第一部分 ?建身份——明價值——除障礙

一且蓬、建身份

1.身份:一切從信念開始

NLP邏輯層次：環(huán)境欣硼、行為、能力恶阴、信念和價值觀诈胜、自我意識、使命冯事、

放棄情緒抱怨焦匈，勤努力，找方法昵仅，做選擇缓熟，建立身份，明意義摔笤。

身份——過程——結果

信念——過程——結果

態(tài)度——行為——結果

通過閱讀够滑，我要成為什么樣的人

寫下意義，以改變?yōu)槟康牡妮敵雎朗馈嵺`

每天閱讀半小時或每周讀一本書

把潛意識的心理改造放到桌面上彰触。畢竟現(xiàn)實生活中，就算你不告訴自己應該成為一個什么樣的人命辖，你的內心也有一個默認的身份存在渴析。

《思維的囚徒》：十大積極結果練習

你的世界是你所關注的事物的產物晚伙。我們大大腦是依據(jù)我們關注的失去來構建世界觀的。我們選擇去關注那些事物俭茧，忽略哪些事物，會對我們的生活質量起到關鍵的作用漓帚。

做好的準備母债，做最壞的打算。堅定信念且降低期待尝抖。

我們還要時刻保持覺知毡们，不能執(zhí)著于一個固定的身份和信念。因為隨著自身能力和境遇的改變昧辽，我們往往需要新的“身份”來引領衙熔，所以成長注定是一個將內在身份不斷揉碎并重塑的動態(tài)過程。

2.語言：美好人生從好好說話開始

樂觀構想搅荞，悲觀計劃红氯，樂觀實行

先感性、后理性咕痛、在感性痢甘。喻穎正《人生算法》

長期樂觀，短期悲觀茉贡，當下愉悅塞栅。

3.在寫作途中，我始終堅持“價值寫作和知識寫作”的理念腔丧，堅持寫的東西三年放椰、五年，甚至是十年后在看依然是有價值的內容愉粤，于是不自覺地把自己推到了舒適區(qū)的邊緣砾医，每寫一篇文章都會刻意“保持難受”，不斷閱讀科汗、關聯(lián)藻烤、修改、打磨头滔，并親自實踐那些啟發(fā)和道路怖亭。這個過程并不舒適，即使如此坤检，每當自己坐在電腦前碼字時兴猩，我都能感受到創(chuàng)造的樂趣；每當看到讀者的留言和反饋時早歇，我都會感到動力滿滿倾芝。這些樂趣和動力支撐著我持續(xù)不斷地寫下去讨勤。

4.理性是雙刃劍，劍柄是元認知晨另。

開放的一面：樂觀潭千、專注、享受

鋒利的一面：學習借尿、思考刨晴、規(guī)劃

二、明價值

1.利他

利他的本質是愛路翻，可以帶給我們更多的愛狈癞。

利他的結果是利己。

寫作的根本不是為了個人的名聲和收益茂契，而是為了改變自己并影響他人蝶桶。

利他的途徑是創(chuàng)造價值。

利他的正確姿勢不是無端付出掉冶，而是努力成為一個有價值的人真竖。我們需要通過自身的能力或價值區(qū)影響他人、服務他人郭蕉，而不是試圖用某種條件去取悅或控制他人疼邀。

2.價值

用價值規(guī)律看問題，你的人生會發(fā)生巨變召锈。

改變自己的關鍵是創(chuàng)造價值

李笑來《把時間當做朋友》旁振，交換才是硬道理。

只有自身創(chuàng)造的價值足夠大時涨岁，我們才被別人強烈需要拐袜，才能參與到更大的社會交換中去，并得到對方對等的回饋梢薪。

生產對別人有用的東西永遠是寫作的指南針蹬铺，其他事情亦是如此，價值交換規(guī)律放在哪里都會起作用秉撇。

寫作成長和成功其實是一回事：寫作就是生產有價值的內容甜攀，成長就是做一個有價值的人，而成功就是我們能為這個社會做出的貢獻琐馆。

用知識為價值加碼规阀。

頂級信息論和10萬：1千的輸入輸出比。從“經驗寫作”到“知識寫作”的層次上瘦麸。

3.復制

碳基生命與硅基生命都是在復制谁撼。若沒有復制，生命和信息都將失去活力滋饲，只能像水那樣厉碟，要么凝固成冰喊巍，要么蒸發(fā)為水汽，從一種形態(tài)轉換為另一種形態(tài)箍鼓。

事實上崭参，

情緒腦中的焦慮與耐心：

無論個人還是群體，人類的安全都源于自己在某一方面擁有獨特的優(yōu)勢：或能力款咖，或財富阵翎，或權力，或影響力之剧。

直面焦慮：焦慮的類型分析

定位的焦慮

選擇的焦慮

完成的焦慮：環(huán)境的焦慮或難度的焦慮

總結起來就兩條：想同時做很多的事，又想立即看到效果砍聊。

認知規(guī)律是耐心的倍增器背稼。

宏觀規(guī)律：舒適邊緣區(qū)與復利規(guī)律

微觀規(guī)律：

成長權重對比：改變量＞行動量＞思考量＞學習量

學習的平臺期：學習進展和時間的關系并不是我們想象中的那種線性關系（學多少是多少），而是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線玻蝌。

當然最高級的方法是請本能腦和情緒腦出動來解決困難蟹肘。

轉換和復制是大自然的兩種基本存在形式，但復制的層級顯然比轉換要高俯树，因為它賦予物種以靈性帘腹，并繁衍出不可思議的社會和文明。

復制只是一種渠道许饿，獲得無限可能的關鍵依舊在于價值阳欲。

4.內向

被動社交——用作品代替自己說話——通過產出獨一無二的、具有長久價值的作品或產品與這個世界保持聯(lián)系陋率。

百度副總裁李叫獸梳理力獲取人際關系和影響力的兩種方式：一是通過不斷地與人交流球化，建立情感聯(lián)系；二是通過知識或能力的吸引瓦糟，讓別人想認識自己筒愚。

《5分鐘商學院》劉潤：自管花開的行為模式

內向者更傾向于用理智腦與外界互動（理智腦運行緩慢且耗能）

外向者更傾向于用情緒腦和本能腦與外界互動（它們不僅快速而且節(jié)能）

5.鏡子

所有社交都是一面鏡子

更好的建議不是勸說，而是影響菩浙。

更好的關系不是付出巢掺，而是吸引。

更好的對待不是要求劲蜻，而是成為陆淀。

“想擁有完美的婚姻，請擁有自己”斋竞，在和別人結婚之前倔约，不妨先和自己“結一次婚”。

三坝初、心理——清楚成事路上的情緒障礙

1.“負面偏好”會使我們更多地注意負面信息和事件浸剩，不自覺地忽略大多數(shù)正面钾军、美好的事情。

我們的大腦是一個極強的適應器绢要，當新的刺激出現(xiàn)時吏恭，神經細胞會產生強烈反應，但之后會逐漸“習慣”重罪，適用之后樱哼，刺激反應會趨于緩和。靜態(tài)的事物又很容易被大腦忽略剿配，因為動態(tài)的東西往往蘊含著新奇和危險搅幅，大腦對此特別敏感；而靜態(tài)的事物意味著安全和無趣呼胚，為了節(jié)省能量茄唐，大腦會將其主動忽略。

理智腦：善于分析蝇更，尋找問題沪编，忽略亮點

情緒腦：喜歡新奇，關注運動年扩，忽略靜止

本能腦：確保生存蚁廓，警惕危險，忽略其他

人類的三重大腦都像問題的發(fā)現(xiàn)器和情緒的擔憂器厨幻，而不是亮點的發(fā)現(xiàn)器和幸福的感受器相嵌。我們是天生的煩惱主義者——這就是人類的又一大天性。

近大遠小克胳。而快樂就是成為那條能看到水的魚平绩。

“成功日記”有利于對沖人類的“負面偏好”。

“每日反思”

2.二元對立：恭喜你走出二元對立漠另，來到真正的成人世界

我們要學會在簡單世界和復雜世界中來回穿梭捏雌，而不是只取其中之一。

3.一勞永逸為什么不可能

太大的壓力和沒有壓力都不是好事笆搓，適度的壓力才是性湿。

專業(yè)人士會選擇在拉伸區(qū)（困難區(qū)邊緣）練習

普通人在舒適區(qū)邊緣，進步最快满败。有點壓力肤频，但剛好能承受。

如果我們不主動輸入能量去維護算墨，這個世界上的萬事萬物會趨于混亂和無序宵荒、瓦解和消亡，包括我們的身體、技能和認知报咳。

一勞永逸的模式vs刻意保持適度難受

控制的藝術《最優(yōu)學習的85%規(guī)則》

第二部分 ?戰(zhàn)略 策略 目標

一侠讯、戰(zhàn)略——環(huán)境與多維

1.環(huán)境

鏡像神經元

我們的生活環(huán)境決定了我們每天要見哪些人、做哪些事暑刃，這些人和事會直接影響我們的思維和言行厢漩，因為人類大腦中有鏡像神經元，它會讓我們無意識地模仿身邊的人和事岩臣，所以溜嗜，若是周圍的人經常做某些事情，我們也會不自覺的學著做架谎。

大環(huán)境借勢炸宵，順流而行。移動到更好的環(huán)境是借力“偷懶”的上上策谷扣。

貼身環(huán)境焙压，主動篩選身邊的信息環(huán)境。

你和你的可塑性大腦不斷地被周圍的世界塑造抑钟，你所做的每一件事、遇到的每一件事野哭，以及你所經歷的一切在塔，都在改變著你的大腦。這可能帶來更好的結果拨黔，也可能造成更壞的結果蛔溃。

“跳出空間”，與另一群優(yōu)秀的人在一起篱蝇。

“跳出時間”贺待，想象十年后的自己是什么樣的人。

如果經常閱讀零截，就是建立一個高手云集的虛擬環(huán)境麸塞。還可以借助網(wǎng)絡的力量，連接一些厲害的人或加入一些優(yōu)秀的社群涧衙，看看別人平時在說什么哪工，想什么。做什么弧哎。

2．多維

學習的秘密在于同時調動多維度感官雁比。

知識和智慧不是一回事，智慧是去實踐撤嫩。

二偎捎、策略——方法和路徑

1.?認知驅動：做一個真正的長期主義者

看清機制，防止盲目努力；尋找意義茴她，注入長久動力寻拂；感受好處，體驗當下愉悅败京。

看清機制：當我們通過原理機制看清一件事的好處時兜喻，便會覺得不做這件事是一種損失。

尋找意義：獲得獨特的價值感和意義最好的方法就是主動去描述目標與自己的關聯(lián)赡麦，換句話說就是調整看待事物的角度朴皆，看到這件事情的長遠意義。

寫作的意義是讓我建立起屬于自我的認知世界泛粹，并借此喚醒更多希望改變的人遂铡。如果有很多人能夠從我的文字里受益并改變，我便愿意寫上一輩子晶姊。所以扒接，我也相信，喬布斯的真正目標不是生產蘋果手機们衙，而是為了改變世界钾怔。

我們的成長分為顯性的“能力成長”與隱性的“心理成長”。

好受好處：習慣培養(yǎng)的獲得感和技能培養(yǎng)的正反饋蒙挑。

2.?寫下來

寫下來是情緒的調節(jié)器

表達即消融宗侦，表達即清醒。

寫下來是專注的聚焦器

7個能力小球：

一是在現(xiàn)實世界中完成它忆蚀，讓事情閉合矾利。

二是在虛擬世界中審視它，讓進程結束馋袜。

寫下來是行動的發(fā)動機（日程規(guī)劃）

寫下來是目標的出發(fā)地

一定要先假設一個最接近的目標男旗，想辦法從各個角度發(fā)現(xiàn)做這件事的好處與意義。

寫下來是思考的挖掘機（想欣鳖、說察皇、寫的思考密度是不同的）

3.?假設

敢假設與看現(xiàn)實結果：

假設是一切進步的開始，現(xiàn)實結果是做好的評判師泽台。

逃避模糊和不確定性是人類的本能让网。但困難之時正是進步之機。如果此時有人敢直視模糊师痕。敢于對不確定性做出腦力范圍內最大程度的“假設”溃睹，那他就能大概率低突出重圍，獲得更多人生優(yōu)勢胰坟。

這世間所有人的想法其實都是假設因篇，既是是對你最有幫助的想法也只是假設泞辐，而不是板上釘釘?shù)氖聦崱?/p>

當我們自己的假設能力還不強的時候，學會“借用”書中高人的假設就非常的明智竞滓。

現(xiàn)實結果是最好的評判師咐吼。

4.?降低期待：命運一定鐘愛那些愿意慢慢變好的人

就像小孩子走路一樣，他一定會像我們走得既快又好商佑，可以輕松準確地控制自己的身體锯茄。

一是只做剛需之事。

二是沒有期待之心茶没。

技能學習的本質就是通過大量的練習使大腦中相關神經元產生連接并形成強關聯(lián)的過程肌幽。這個過程在初期必然是非常緩慢的，因為它們之前還沒有形成順暢的通路抓半。但只要是持續(xù)練習喂急，這些連接就會越來越多、越來越強笛求，最終形成一張高效的網(wǎng)絡廊移，使自己在某天開始加速并突破。

少即是多探入，慢就是快狡孔。

無欲則剛。

5.?深度練習：跨越從普通到卓越的分水嶺

（1）知識基礎

核聚老師《史詩般的高考逆襲之路》

建立一個“進步本”蜂嗽，把每一個學習收獲都記下來步氏。

僅僅記錄是不夠的，因為記錄不等于進步徒爹。

張同完《我在100天內自學英語翻轉人生》

只看一部劇，但這一部局要看100遍芋类。

學習即練習隆嗅，有一是一

把知識當成技能去練習，只關注自己能真正把握的那些點滴細節(jié)侯繁。

形象的比喻：

用沙子和鋼筋混凝土建房子胖喳，兩者是不一樣的

（2）速度，也是一種能力

對知識運用的頻率贮竟、速度及熟練度也是學習能力的一部分丽焊。

那些成績好的人，往往有意無意的把“做對”和“做快”同時列入自己的學習標準咕别。

能用一分鐘做完的事技健，絕不花兩分鐘。

一旦投入學習惰拱，就直奔目標雌贱，快速進入狀態(tài)。

用學校考試的標準來寫家庭作業(yè)

刻意提高閱讀速度欣孤，強迫自己集中注意力

歸結起來：在心態(tài)上要慢馋没，允許自己學的少，學的慢降传；在動作上要快篷朵，要求自己熟練、迅速婆排。

深度學習的三個點：

獲得高質量的知識——獲取并親自鉆研一手知識

深度縫接新知識——用自己的話把所學的知識寫出來

輸出成果去教授——讓自己的實際生活發(fā)生改變

當你學會深度學習和深度練習這兩個認知武器后声旺，就能應對學習過程中的種種困難，獲得自己想要的人生優(yōu)勢泽论。

穿越而非跨越艾少。普通與卓越之間的分水嶺不是跨過去的，而是穿過去的翼悴。那些愿意深度練習的人就好比在打隧道缚够，雖然每一步都走的不容易，速度也不快鹦赎，可一旦將其貫穿了谍椅，那就是一勞永逸的輕松了。

6.?跨界：如果你想與眾不同古话，不妨試著跨界潛行

B計劃是人生幸福的保障

一文一理雏吭，一動一靜的搭配方式，很可能是個學習高手?

可以獲得更好的休息陪踩，更多的競爭優(yōu)勢杖们。

萬維鋼《學習究竟是什么》

“你應該有個秘密項目，這種感覺很好”肩狂。

三摘完、目標覺醒與目標實現(xiàn)

1.?目標覺醒

一是愿望覺醒

二是方法覺醒

三是目標覺醒

從覺醒到做到，做到是做高等級的成長傻谁。

至少主動做成一件對他人很有用的事孝治。

2.?目標的實現(xiàn)

（1）?目標的確定

培養(yǎng)一個對自己和他人都很用的技能——這是成長改變的必經之路，也是保證生命精彩的重要基石审磁。

必須是有價值的谈飒，能夠利他的，可以是復制的态蒂，可以是跨界的

把目標寫下來杭措，只選擇最重要的一個目標。

請相信钾恢，暫時放棄其他目標不會帶來損失瓤介，相反吕喘，它會讓你有真正的收獲，因為充裕的時間和心智帶寬是我們做成一件事的基本條件刑桑。

《最重要的事氯质，只有一件》：在尋找人生目標的時候，一定要多問自己這個問題：“我做哪件最重要的事之后會讓其他事情變得更簡單或者不必要”

花時間思考做這件事的意義與好處祠斧，將這件事變成自己的剛需闻察。所謂剛需，直白地說就是類似吃飯和睡覺這樣的事情琢锋。

觸動法

改變做多想少的默認思維模式

潛能大師托尼·羅賓斯說過：人的驅動力分為兩種：逃避痛苦和追逐快樂辕漂。如果處于那種不是特別痛苦，也不是特別喜悅的中間狀態(tài)吴超，前無拉力钉嘹，后無推力，心里想過更好的生活鲸阻，但身體充滿惰性跋涣，于是成天在“想變好”和“想偷懶”之間拉鋸，無法主動做成一件事鸟悴。

試錯陈辱。蒼蠅與蜜蜂模式。

（2）?目標的周期

保持耐心

《七年就是一輩子》

一是它你能讓人徹底告別焦慮细诸，不再急于求成沛贪。

二是它能讓人聚焦目標并擁有真正的成果。

三是它能夠讓人持續(xù)學習震贵，終身成長利赋。

（3）?實現(xiàn)的方法

如何確保不會白白付出刻意練習和核心是在舒適區(qū)邊緣不斷拓展自己。

只要遵循“讓自己始終游走在舒適區(qū)邊緣的原則”猩系，花大量時間對作品（產品）進行持續(xù)的修改和打磨媚送，每次做到當前最佳水平，在輔以時間的力量蝙眶，我們的能力圈和價值圈必然會持續(xù)的增長，而這種增長也必會將我們推向價值交換之路褪那。

（4）?實現(xiàn)的策略?

價值交換的全貌幽纷。

一是指輸入不輸出。

二是有輸出但無價值博敬。

三是有輸出友浸、有價值但積累不夠。

四是有價值偏窝、有積累但借力不夠收恢。

五是如果我們自己的產出確實很有價值武学，那么想辦法讓更多的人知道、使更多的人收益就應該成為我們的責任伦意。

結語 ? 頂級的生活不是奢華火窒，而是創(chuàng)造

世界由消費、生產和創(chuàng)造三個層次組成

消費的生活不要有目標驮肉。

生產層的目標往往都是由外界牽引的熏矿。

唯有基于內在目標的“創(chuàng)造”才能使人主動追求生命的價值。

《見識》：

人類的幸福感的本源只要兩個：

一是基因的傳承离钝，另一個是影響力票编。

擁有創(chuàng)造的力量：

一是一定要有輸出的意識

二是一定要有價值意識

綜合起來就是：一定要創(chuàng)造出獨一無二且對自己和他人有長期價值的東西。

三是一定要獲取反饋卵渴。

即使我們沒有超越先賢與偶像慧域，即使我們做出來的東西有先例，這都沒有關系浪读，因為“獨一無二”和“對他人有用”是一個相對的范圍和過程昔榴，只要我們做到當前的能力范圍內最好的“輸出和價值”，就是最快的成長瑟啃。而最終能成長到什么樣子论泛，取決于行動能否持續(xù)聚焦、價值能否持續(xù)積累蛹屿，以及環(huán)境和機遇等各項因素烂翰。

一流的生活是覺知，是內修各薇，它可以讓我們自身變得更好操禀；而頂級的生活是創(chuàng)造，是外修犹撒，它可以讓別人過得更好折联。生命的意義在于利他，因為只有從他人的正面反饋中识颊，我們才能照見自己诚镰。