很多人白天上班8個小時都是坐著，沒有時間去運動鍛煉浇冰，肚子就這樣長出來了贬媒，要怎樣減肚子上的贅肉呀？其實坐著也能減肚子肘习！

1.要瘦腹际乘，先調(diào)姿勢

不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習(xí)慣引起的漂佩，而坐姿是排名第一的殺手脖含。

每天如果趴在桌子上，或者是用奇怪的坐姿坐太長時間投蝉，都會造成腹部脂肪的堆積养葵，因此，坐著的時候也要收腹挺胸瘩缆。

弓背关拒，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的救生圈庸娱。

瘦腹方法：靠墊

正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點着绊，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

2.飯后不要坐著

很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著熟尉，其實這種做法很不科學(xué)归露。你吃進(jìn)去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的斤儿，會讓血液在胃部停留的剧包。所以在飯后的半小時一定不要坐著，應(yīng)該站起來散散步往果，隨便走動走動玄捕，這樣有利于消化，防止食物的堆積棚放。

瘦腹方法：步行

吃完飯后不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右馅闽，然后起身步行飘蚯。俗話說飯后百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化福也，還能消除胃脹的感覺局骤。

3、養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣

便秘也是造成腹部肥胖的一個原因暴凑，因此峦甩，有便秘問題的人應(yīng)該多吃蔬菜水果，有助于排便。每天也可以在固定的時間去次廁所凯傲，形成習(xí)慣犬辰，也有助于解決便秘的問題。

4冰单、喝綠茶

對于腰腹部肥胖的人幌缝。喝茶也有一種很好的辦法，茶葉中含有的一些物質(zhì)能夠提高身體的代謝率诫欠，可以在飯后喝一杯綠茶涵卵，有排毒潤腸的效果，瘦腹會更有效

5荒叼、肩膀隨時放松

肩膀平時不要一直繃得太緊轿偎，休息的時候要隨時放松放松，這樣也能對小腹贅肉的形成起到一定的抑制作用被廓。

6坏晦、拒絕暴飲暴食

不管是哪里肥胖都要注意控制飲食，拒絕暴飲暴食伊者，而且每餐吃到七分飽就可以了英遭。七分飽是什么感覺？就是不會有撐的感覺亦渗，但也不會覺得餓就對了挖诸。

7、睡覺側(cè)臥或者倒頭睡

側(cè)臥會導(dǎo)致身體血液循環(huán)不當(dāng)法精，被壓迫的一側(cè)身體會有酸麻感多律。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這么睡覺會讓背部彎曲搂蜓，影響脊椎導(dǎo)致小腹贅肉狼荞。

瘦腹方法：

仰臥，放一個枕頭在膝蓋下帮碰，除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松相味，減少背疼的幾率。

腹部上的贅肉很頑固殉挽，因此飲食也不可忽視丰涉，那么夏季減肥瘦腹吃什么好呢？

1.蘋果

早在好幾年前斯碌，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來一死，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果傻唾，它有豐富的果膠投慈，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫伪煤。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果加袋，將成分釋放出來，不僅有飽足感带族，而且他的卡路里熱量也不高锁荔。

2.葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能蝙砌，而且營養(yǎng)也容易被吸收阳堕。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C择克，大約一顆葡萄柚就有100豪克恬总，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢肚邢！重要的是它的含糖份少壹堰，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味骡湖，建議你贱纠，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和响蕴。

3.蕃茄

嚴(yán)格說起來谆焊，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中称忠模看到它辖试。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取劈狐，促進(jìn)腸胃蠕動罐孝。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

4.菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很利，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦寄狼！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話寇漫，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題闺阱。

5.香蕉

便便出不來的女生都會被建議炮车，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A瘦穆，鉀質(zhì)等纪隙，所以有很棒的整腸、強化肌肉扛或、利尿軟便功能绵咱。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言熙兔，這是款又瘦又美的水果悲伶！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化住涉，迅速補充體力麸锉。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹舆声，而且熱量卡路里頗低的花沉，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。