒干公般，換我万搔，我真是不好意思說。
5官帘、生活中不可能事事如意瞬雹，老話都說，人生不如意事十之八九刽虹，既然幾千年來都是這么個規(guī)律酗捌，我們又不是那獨一份的倒霉蛋，所以就把它當(dāng)磨練吧涌哲，實在心情郁悶的時候胖缤，找家健身房練上倆小時，回頭該干嘛干嘛去吧阀圾。
6哪廓、這一原因是最難解決的，但不是不能解決初烘。
我們只有在放松狀態(tài)下才能進入睡眠狀態(tài)涡真，這里的放松是指心理放松。
比如焦慮型性格的咨詢者肾筐，在很多情況下比一般人都更關(guān)注睡眠哆料，會因為失眠而產(chǎn)生一系列的消極想法，而且會把這些消極想法極度擴大化吗铐。
比如：失眠會讓我臉色不好剧劝，看上去沒精神，長期下去抓歼，我身體就會越來越不好讥此，什么都干不了了拢锹，也不能工作了，不工作就不賺錢了萄喳，沒錢可怎么生活呢卒稳？
又或者：長期失眠導(dǎo)致我身體不好，繼續(xù)下去免疫力低下他巨，萬一再得個不治之癥可怎么辦充坑？孩子怎么辦？老公怎么辦染突？拖累了一家人可怎么辦捻爷？活著還不如死了呢，因此連自殺的想法都有了份企，然后把自己徹底繞進去也榄，從此出不來了。
針對焦慮型的小伙伴們司志，因為缺乏安全感才會焦慮甜紫，所以治本的方法就是我們需要去強大自己的內(nèi)心，說白了就是去做好自己喜歡做的擅長做的事骂远，建立屬于自己的自信心囚霸，自信心會帶給你安全感。
快速有效的辦法激才，就是覺察自己拓型，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有負面想法的時候就及時終止自己，不要讓自己順著自己的想法就進去了瘸恼，要知道進去容易出來難劣挫。
怎么及時終止自己呢？就是在自己理智清醒的時候把自己對于失眠的合理想法及時記下來钞脂，要和咨詢師或者其他朋友溝通對失眠的看法揣云，而不是自己片面的想法捕儒，然后在自己有負面想法的時候自己跟自己辯證冰啃，堅持去做，過段時間就會有好的效果刘莹。
這里特別強調(diào)阎毅，不是試了幾天沒效果就確定沒效果，然后就不做了点弯。馬甲線能一天練出來嗎扇调？不能，所以堅持才是硬道理抢肛！堅持狼钮！堅持Ｌ贾！堅持０疚摺Ａ汀！重要的事情說三遍Ｏ牙Ｈ鹞辍！其實我想說八遍鼓拧！
而完美型性格的咨詢者又會是另一種樣子半火，他們極度想改變自己失眠的狀態(tài)，想盡各種辦法去治療季俩，但效果往往不好钮糖，為什么呢？
因為越是想改變一種狀態(tài)种玛，就代表在他們心里越是不接受這種狀態(tài)藐鹤，他們總幻想著以前的自己是多麼好，或者拿自己和某些睡眠特別好的人去比較赂韵。不管是和以前的自己比較娱节，還是和別人比較，都會產(chǎn)生非常大的心理落差祭示，這直接加重了他們的負性情緒肄满，而完美型的人對自己一般都是高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，怎么能容許自己落后呢质涛？于越是不接受就越是想改變稠歉，越是想改變就越是不接受，從而形成了一種惡性循環(huán)汇陆。
針對完美型的小伙伴們怒炸，你們最需要做的就是接納自己的現(xiàn)狀，失眠不是什么大問題毡代，也不是什么十惡不赦的大缺點阅羹，很多人都失眠，既然事情發(fā)生了教寂，就是不可改變的事實捏鱼，我們放松自己去對待它就好，不要要求自己一天就改好酪耕，一口吃不成胖子导梆，凡事欲速則不達，好好去做好生活中的其他事，反而會在很大程度上減輕你們對失眠的關(guān)注看尼，某一天你就會發(fā)現(xiàn)递鹉，自己的失眠貌似好了。
7藏斩、很多咨詢者會說：我整晚整晚睡不著梳虽，一點也睡不著。真是這樣嗎灾茁？我在工作中發(fā)現(xiàn)我的某位同事窜觉，中午休息的時候都已經(jīng)睡得鼾聲如雷了，下午上班的時候卻跟我說北专，自己中午一點兒都沒睡禀挫，頭疼得厲害，所以我特意給她錄了個音拓颓，哈哈~~~~~~此處省略一萬字语婴。
小伙伴們，你失眠了嗎驶睦？真失眠了嗎砰左？
