一項(xiàng)交辦任務(wù)拖了2天，實(shí)在拖不下去了丁溅，我懷著死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心情拿起了短期自律提升表唤蔗。
先是跟小我對(duì)話(huà)探遵。小我覺(jué)得自己頭很暈窟赏，而且也馬上要下班了，并不想完成工作箱季，希望拖到第二天涯穷。可另一方面藏雏，小我又覺(jué)得很焦慮拷况，指責(zé)我這么點(diǎn)事兒也做不了，拖拖拉拉掘殴，一事無(wú)成赚瘦。我只好跟小我說(shuō)，抱歉了奏寨，沒(méi)時(shí)間顧慮你的感受了起意，今天哪怕必須加班也要解決這件事情！
然后是面對(duì)現(xiàn)實(shí)病瞳。我老老實(shí)實(shí)地寫(xiě)下了揽咕，自己拖延2天悲酷、只剩3天截止日期的事實(shí)。為了這么點(diǎn)小事浪費(fèi)時(shí)間亲善，把其他工作都拖著设易，真夠可以的。
再者是承擔(dān)責(zé)任蛹头。我莊重地寫(xiě)下：這一切都是我自己的責(zé)任顿肺！感覺(jué)自己身上的擔(dān)子重了些。如果要采取積極主動(dòng)掘而，我應(yīng)該做些什么呢挟冠？我想了想，就算這項(xiàng)任務(wù)沒(méi)有歷史參考依據(jù)袍睡，我并不是無(wú)助的知染，我肯定可以找到蛛絲馬跡來(lái)幫助自己的！搜索是我的強(qiáng)項(xiàng)能力斑胜！我可以搜集資料控淡，實(shí)在不行，也可以開(kāi)口尋求幫助止潘。
接下來(lái)要承諾改變掺炭。我跟自己承諾了2點(diǎn)：1、把這件事當(dāng)作自己的事凭戴、當(dāng)作當(dāng)務(wù)之急來(lái)重視涧狮。2、承諾在兩天內(nèi)分別拿出兩份材料么夫。
最后要采取行動(dòng)者冤。我想了想，可以采取4項(xiàng)行動(dòng)档痪，首先涉枫，要有提綱（之前怎么沒(méi)想到？）腐螟，基本上有了提綱要寫(xiě)什么就基本清楚了愿汰，剩下的就是找資料的事。其次乐纸，可以從已知條件入手衬廷，雖然大多數(shù)的內(nèi)容都需要憑空編造出來(lái)，但有一項(xiàng)工作是確實(shí)做過(guò)的汽绢，可以先把這項(xiàng)工作的情況梳理出來(lái)吗跋！有了框架，有了其中一項(xiàng)工作的內(nèi)容庶喜，其他的內(nèi)容再?gòu)母鱾€(gè)資料中搜集一些小腊，說(shuō)不定也能拼湊下來(lái)救鲤。最后，還可以厚著臉皮問(wèn)匯總資料的老師要其他科室交上來(lái)的材料參考參考秩冈。就這么定了本缠！
當(dāng)時(shí)已接近下班，但我也管不了這么多了入问，想做的事情好像逐漸在腦海里清晰起來(lái)（清晰目標(biāo)的力量）丹锹，吸引著我去采取行動(dòng)。最開(kāi)始是最難的芬失！即使這樣我還是像傻子一樣楣黍，強(qiáng)迫自己從新建一個(gè)文件夾、把相關(guān)資料拷貝進(jìn)去棱烂、把打印好的參考資料放在面前租漂、新建兩個(gè)word文檔起好標(biāo)題調(diào)好字號(hào)開(kāi)始做完準(zhǔn)備，然后開(kāi)始構(gòu)思小標(biāo)題颊糜。
其實(shí)我也不是完全無(wú)助的哩治，把全委的工作計(jì)劃和自己科室相關(guān)的內(nèi)容挑出來(lái)一歸納，馬上歸并出了三個(gè)方面的內(nèi)容/關(guān)鍵字衬鱼，用對(duì)稱(chēng)的公文語(yǔ)言擴(kuò)展成三個(gè)小標(biāo)題业筏，框架馬上就形成了！
填寫(xiě)內(nèi)容的時(shí)候也遇到了不少麻煩鸟赫，畢竟這些工作我都不熟悉蒜胖，但是每次想放棄，我就會(huì)把短期自律提升表上的內(nèi)容默念一遍抛蚤，不知道為什么看到“這一切都是我的責(zé)任”這幾個(gè)字都很有力量台谢！
結(jié)果這個(gè)拖了2天的工作，不到1小時(shí)的時(shí)間（其中還包括我做不下去發(fā)呆的半小時(shí)）就完成了霉颠！而且這項(xiàng)工作根本不如想象中這么難对碌，為什么我要為了這種級(jí)別的工作浪費(fèi)自己的時(shí)間荆虱！感覺(jué)自己蠢透了蒿偎！
最后我看了看表格右下角的那張大象圖。我想老大把它放在這里是為了提醒我們延遲小我的滿(mǎn)足感吧怀读。我認(rèn)真地念了念：
- 觸發(fā)器：遇到問(wèn)題诉位，帶來(lái)痛苦
- 動(dòng)機(jī)：小我大象，總要逃避
- 行為：憤怒菜枷、焦慮苍糠，導(dǎo)致拖延
- 獎(jiǎng)勵(lì)：收到獎(jiǎng)勵(lì)，變成笨蛋
- 觸發(fā)器敏感度：穩(wěn)定下來(lái)啤誊，沒(méi)有進(jìn)步
這樣一想輕松多了~
