? ? ? ? 之前自己讀過(guò)一本書《30起這樣吃代謝好就不難瘦》卒蘸，雖說(shuō)讀過(guò)雌隅，但從未真正的開(kāi)始實(shí)施過(guò)，今天重溫了一遍缸沃，順便給自己立一個(gè)小小的flag恰起，讓自己開(kāi)始適應(yīng)減肥的生活，雖然快過(guò)年了趾牧，但至少也會(huì)督促自己不再胖下去检盼，書里有很多地方都分段講解的，但關(guān)于食物方面有重合翘单，我只挑選了適合我自己的方面整理吨枉。
? ? ? ? 腦圖太大，就截小圖看吧哄芜，這樣清晰點(diǎn)：
1貌亭、代謝好，就不難瘦认臊，我代謝就很差属提，代謝我懶得計(jì)算，就買了個(gè)體脂稱，自動(dòng)就出現(xiàn)代謝數(shù)值了冤议。
2斟薇、額O__O "…我屬于隱形肥胖的范疇，反復(fù)惡性循環(huán)減肥...
3恕酸、恩堪滨，我缺少的是蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，我碳水化合物攝入的不是一般的多蕊温，尤其嫁了個(gè)陜西老公袱箱，面食吃太多了??小麥?zhǔn)前l(fā)胖食物之王，不僅血糖上升义矛，還促進(jìn)食欲发笔，怪不得我只增不減呢，而且面包凉翻、米飯了讨、饅頭、蛋糕制轰、點(diǎn)心會(huì)導(dǎo)致臉部浮腫前计。
4、關(guān)于喝水的誤解垃杖，不運(yùn)動(dòng)的人男杈，其實(shí)夏天喝一公升，冬天喝500ml就夠了调俘，并不是喝水越多越好伶棒，分人！恩有一次我喝水喝的都快吐了彩库。
5苞冯、關(guān)于只吃蔬菜減肥的人，短時(shí)間體重減輕侧巨，但無(wú)法控制后續(xù)發(fā)胖，明白我原來(lái)為啥覺(jué)得吃麻辣燙可以減肥鞭达，以至于到后期迅速增胖的原因了司忱。
6、關(guān)于減重：要減體脂肪畴蹭，體脂肪坦仍，體脂肪，我原來(lái)都減的水分估計(jì)叨襟。
7、減肥方法：
女性適合減肥的易瘦期，月經(jīng)中期-排卵前3周梳玫，要想提升代謝率爹梁，泡澡必不可少（我都沒(méi)泡過(guò)澡，以后看來(lái)得泡Ｌ崤臁）空腹時(shí)姚垃，積極攝取蛋白質(zhì)、脂質(zhì)盼忌、維生素积糯、礦物質(zhì)，我空腹的時(shí)候谦纱，基本都是碳水化合物（面包看成，零食...）
8、關(guān)于吃啥偿荷？除了下圖展示的窘游，另外多攝入含Omega-3的食物，也就是魚類跳纳、亞麻仁油忍饰、芝麻油、核桃油等等之類的食物寺庄，提升代謝艾蓝。Omega-6促進(jìn)發(fā)炎，妨礙代謝斗塘，如油炸類赢织、沙拉油、黃豆油馍盟、玉米油等
9于置、攝入數(shù)量：每頓飯手掌大，手掌大贞岭，手掌大即可
? ? ? ?恩八毯，基本上自己自己需要的都在這里了，里面還有關(guān)于維生素的解釋瞄桨，因?yàn)楸救瞬环镁S生素话速，所以忽略，另外還有其他的芯侥，我覺(jué)得對(duì)我來(lái)說(shuō)意義不太大泊交，就沒(méi)整理乳讥，如果有需要的留言郵箱，免費(fèi)發(fā)電子書給你廓俭，自己看吧云石。
