無論是男女老少道盏，也不論你是什么職業(yè)而柑，在這個競爭激烈的時代，人人都希望自己能爆發(fā)前所未有的能量荷逞∶娇龋可是現(xiàn)實呢？一開始做事的時候就走神了颅围；總是忘記他人交代給你的事情伟葫；總覺得無聊恨搓、沒意思的院促、渾身懶散。注意力它不是天生的斧抱，它是需要后天培養(yǎng)的常拓，下面是一些可以提高注意力的方法，供大家參考辉浦。
方法一：設(shè)定目標(biāo)弄抬，在規(guī)定的時間完成任務(wù)。無論我們工作還是學(xué)習(xí)宪郊，都需要經(jīng)過起承轉(zhuǎn)合的過程而告一段落掂恕，一般都需要60～90分鐘。事實上研究結(jié)果顯示我們的注意力集中時間大概10～15分鐘弛槐。所以以精神每高度集中15分鐘為一節(jié)懊亡，進(jìn)行10分鐘的放松是十分必要的。
方法二：營造一個利于集中注意力的環(huán)境乎串。在你的視野范圍之內(nèi)最好選用冷色系或者中性的顏色店枣，暖色系如紅色、黃色、橙色這類的顏色會讓你興奮鸯两，不利于專注闷旧。東西擺放井然有序，不同的東西有固定的地方钧唐，需要時隨用隨取忙灼。減少外界環(huán)境的干擾，比如電視機钝侠、電話缀棍、音樂等。
方法三：控制自己的情緒机错。人在焦躁的時候注意力是很難集中的爬范，總是靜不下心來。抖腿就是人在感到焦慮不安的時候會有的動作弱匪。負(fù)面情緒是直接影響著人的專注力青瀑，所以我們做事情之前閉目深呼吸讓心情平靜下來。
方法四：最大限度的進(jìn)行自我心里暗示萧诫。自律訓(xùn)練法是由德國舒爾茨發(fā)明的一種放松技法斥难。一種所謂的公式語言得以被應(yīng)用，這種訓(xùn)練也具有提高注意力的功效帘饶。身體會隨著語言而變化哑诊，而心理又隨著身體而變化。為自己找到適當(dāng)?shù)陌凳菊Z作為口訣及刻，每當(dāng)這句話出現(xiàn)精神會高度集中镀裤，一旦心中指定了這個口訣，更能輕松提升注意力缴饭。如：來吧暑劝！wow專心！
方法五：對大腦額葉進(jìn)行訓(xùn)練颗搂。注意力的缺乏與大腦活動的低下是緊密相關(guān)的担猛。朗讀就是很好的訓(xùn)練方法使人的口、眼丢氢、腦相互協(xié)調(diào)傅联，在朗讀過程中需要集中精力，讓大腦處于排空狀態(tài)疚察。
方法六：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣蒸走。每天堅持戶外運動，比如慢跑稍浆、散步等载碌。注意力時間的長短與個人身體素質(zhì)也是有著直接關(guān)系猜嘱。一項研究發(fā)現(xiàn)，青春期養(yǎng)成抽煙的習(xí)慣會產(chǎn)生注意力下降的問題嫁艇，而這個問題會延續(xù)到成年階段朗伶。對于已經(jīng)產(chǎn)生注意力下降的人，控制吸煙顯得尤為重要步咪。
