1.將口渴誤解為饑餓
什么情況下，人體會(huì)感到餓睹栖？一種情況是硫惕，肚子里沒東西了，另外一種情況是野来，血糖濃度比較低的時(shí)候恼除。因?yàn)槿梭w之所以產(chǎn)生餓的感覺，其實(shí)是來自兩個(gè)地方：胃腸神經(jīng)和下丘腦曼氛。
考慮到胃排空的時(shí)間豁辉，每隔4-6小時(shí)，人體就會(huì)餓一次搪锣，也就是你的肚子里沒東西了秋忙，這種情況下，胃腸神經(jīng)就會(huì)催促你趕緊吃東西构舟。
而當(dāng)身體血糖濃度下降一定程度時(shí)灰追，你也會(huì)感到餓。這時(shí)候的“餓”狗超，來自于下丘腦神經(jīng)反饋給大腦的饑餓信號(hào)弹澎。
如果你不屬于以上兩種情況，那很有可能就是“假饑餓”努咐。比較典型的“假饑餓”苦蒿，是將口渴誤解為饑餓，因?yàn)轶w內(nèi)缺失會(huì)讓人有能量不足的感覺渗稍。這種情況下佩迟，如果你被“假饑餓”引導(dǎo)团滥，大吃特吃起來，結(jié)果可想而知报强。
怎么判斷自己是否是假饑餓灸姊？教你一個(gè)方法：當(dāng)你感到餓的時(shí)候，先喝水秉溉，如果5-10分鐘后沒有了饑餓感力惯，那你根本不是真的餓。
2.搞錯(cuò)了吃飯順序
可能你覺得召嘶，不管什么食物父晶，吃到肚子里就是攪和到一起，和吃飯順序還有關(guān)系嗎弄跌？如果你沒注意到這個(gè)細(xì)節(jié)甲喝，很可能也會(huì)變胖。
舉個(gè)簡單的例子碟绑，我們的肚子就像一個(gè)教室俺猿，然而教室里的座位是有限的（假如只有1個(gè)），那么張三來了格仲，李四肯定坐不了了押袍。
同樣的道理，在一項(xiàng)關(guān)于吃飯順序?qū)Ψ逝钟绊懙臏y(cè)試中凯肋，受試者一共16人谊惭，給他們準(zhǔn)備了3份熱量相同的膳食，只不過有的被要求先吃蔬菜侮东，有的先吃雞肉圈盔，有的是先吃米飯。
在3小時(shí)內(nèi)監(jiān)測(cè)血糖悄雅、胰島素和飽腹指數(shù)驱敲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：先吃米飯的這一組，血糖反應(yīng)最高宽闲，胰島素波動(dòng)大众眨。相比之下，先吃蔬菜容诬，再吃肉娩梨，最后吃米飯的一組，血糖和胰島素波動(dòng)較小览徒。
結(jié)論是：先吃青菜狈定，再吃肉，最后吃米飯的這種進(jìn)餐順序可以延緩胃排空习蓬，餐后更不易饑餓纽什。之所以如此措嵌，原理很簡單，蔬菜熱量低且有助于控制食欲芦缰，放在前面吃铅匹，就可以減少原來進(jìn)入體內(nèi)的脂肪類食物。
3.少食多餐≠多食多餐
作為一種控制飲食的方式饺藤，少食多餐指的是，在控制總熱量攝入基礎(chǔ)上流礁，將一日三餐分開成五六餐涕俗，就可以起到減肥的目的？
可能早上9點(diǎn)剛吃過早餐神帅，午餐前（11點(diǎn)左右）就會(huì)餓再姑。下午也會(huì)餓一次，時(shí)間大概在差不多5點(diǎn)找御。但如果忍住不吃東西元镀，往往午餐和晚餐就會(huì)因?yàn)檫^度饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食的情況。
從這個(gè)角度講霎桅，少食多餐的好處在于栖疑，因?yàn)殡m然正餐減少了食量，適當(dāng)加餐后滔驶，你會(huì)一直處于比較飽的狀態(tài)遇革，也就可以達(dá)到控制飲食的目的，還可以將代謝維持在高水平揭糕。
所以既然如此萝快，你怎么還胖了呢？
在大多數(shù)人的少食多餐方案里著角，其實(shí)都沒有控制住熱量揪漩。以為自己少食多餐，其實(shí)每餐吃得都不少吏口。熱量攝入超標(biāo)奄容，必然導(dǎo)致變胖。
建議：合理的加餐時(shí)間锨侯，上午11點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右較合適嫩海。關(guān)鍵是控制加餐熱量，正餐外的加餐囚痴，不建議超過200大卡叁怪。
