掌控

三、不是怎樣吃飽抒和，而是怎樣吃對矫渔？

1、我們吃的碳水化合物太多摧莽，蛋白質(zhì)太少庙洼，我們的主食，米飯面條镊辕、粥油够、面包等都是碳水化合物，還有一些土豆紅薯藕等征懈，也都屬于碳水化合物

2石咬、簡單的211飲食法則：每餐2個拳頭的蔬菜，是綠色蔬菜一個手掌厚的蛋白質(zhì)卖哎，比如鬼悠，雞蛋、乳制品亏娜，豆制品焕窝、瘦肉、魚蝦维贺、雞胸肉等1個拳頭的碳水化合物它掂，也就是主食

3、你餓的原因幸缕，也可能是渴了不要等到渴了再喝水群发，養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣

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