在遭遇困難或者是失敗時，人們難免會有失落等負面情緒出現(xiàn)擎值，此時應該如何對自己進行調(diào)試呢?沙哈爾老師給我們講授了一套“3P調(diào)試法”芯肤。
- 第一個P是(Permission to be human)允許自己有正常人的情感。當經(jīng)歷了失敗之后，是很痛苦的時期瀑罗，第一步要做的就是允許自己有各種失望的情感，承認這是一種正常情緒雏掠。
- 第二個P就是（Positive）積極地看待這件事情斩祭。無論情況多么的糟糕，都要想一下：這件事情積極的一面是什么?這件事對我們的成長帶來了什么樣的機會?換言之乡话，要看待失敗的光明一面摧玫。 還有很重要的一點就是要學會分心，即轉(zhuǎn)移注意力绑青。當消極的思想或者感覺出現(xiàn)時诬像，很有用的方法是通過某種方式把這種思想從自己的身上抽走，可以去聽聽音樂闸婴、跑跑步坏挠，或者是和別人談談心。這種方式和逃避完全不同邪乍，要知道“分心”也是積極看待問題的一種方式降狠，因為任何人都不可能有精力去處理身邊的所有事情对竣。
- 第三個P就是(Perspective)學會以未來的視角看待現(xiàn)在的事情。在失意的時候榜配，不妨問問自己：“一年以后否纬，為這件事傷心是否值得?”在大多數(shù)的情況下，答案是否定的蛋褥。這樣的提問就是在暗示自己：沒有什么事情值得我委靡不振烦味。
接下來，沙哈爾老師用自己的一段經(jīng)歷說明了如何來應用3P法則壁拉。 在一個學期剛剛開學的時候，沙哈爾老師帶各自己的女兒去了托兒所柏靶，由于在路上耽擱了時間弃理，所以再趕回課堂上課一定會遲到。一直以來屎蜓，沙哈爾老師都有課前準備的習慣痘昌，當他估計自己差不多快遲到了的時候開始焦慮不安，因為他沒有時間在上課之前把自己的教案再溫習一遍炬转，為此他感到壓力很大辆苔。這個時候，沙哈爾老師應用了3P法則開始說服自己： 第一個P：允許自己有正常人的情感扼劈。沙哈爾老師對自己說驻啤，現(xiàn)在你可以感到不安、有壓力荐吵；即便你是一個積極心理學的老師骑冗，這也是允許的。 第二個P：尊重事實先煎，積極看待贼涩。沙哈爾老師對自己說，這個課開課僅僅兩周薯蝎，一切剛剛走上正軌遥倦，有時候難免會遇到事情拖住后腿。 接著占锯，沙哈爾老師開始了積極的思維：自己可以從中收獲到一些什么益處呢袒哥？首先，要想辦法簡化自己做事的內(nèi)容烟央，讓自己做更少的事而不是更多 2.這個辦法如果要是想出來了统诺，那就是一大收獲。其次疑俭，自己又多了一個案例介紹給同學們?nèi)绾芜\用3P法則粮呢。 接下來一步就是轉(zhuǎn)移注意力，將重心轉(zhuǎn)移到女兒這里。 第三個P：得出正確的觀點啄寡。沙哈爾老師想到豪硅，一年之后，自己還會認為這件事很重要嗚?上課前只能看一遍教案挺物，而不是兩遍懒浮，所以本來可以達到95％效果的課只能達到90％，這很重要嗎?當然不是识藤。 通過這三個步驟砚著，沙哈爾老師輕松地說服了自己要好好地享受現(xiàn)在，多陪女兒一會兒痴昧。此時稽穆，他的心里非常放松、非常平靜赶撰。
