有一個(gè)媽媽牲平，檢查孩子背課文堤框，孩子背了兩遍都沒背出來(lái)；這時(shí)候媽媽還很有耐心纵柿，溫柔地鼓勵(lì)孩子再背一遍蜈抓；
可是孩子忽然號(hào)啕大哭起來(lái)；媽媽看到孩子哭了昂儒，忽然就怒從中來(lái)沟使，怒吼孩子不許哭；
孩子害怕地跑回自己房間渊跋，這位媽媽不受控制地追到房里腊嗡，緊握著孩子的手說(shuō)，你不要再哭了拾酝；然后回到自己的房間燕少，繼續(xù)生氣；
直到第二天蒿囤，她才看到孩子的手腕上有很深的手掌印客们，是她昨晚捏出來(lái)的；她很內(nèi)疚材诽，但自己也不知道為什么昨天那么生氣……
我們?cè)囍ヌ剿饕幌碌状欤热蛔约旱男袨楦械絻?nèi)疚，她又究竟為什么會(huì)對(duì)孩子那么做脸侥？
我們經(jīng)常說(shuō)建邓，要接納自己，首先要接納自己的情緒湿痢，了解自己的情緒產(chǎn)生的原因涝缝，然后化解它。那我們首先要看清楚我們的情緒究竟是什么譬重。
我們先介紹兩個(gè)情緒的心理學(xué)概念：原生情緒和次生情緒。這兩個(gè)概念來(lái)自于心理學(xué)家格林伯格創(chuàng)立的情緒聚焦療法，這是人本-存在主義流派中一個(gè)非常有效的療法躯肌。
原生情緒强品，指的是事情發(fā)生的時(shí)候你最初最直接的感受。比如塔嬉，看到蛇你最初最直接的感受是害怕玩徊；火車上有人占了你的座位，你最直接的感受是憤怒谨究；想起過(guò)世的親人恩袱，你最直接的感受是悲傷。這些胶哲，都是原生情緒畔塔。他們是伴隨著事件發(fā)生而自然發(fā)生，而且很短暫鸯屿，有它出現(xiàn)的原因和作用澈吨。比如，恐懼寄摆，是為了讓你面對(duì)威脅時(shí)提高警惕谅辣，調(diào)動(dòng)全身機(jī)能，盡快脫離危險(xiǎn)婶恼；憤怒桑阶，是有人侵占了你的利益，幫助你梳理邊界勾邦，維護(hù)自己的利益联逻。你很明確是什么事情引發(fā)了你的情緒，當(dāng)你意識(shí)到這個(gè)情緒在的時(shí)候检痰，自然流露后包归，情緒也會(huì)自然終結(jié)。
次生情緒是對(duì)原生情緒所產(chǎn)生的的情緒铅歼，也可以說(shuō)公壤，此生情緒是為了逃避原生情緒而產(chǎn)生的的情緒。怎么理解呢椎椰？
舉個(gè)例子厦幅，去年年底的時(shí)候，我每天晚上回家后還要加班到很晚慨飘，我家四歲的孩子看到我在工作沒去睡覺确憨，她也不肯睡译荞，而且到了睡覺時(shí)間了，還要找我陪她玩休弃。一邊領(lǐng)導(dǎo)在等著我這邊提交工作數(shù)據(jù)吞歼，以便孩子又總是打擾我。這時(shí)候塔猾，我總是忍不住對(duì)著孩子充滿不耐煩篙骡，對(duì)她大吼大叫，快點(diǎn)去睡覺丈甸，看到孩子委屈的樣子糯俗，又會(huì)覺得非常內(nèi)疚。其實(shí)睦擂，這個(gè)時(shí)候我的原生情緒是工作上不能盡快完成的焦慮得湘，而對(duì)孩子吼叫的憤怒和內(nèi)疚就是我的次生情緒。
再比如顿仇，我們之前有個(gè)同事和我說(shuō)了一個(gè)她的故事忽刽，有一天她發(fā)現(xiàn)自己犯了個(gè)錯(cuò)誤，想著這次先糊弄過(guò)去夺欲，下次改了就行了跪帝，誰(shuí)知?jiǎng)e人當(dāng)面指出了她的錯(cuò)誤，她當(dāng)時(shí)心里感到很羞愧些阅，于是為了掩飾羞愧伞剑，她憤怒地反駁了對(duì)方：你就一定對(duì)嗎？這其中市埋，羞愧其實(shí)就是原生情緒黎泣，而憤怒是次生情緒。
有時(shí)候缤谎，因?yàn)榇紊榫w太強(qiáng)烈抒倚，甚至?xí)w過(guò)你的原生情緒，以至于陷入情緒的漩渦坷澡，難以抽身托呕，你只能把所有注意力放在消除這些負(fù)面感受上，很難再去關(guān)注此生情緒背后真正發(fā)生了什么频敛，也因此很難再有什么建設(shè)性的行為项郊。
現(xiàn)在我們了解到，所有次生情緒的背后斟赚，都有一個(gè)原生情緒着降，而引發(fā)原生情緒的事件，才是真正的問(wèn)題核心拗军。所以任洞，原生情緒蓄喇，是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題核心的鑰匙。
回到文章開頭講述的那個(gè)媽媽交掏，她的原生情緒其實(shí)是孩子大哭讓她覺得很恐懼妆偏，因?yàn)榭吹搅俗约盒r(shí)候大哭，但被父母怒吼制止的樣子耀销。
那么，我們?cè)趺礃诱业轿覀兊脑榫w呢铲汪？最近我在學(xué)習(xí)過(guò)程中熊尉，學(xué)到一個(gè)方法，叫做“摘下情緒的面具”掌腰，怎么摘呢狰住？
我們依次問(wèn)自己三個(gè)“如果”，幫助我們摘下情緒的面具齿梁，看到最深層次的原生情緒：
第一催植，如果當(dāng)下這個(gè)問(wèn)題解決了，你的心里就徹底舒服了嗎勺择？
第二创南，如果還是不舒服的話，你覺得發(fā)生一件什么樣的事省核，你現(xiàn)在就非常舒心稿辙、沒有煩惱了？
第三气忠，如果這件事達(dá)不成邻储，和達(dá)成了相比，兩種結(jié)果對(duì)你來(lái)說(shuō)旧噪，會(huì)有什么不同的感受吨娜？
就拿我吼孩子的案例來(lái)分析試試：
如果孩子不吵我，按時(shí)去睡覺了淘钟，我的心情會(huì)徹底變好嗎宦赠？
并不會(huì)。
如果發(fā)生一件事米母，可以讓我心里徹底舒服袱瓮，這件事是什么？
晚上不用回家了還要繼續(xù)加班爱咬。
晚上回家后要不要繼續(xù)加班尺借，這兩種情況對(duì)我有什么影響？
不需要加班的話精拟，我可以全心全意陪伴孩子燎斩，我會(huì)很開心虱歪。
所以，我總是在晚上加班的時(shí)候?qū)⒆犹貏e不耐煩栅表，其實(shí)是對(duì)總是加班這件事非常不滿意笋鄙，現(xiàn)在找到問(wèn)題癥結(jié)了，那就要想想辦法怪瓶，究竟如何避免晚上又要加班又要好好陪伴孩子萧落，從而做到既把工作處理好，同時(shí)給到孩子更好的陪伴洗贰。
