? ? ? 接上文。

? ? ? 在我們跑步的時候惩坑，很重要的一點就是保溫以舒。尤其在秋冬兩季慢哈，氣溫已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，而且有風奋刽。很多人也許認為此時正是訓(xùn)練的好時候佣谐，很涼快跑起來很舒服方妖，其實不是這樣的。所以建議穿保溫較好的跑步服裝斋泄，里面可以穿透氣排汗較好的衣服炫掐，減少摩擦和汗帶來的不舒適睬涧。

? ? ? 以前我看過相關(guān)資料畦浓，人類的散熱能力在哺乳動物里可以說是獨一無二的，為什么人類能一直奔跑長達數(shù)小時祷嘶，是因為能夠有效的散熱论巍，把運動帶來的熱量排出體外环壤，你一定沒見過獵豹或者獅子之類的動物跑步超過1分鐘吧晒来，一方面原因是因為它們是短跑選手湃崩，另一方面也是很重要的一方面攒读，它們無法像人類一樣散熱朵诫，如果奔跑時間過久，會因為體溫太高而致死薄扁。說這么多多題外話就是想告訴大家剪返，我們真的不需要考穿很少來散熱，因為我們自身的散熱就很優(yōu)秀了邓梅。而需要做的恰恰相反脱盲，就是保溫。在奔跑時日缨，毛孔會都打開钱反，并通過出汗來排熱，如果沒有做好保溫工作，那很容易受風著涼面哥。從中醫(yī)上講就是邪風入體哎壳，時間久了會對身體有很大的影響。大家有興趣可以看看一些運動員訓(xùn)練的資料片尚卫。除了在大項比賽的時候蹲坷，他們可能穿比較短的專業(yè)衣服，在平時訓(xùn)練時都捂的很嚴實县匠。有效的保持溫度，也是有效的保持身體機能兰粉。

? ? ? 夏天的時候慨菱，一定要穿排汗速干的衣服闪彼，盡量不要穿純棉。當大量出汗的時候描馅，衣服能迅速排汗是很重要的，要保證衣服和身體之間的光滑谚鄙。純棉的吸水能力是很強，可是吸水后會貼在身上傻盟，那時就比較難受了诽表。這類衣服有很多牌子可以參考竿奏，大家自己百度吧秃症。

? ? ? 關(guān)于運動緊身衣昂芜，我自己是很久以后才開始接觸。100多全身的那種，就沒必要穿了母市，真多沒什么用蒋失。但是Nike和阿迪級別的健身衣確實有其效果荆萤。一是比較貼身，不會帶來很大的摩擦，材料和工藝都還是可以保證的，可以有效的減少肌肉的震動骗村，從而有保護肌肉的效果琅拌。二是雖然較薄，但因為材料的特殊性保溫排汗党晋，能有效的保存體溫胡控。推薦如果很有錢可以穿。

我們該用什么姿勢

? ? ? 終于說到了正題余爆。

? ? ? 這個問題一定是大家討論最多的話題了上陕。我說的也不一定是絕對正確，人人有異煮纵，只能說是我自身的經(jīng)驗教訓(xùn)套像。

? ? ? 從腳著地的順序來看贞让，無非是前掌著地销部，全腳著地凫岖，后腳跟著地三種。從我個人角度來講比較傾向于前腳掌著地。其實嚴格的講峭弟，不是完全前腳掌底面著地省撑，而是從前腳掌外側(cè)向內(nèi)碾壓鸿摇，從而完成的一個過程。

? ? ? 首先給大家提出幾個論據(jù)。

? ? ? 看看大自然中那些最善于奔跑的動物脖祈，獵豹眼虱，獅子过牙，馬，這些動物都沒有腳后跟，都是用前腳掌著地的揩悄。在奔跑的時候维贺，四肢并沒有在著地的一瞬間伸直，因為是前腳掌著地肢簿，所以中部關(guān)節(jié)會有一個角度。

? ? ? 看看世界最頂尖的跑步比賽，各類馬拉松以及這幾天正在進行的奧運會跺涤，如果你仔細觀察過5000米，10000米狡刘，馬拉松前幾名的選手，尤其在鏡頭放慢特寫的時候侮攀，可以很清楚的看到他們的著地方式都是前腳撞外側(cè)先著地楞捂，在落地的一瞬間就彈起并交換了支撐腿乡数。不可否認，這些世界最頂尖的跑者审姓，所采用的跑步姿勢一定是最科學的。

那么我認為比較科學的跑步姿勢就是這一種嗜桌。從下到上的順序講就是：

__前腳掌外側(cè)著地骨宠，腳跟幾乎不著地或微接地桦卒，膝蓋在落地的時候不完全伸直针贬，而是因為前腳掌著地的姿勢而形成一個自然的彎曲。身體微向前傾脉幢，角度自己把握，但要保證身體重心要么和落地腿在一條豎線上嘱根，要么前于落地腿髓废，不能在兩腿之后（拖著重心跑很費勁）。兩臂一定要前后擺動儿子，切不可左右擺動瓦哎。不要低頭或仰頭，腦袋要和身體處于一條線上。__

? ? ? 為什么要用這樣的姿勢來跑步蒋譬？

? ? ? 首先割岛，要明確一個概念就是，我們奔跑時是往前跑犯助。大家都學過初中物理癣漆，想往前，那一定要給他一個向前的力剂买，必然會有一個向后的反作用力惠爽，所以跑步時，要盡可能的把我們的力氣控制在前后的方向上瞬哼。例如腳尖要向前婚肆，膝蓋要向前，擺臂要前后擺坐慰。

? ? ? 這就是用力的示意圖较性，我畫的比較簡單，可以看出结胀，把運動的人看成一個質(zhì)點赞咙，如果你的膝蓋朝兩邊或者左右擺臂，那么你的力氣就會有一部分向左右兩邊去了糟港，而不是往前攀操，那么你的運動效率就不高。

? ? ? 根據(jù)相關(guān)資料秸抚，在奔跑的時候速和，落地的一瞬間從地面?zhèn)鱽淼姆答伭κ巧眢w重量的8至12倍，那么足部和膝蓋就承受了大部分的力量耸别。長期的訓(xùn)練對膝蓋一定是有傷害的健芭。尤其是后腳跟如果先著地，那么在落地的一瞬間秀姐，整個腿部是伸直的慈迈，幾乎是骨骼承受了這樣的力量。膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)中省有，中間有兩塊用來緩沖的軟骨叫半月板痒留，很容易受傷，很大一部分原因就來自日積月累的磨損蠢沿。而前腳掌著地的方式伸头，膝蓋無法完全伸直，在落地的時候舷蟀，股四頭肌等大肌肉群會充分的保護膝蓋恤磷，承受本該由骨骼承受的力量面哼，這樣的方式能最大程度的保護膝蓋薇组。而在日常的力量訓(xùn)練中红淡，可以針對股四頭肌訓(xùn)練，從而更加有效的保護膝蓋蜒车。

? ? ? 那么肯定就會有人質(zhì)疑河胎，這種著地方式闯袒，根本沒有辦法完成，因為這樣跑根本堅持不了多久游岳，就會因為小腿的酸痛而放棄政敢。這是很正常的，因為大部分人多少年都是用后腳跟著地的方式來跑步胚迫，平時走路也是喷户。肯定沒有人整天踮著走路吧晌区。所以小腿肌肉根本沒有得道有效的開發(fā)和鍛煉摩骨，當你突然采用這種需要小腿肌肉提供很大力的跑步方式時，幾乎沒法辦到朗若。還是那兩個字_堅持_嘍。我剛開始更換姿勢的時候昌罩，兩圈下來小腿就已經(jīng)完全支撐不住了哭懈，現(xiàn)在已經(jīng)完全可以用這種姿勢完成馬拉松。更換姿勢是個很漫長而艱難的過程茎用，少則數(shù)月遣总，長則數(shù)年。所以如果決定更換跑步姿勢轨功，就一定要堅持旭斥。（未完）